indhold:
- Medicinsk video: SPENDING 24 HOURS IN MY BROTHER'S ROOM | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
- Tips til styring af urininkontinens
- 1. drik nok
- 2. Forsøg ikke at urinere
- 3. Kegel øvelser
- 4. opretholde en sund vægt
- 5. Begræns koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer
- 6. Stop med at ryge
- 7. Se direkte efter toiletter på offentlige steder
- 8. Brug voksne bleer eller hygiejnebind
Medicinsk video: SPENDING 24 HOURS IN MY BROTHER'S ROOM | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
Urininkontinens eller besvær med at holde urin kan forekomme på grund af flere årsager. Enten på grund af den naturlige aldringsproces, overgangsalder, postpartum eller andre medicinske tilstande. Dette er helt sikkert meget foruroligende. Især hvis du er uden for huset. Tag det let, du vil stadig være i stand til at udføre aktiviteter jævnt, hvis du gør disse otte sunde strategier.
Tips til styring af urininkontinens
Hvis du har urininkontinensproblemer, bør du se en læge. Du kan dog også sørge for følgende trin hver dag.
1. drik nok
Forsæt mig ikke forkert, urininkontinens betyder ikke, at du ikke bør drikke, så du ikke "våd din seng". Ifølge en urolog fra University of Kansas Medical Center i USA (USA), Dr. Tomas Griebling, manglende drikkevand vil faktisk gøre urinen mere koncentreret. Som følge heraf bliver blæren irriteret, og du føler ofte, at du vil tisse. I det væsentlige må du ikke glemme at opfylde dine væskebehov for ikke at forværre symptomerne.
2. Forsøg ikke at urinere
Vent ikke på trangen til at tisse først for at urinere. Denne metode kan ikke forårsage problemer hos normale mennesker. Men hos mennesker med urininkontinens kan dette faktisk forårsage problemer. Hvis din blære er tom, vil du bestemt ikke "vådte sengen". En urologi specialist fra Stanford University School of Medicine i USA, Dr. Craig Comiter anbefaler kæbe regelmæssigt, selvom der ikke er nogen trang til at tisse. For eksempel hver anden til tre timer.
3. Kegel øvelser
Kegel øvelser er en form for lavere bundbundsbevægelse, der er meget nyttigt for personer med urininkontinensproblemer. Denne gymnastik er meget god til træning af udholdenhed og sammentrækning af de muskler, der virker, når du holder og bortskaffer urin. Du kan se vejledningen til at lave Kegel øvelser her.
4. opretholde en sund vægt
Ifølge en undersøgelse i British Medical Journal (BMJ) er folk, der er overvægtige eller overvægtige, udsat for urininkontinens. Så, du, der for øjeblikket er overvægtig, anbefales kraftigt at opretholde en ideel kropsvægt. Dette kan opnås ved at leve en sund livsstil. Sørg for at du omhyggeligt træner, pas på din kost og få nok hvile.
5. Begræns koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer
Drikkevarer, der indeholder koffein som kaffe, te eller energidrikke og også alkoholholdige drikkevarer som øl og vin har diuretiske egenskaber. Diuretika er en klasse af stoffer, der gør kroppen ofte udstødt væske gennem vandladning. Derfor bør du ikke overforbrugte koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer.
6. Stop med at ryge
Som forklaret af en urologi specialist fra University of Miami Miller School of Medicine i USA, Dr. Yvonne Koch, der holder op med at ryge, er en meget effektiv måde at kontrollere urinforstyrrelser på. Rygning kan svække vævene i kroppen, herunder musklerne, der hjælper dig med at kontrollere urineringsprocessen. Du kan også hoste, hvilket gør det sværere at holde urin. Desuden har forskning vist, at rygning kan øge risikoen for blærekræft.
7. Se direkte efter toiletter på offentlige steder
For personer med urininkontinensproblemer, skal du straks finde ud af, hvor toilettet er, når du er på et offentligt sted. For eksempel når du går i biografen. På den måde, senere, hvis situationen er ret usikker, kan du gå direkte på toilettet. Du behøver ikke at gider på udkig efter et sted.
8. Brug voksne bleer eller hygiejnebind
Hvis du vil rejse langt, skal du være på vagt ved hjælp af voksne puder eller bleer. Ligeledes, hvis du udfører en aktivitet, hvor du ikke ofte kan gå på toilettet, for eksempel at lave en eksamen. Hvis du bruger voksne bleer, kan du forhindre, at urinen pludselig kommer ud. Især hvis du føler dig nervøs og nervøs.
