indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Tricks af sund livsstil trods lider af slidgigt
- 1. Spis sund mad
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Få nok søvn
- 4. lavere vægt
- 5. Tag medicin til slidgigt
- 6. Forkæl dig selv
- 7. Søg efter support
- 8. Tænk positivt
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Slidgigt (OA) er en fælles forkalkningssygdom, der normalt skyldes overdreven benbrug og forekommer sædvanligvis med alderen. Samlinger er steder, hvor knogler mødes, i enderne af knoglerne er der et beskyttende væv kaldet brusk. Folk, der lider af slidgigt, vil opleve beskadigelse af brusk i deres knogler, hvilket får knogler i leddene til at gnide sammen. Dette forårsager derefter smerte, smerte, stivhed og begrænset beinbevægelse.
Alligevel betyder det ikke, at slidgigt er en barriere for dig at kunne nyde et sundt liv. Kom nu, prøv nogle af de følgende enkle tips, som du kan anvende hver dag.
Tricks af sund livsstil trods lider af slidgigt
1. Spis sund mad
En undersøgelse viser, at spise fødevarer, der indeholder høj ernæring, kan hjælpe med at lindre problemet med betændelse i leddene. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, såsom frugt og grøntsager og omega 3 fedtsyrer, som ofte findes i fisk og fiskeolie, påstås at bidrage til at reducere smerte og smerte.
Mange eksperter foreslår at yderligere forøge forbruget af en række fødevarer, der indeholder forskellige næringsstoffer, snarere end at spise en eller to typer fødevarer med færre ernæringsmæssige indhold.
Ud over at optimere forbruget af sunde fødevarer og drikkevarer, ville det være rart, hvis du supplerer din daglige ernæring ved at tage et multivitamin for at opretholde bedre sundhed. For eksempel antioxidant multivitaminer, der siges at have fordele for personer med slidgigt.
2. Træn regelmæssigt
Måske motion er det sidste valg, hvis du lider af slidgigt, selvom mange undersøgelser har afsløret, at fysisk aktivitet er en af de bedste måder at forbedre livskvaliteten på, hvis du lider af slidgigt.
Fordi sporten giver mange positive fordele, som for eksempel at øge kroppens energi og styrke muskler og knogler, så det kan hjælpe med at holde dine ledd smidig.
Hvis du ikke er for vant til meget motion, kan du prøve at lægge lidt efter lidt fysisk aktivitet ind i din daglige rutine. For eksempel ved at gøre mild aerob træning.
3. Få nok søvn
Selvom denne aktivitet ofte er undervurderet, er det faktisk nødvendigt at få nok søvn eller hvile til personer med slidgigt. Som nævnt fra MD-websiden kan tilstrækkelig søvn tid hjælpe dig med at håndtere stress og smerte i leddene.
Omvendt kan mindre hvile forværge ledsmerter. For at du får de maksimale fordele ved søvn, bør du altid forsøge at sove på samme tid hver nat.
4. lavere vægt
Tips til sund livsstil med andet slidgigt, som ikke er mindre vigtigt, nemlig at tabe sig, hvis du har en overskydende vægt. Fordi slidgigt også kan skyldes overdreven vægt (fedme), som i sidste ende kan resultere i, at du oplever betændelse i leddene.
At være overvægtige kan gøre leddene i knæ, rygsøjlen, hofterne og anklerne skal modstå unødig frihed. Derfor, hvis du er en slidgigt, der har overskydende vægt, skal du ændre din kost for at opnå en sund vægt.
At reducere og opretholde kropsvægten for at blive frisk er ikke let, for det begynder en forandring fra enkle ting som at reducere madportioner, spise mad, der er meget nærende og gør det regelmæssigt.
5. Tag medicin til slidgigt
Ud over at gøre forskellige bestræbelser på at være sundere på trods af lidelse fra slidgigt, anbefales du stadig ikke at glemme at tage medicin for at lindre smerter. Der er to typer af stoffer til slidgigt, nemlig lavdosis medicin, der har milde bivirkninger og avancerede slidgigt medicin, hvis smerten bliver værre.
Selvom de fleste af disse stoffer kan findes let på apoteket, bør du konsultere din læge, før du beslutter dig for at tage enhver form for medicin.
6. Forkæl dig selv
Nu og da gør det aldrig ondt at forkæle dig selv ved at lave forskellige aktiviteter, som du sjældent gør før. For eksempel tager du tid til at gøre rekreation og gå til naturen i nogen tid. Fordi du ved at nyde ny natur kan udløse dit humør bedre og lindre stress.
Men du behøver ikke at gøre aktiviteter uden for hjemmet. Du kan lave en masse lysaktiviteter som at lytte til musik, læse, se film eller lege med kæledyr i huset.
7. Søg efter support
At leve med slidgigt er ikke let, så det er bedst at finde den nærmeste person, du kan udveksle historier med. Du kan også deltage i grupper, der deler slidgigt.
At være omkring mennesker, der forstår direkte, hvad du oplever, kan hjælpe dig med at leve dit liv lettere på trods af lidelse fra slidgigt.
8. Tænk positivt
Dine tanker om noget kan have stor indflydelse på din krops følelser og sundhedstilstande. For at forsøge at gøre noget, du kan nyde hver dag.
For eksempel ved at bruge tid sammen med venner, udvikle en hobby, som du kan gøre, selvom du har gigt. Vigtigst er det, at du fokuserer på dine evner frem for din manglende evne.
