indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Rumtemperatur påvirker kvaliteten af din søvn om natten
- Hvad er den ideelle rumtemperatur til søvn?
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Nat søvn er mere behagelig i et mørkt og køligt rum. Men hvad er dit synspunkt, præcis hvad er den rigtige stuetemperatur til at sove, så du bliver holdt væk fra klager frem og tilbage for at vågne midt om natten - om det dør for at tisse koldt eller endda på grund af sweltering? Forskning svarer det til dig.
Rumtemperatur påvirker kvaliteten af din søvn om natten
Under din søvn vil din kropstemperatur falde fra normal, fordi den påvirkes af hjernens arbejde. Dette fald i kropstemperaturen hjælper dig med at blive søvnig og sover derefter. Derfor siger eksperter, at den rigtige soveværelse temperatur kan hjælpe dig med at sove bedre.
Ralph. Downey III, ph.d., leder af søvnproblemerne Behandlingsafdelingen for Loma Linda University udtaler, at et fald i kropstemperaturen vil forekomme hurtigere i køligere temperaturer. Men hvis du er i et varmt rum, er du mere udsat for at vågne op midt på natten på grund af varme eller følelser i søvn.
Imidlertid udtalte H. Craig Heller, Ph.D., professor i biologi ved Stanford University, at hvis rumtemperaturen, når du sover for varmt eller for koldt, kæmper kroppen for at nå mødestedet, så det også kan forstyrre din komfort.
Rumtemperaturen påvirker også kvaliteten af REM-søvn (drømmesøvningsfase). Denne søvnfase opstår normalt 90 minutter efter at du falder i søvn. Hjernen og andre kropssystemer forbliver aktive under REM-søfasen, mens musklerne bliver mere afslappede. Kroppens evne til at regulere dens temperatur er også hæmmet, når denne fase, så rumtemperaturen, som er for varm eller kold, kan forstyrre din søvn.
Derfor har du brug for den rigtige stuetemperatur, så kvaliteten og komforten mens du sover, opretholdes.
Hvad er den ideelle rumtemperatur til søvn?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog ved Johns Hopkins University citerer en undersøgelse fra National Sleep Foundation, der siger, at den bedste stuetemperatur for søvn er omkring 18-22º Celsius. Downey og Heller er også enige om udsagnet ved at sige, at temperaturområdet 18-22ºC kunne være din reference, når du indstiller den rigtige rumtemperatur før du går i seng.
Måske spekulerer nogle af jer på, hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter siger, at din krops kernetemperatur vil naturligt falde, når du sover godt og vil stige i slutningen af din søvncyklus. Øget kropstemperatur bliver en slags signal til kroppen for at komme straks op.
Derfor er det vigtigt at holde stuetemperaturen lav, så kroppen gør sit job korrekt, mens man sover. Derudover er stuetemperaturen for kold og for varm forstyrre justere kroppens naturlige temperatur og gøre dig rastløs hele natten, hvilket vil påvirke helbredet negativt.
Desuden anbefaler en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine at gøre dit soveværelse så behageligt som muligt. Prøv at holde det køligt og væk fra støj. Derudover kan du også bruge strømper til at holde fødderne varme, så søvnkomforten opretholdes.
