indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Kan du snack om natten under fasten?
- Fordele ved snacking om natten
- 1. sove bedre
- 2. Mød daglig kaloriebehov
- 3. Forhindrer varme, når du spiser saur
- Sund snack til snacking om natten under fasting
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Efter at have brudt hurtigt, kan du stadig føle sig sulten. Dette kan vække appetitten til snacking om natten. Er der dog visse sundhedsmæssige virkninger, hvis du snakker om natten under fasten? Problemet er, mange siger, at snacking om natten kan gøre fedt og forårsage fordøjelsesforstyrrelser. For at få svaret, se den fulde forklaring nedenfor!
Kan du snack om natten under fasten?
Ja, du kan snack om natten under fasten. Snacking om natten er ikke forbudt, men du skal kende de rigtige begrænsninger og regler, så du overser. Overeating om natten kan øge risikoen for fordøjelsesforstyrrelser og vægtforøgelse.
Den første regel at huske er at begrænse kalorieindtag til ikke mere end 100 kcal. Undgå derfor fede fødevarer eller sukker og saltniveauer, der er for høje. Vi anbefaler, at du bruger en lille tallerken eller skål til snacking for at holde din del af mad under kontrol.
Den anden regel, spis ikke omkring en halv time før du går i seng. Sørg for at du har afsluttet snacking i mindst en time før du går i seng. Dette er vigtigt, så dit fordøjelsessystem har tid nok til at behandle mad.
For det tredje, sørg for, at du virkelig er sulten, fordi du stadig mangler kalorieindtag på en dag. Lad dig ikke blive snacking, selv om du kun er trang til visse snacks eller sultne efter at være følelsesladet.
Fordele ved snacking om natten
Gør mig ikke forkert, snacking om natten kan medføre visse fordele for dig i den faste måned. Husk dog, at følgende fordele kun gælder, hvis du følger reglerne ovenfor.
1. sove bedre
Du har muligvis problemer med at sove, hvis din mave stadig er sulten. Faktisk i den faste måned har du normalt mindre søvn, fordi du er nødt til at stå op tidligt for sahur. Kombinationen af manglende søvn og ikke sover godt kan helt sikkert forstyrre dine aktiviteter den næste dag. Du bliver svimmel, bliver sulten hurtigt og blive svag.
Derfor er snacking vigtigt om natten under fasten. Med nok snacking bliver kvaliteten af din søvn bedre.
2. Mød daglig kaloriebehov
Fast eller ikke, alles daglige kaloriebehov ændrer sig ikke. Voksne har stadig brug for flere kalorier fra 1200 til 1500 kcal om dagen. Især hvis du har en masse fysisk aktivitet.
Men når fasting din spise tid er meget begrænset, så du risikerer manglende kalorieindtag. Mangel på kalorier kan forstyrre kroppens metaboliske system. Så snacking kan være en løsning til at imødekomme daglig kaloriebehov.
3. Forhindrer varme, når du spiser saur
Hvis din mave er fyldt i søvn, selv når du spiser det, vil du ikke spise og spise meget. I mellemtiden, hvis du holder sult om natten, ved daggry bliver du mere fristet til at spise kalorieindhold i overdrevne portioner.
Faktisk, når sahur er vigtigere for dig at spise nærende mad i den rigtige del. For eksempel fødevarer højt i fiber, protein og komplekse kulhydrater. Disse næringsstoffer kan gøre dig fuld længere end fødevarer, der er højt i kalorier.
Sund snack til snacking om natten under fasting
Ikke alle typer snacks kan indtages om natten. Så du kan holde snacking sikkert, du bør vælge følgende typer sunde snacks.
- yoghurt plain lavt fedtindhold
- Friske frugter som bananer, æbler eller avocadoer
- Sort chokolade (mørk chokolade), men vælg en, der indeholder 70 procent kakao og lavt fedtindhold
- Kraftmælk (eller skummetmælk)
- Jordnøddesmælk, for eksempel sojamelk eller mandelmælk
- nødder
