indhold:
- Medicinsk video: ZALANDO LIFE HACKS: Pak den perfekte kuffert!
- Tips til at forhindre forstoppelse at være behagelige på farten
- 1. Drik rigeligt med vand
- 2. Hold ikke vand
- 3. Vælg tunge fødevarer i stedet for snacks
- 4. Vælg en sund morgenmenu
- 5. drik varmt vand
- 6. Forøg fiberoptagelsen
- 7. Undgå junkfood
- 8. Lav en let strækning
- 9. Bliv rolig og slapp af
Medicinsk video: ZALANDO LIFE HACKS: Pak den perfekte kuffert!
Nogle mennesker oplever ofte vanskeligheder med at afværge mens de rejser ud af byen, enten med bil eller fly. Dette skyldes, at du kan sidde i timer for længe, selv bevidst begrænser at spise eller drikke, så du ikke går frem og tilbage på badeværelset. Som følge heraf har du svært ved at defecere og er ubehagelige under rejsen. Slap af, nogle af de følgende metoder kan hjælpe med at glatte dit fordøjelsessystem og forhindre forstoppelse under rejsen. Hvordan?
Tips til at forhindre forstoppelse at være behagelige på farten
1. Drik rigeligt med vand
En af hovedårsagerne til forstoppelse er dehydrering. Når kroppen mangler væsker, vil kroppen absorbere en masse vand fra tarmen for at bevare balancen af vand i kroppen. Som følge heraf bliver afføringens tekstur sværere, så det gør det svært for dig at aflevere mens du rejser.
Derfor formere drikkevand, frugtsaft eller klare væsker som suppe for at holde din krop hydreret. Dette kan hjælpe med at blødgøre den akkumulerede afføring i din dræning, så tarmbevægelsen bliver glattere uden forstoppelse.
Hvis du kan lide at drikke mælk, bør du undgå at drikke mælk, mens du rejser, fordi mælk kan udløse forstoppelse. Undgå også forskellige alkoholholdige drikkevarer, der indeholder koffein som kaffe, te og cola, fordi det kan gøre dig tørre hurtigere og dehydreret.
2. Hold ikke vand
Dårlige vaner, der ofte udføres af folk, der rejser, holder tilbage i trangen til at urinere, både urinering og afføring. Det skyldes normalt, at du er doven til at marginalisere køretøjet og ønsker at komme til destinationen med det samme.
Desværre vil vaner med at ignorere trangen til at urinere føre til, at forstoppelse bliver værre. Fordi snavs i tarmen vil hærde og gøre dig sværere at afværge. Gå derfor på badeværelset så hurtigt som muligt, hver gang trang til at urinere synes at forhindre forstoppelse, hvilket vil forstyrre din rejse yderligere.
Sikker toilet syndrom eller ubehagelige syndromer, når du bruger offentlige toiletter, kan være en grund til at du er villig til at modstå urinering under rejsen. Dette medfører også, at du er tilbøjelig til forstoppelse eller forstoppelse.
For at overvinde dette placerer du dig selv så behageligt som muligt, uanset om du lytter til musik eller spiller spillet på mobiltelefoner. Fordi det er bedre at modstå betingelserne for offentlige toiletter end fra forstoppelse, ikke?
3. Vælg tunge fødevarer i stedet for snacks
En ændring i vaner når man rejser er at spise. Ja, du foretrækker måske at spise snacks, som er mere praktiske og lette. Du tror måske, at at spise snacks ikke er et problem, så længe din mave forbliver fyldt og kan fortsætte med at rejse komfortabelt.
Desværre omfatter dit fordøjelsessystem ikke snacks som en liste over dine daglige måltider. Sammenlignet med tunge fødevarer kan snacks ikke stimulere intestinale sammentrækninger for at stimulere afføring.
Det er derfor, du er faktisk tilbøjelig til forstoppelse, selvom du har spist en snack. Så så meget som muligt, vælg tunge fødevarer i stedet for bare snacks for at forhindre forstoppelse.
4. Vælg en sund morgenmenu
Ikke få mennesker har vane til at afføring om morgenen. Nå, du kan bruge dette til at forhindre forstoppelse ved at spise morgenmad før du rejser.
Ja, at vælge en sund og ordentlig morgenmenu kan hjælpe dig med at forhindre forstoppelse under turen. Vælg fødevarer, der indeholder fedt, fordi fedt kan udløse frigivelsen af hormoner, der opfordrer dig til at defecere lettere. Således får du en behagelig tur uden at bekymre dig om forstoppelse.
5. drik varmt vand
En måde at forhindre forstoppelse på under rejsen er at drikke varmt vand om morgenen. Forbrug af varme drikke såsom kaffe, te eller suppe kan hjælpe med at blødgøre afføringen og starte dine daglige afføring.
Hvis du er en fan af kaffe om morgenen, bør du have undgået forstoppelse. Fordi indholdet i kaffe kan bidrage til at stimulere tarmbevægelser og starte en afføring.
Men hvis du drikker kaffe om morgenen, anbefales det ikke at drikke kaffe igen, mens du rejser for at forhindre dehydrering. Så kun et glas varm kaffe eller te om morgenen vil du undgå forstoppelse.
6. Forøg fiberoptagelsen
Fiber er kendt for at være det bedste indtag i forebyggelse af forstoppelse. Fordi fiberen er nyttig til udjævning af afføring, gør det lettere at afværge. Kilder til fiber, som du kan vælge som rejsefæller, omfatter frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og brød.
Undgå at forbruge rå frugter og grøntsager, der er modtagelige for diarréfremkaldende bakterier. Så i stedet for at købe frugt eller grøntsager i midten af en tur, der ikke er garanteret renlighed, er det godt at forberede frugt og grøntsager hjemmefra og sørg for alt er perfekt tilberedt.
7. Undgå junkfood
Junk food eller hurtig mad er mere praktisk at forbruge, når du rejser. Men desværre junk food meget dårlig fiber, så det kan gøre det svært for dig at svigte under rejsen. Så undgå forskellige fastfood under rejsen, som forarbejdet kød, pizza, chips, bagværk og så videre.
Vælg yoghurt, der ikke er mindre praktisk med junk food, Yoghurt indeholder probiotika, som er gode til udjævning af fordøjelsessystemet. Derudover kan du også vælge havregryn eller magert kød for at forhindre forstoppelse under rejsen.
8. Lav en let strækning
Langdistancerejser gør dig bestemt mere, uanset om det er i en bil, et tog eller et fly. Dette begrænser bestemt din bevægelse og over tid får du forstoppelse.
Eits, bekymre dig først. Du kan se dette ved at gøre en let strækning før du rejser. For eksempel kan du tage en afslappet spadseretur rundt i lufthavnen, mens du venter på, at flyet ankommer.
Hvis du rejser i bil, tager du tid til at tage en kort pause og lave en let strækning for at bevare din krops tilstand. Uanset hvad stretch du gør, tro mig det vil være gavnligt for dit fordøjelsessystem.
9. Bliv rolig og slapp af
Alt for lang tid på en tur gør dig ofte træt og stresset. Vær forsigtig, det stress, du føler kan også påvirke dit fordøjelsessystem for ikke at være glat, du ved det!
Der er mange måder, du kan reducere stress under rejser, herunder at læse yndlingsbøger, lytte til musik og spille spillet på mobiltelefoner, til åndedrætsøvelser.
Disse metoder kan hjælpe med at kompensere for stressniveauet, der opstår under rejsen. Jo mere roligt og afslappet dit sind er, desto lettere vil det være for dig at forhindre forstoppelse.
