indhold:
- Medicinsk video: Suspense: Wet Saturday - August Heat
- Sådan forebygger du symptomer på tilbagefald af hjertesvigt med en sund livsstil
- 1. Lær symptomerne at kende
- 2. Reducer saltindtag
- 3. Spis nærende mad
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Brug behagelige tøj
- 6. Få nok hvile
- 7. Bed om hjælp fra nærmeste person
Medicinsk video: Suspense: Wet Saturday - August Heat
Selvom du kan føle dit hjertebank hver dag, opdager de fleste ofte ikke, når deres hjerte har et problem. En af dem er, når du oplever symptomer på hjertesvigt. Ja, symptomerne på denne ene hjertesygdom tendens til at være vage og normalt kun realiseret, når tilstanden er alvorlig.
Selv om det er en alvorlig sygdom, behøver du ikke at skynde dig, når du allerede er dømt for hjertesvigt. Fordi symptomerne kan styres ved at ændre sunde livsstil. Så hvad skal der gøres, så symptomerne på hjertesvigt ikke genopstår let? Tjek nedenstående oplysninger.
Sådan forebygger du symptomer på tilbagefald af hjertesvigt med en sund livsstil
At tage medicin fra en læge kan faktisk hjælpe med at overvinde hjertesvigt. Der er dog intet galt, hvis du deltager i at lave sunde livsstilsændringer for at hjælpe med at kontrollere symptomerne på hjertesvigt, som ofte recidiverer.
Her er trinene til at kontrollere symptomerne på hjertesvigt, som du kan gøre.
1. Lær symptomerne at kende
American Heart Association (AHA) afslører, at det første skridt du skal tage, er at genkende symptomerne på hjertesvigt så tidligt som muligt, som citeret fra Everyday Health. Dette betyder dog ikke, at du kun holder øje med udseendet eller fraværet af brystsmerter, det er netop at se ændringer i kropsvægt hver dag. Hvorfor er det
Som tidligere forklaret har symptomerne på hjertesvigt tendens til at være vage og ikke kun i form af brystsmerter eller åndenød. Så du kan ikke bare stole på brystsmerter for at opdage hjertesvigt.
Direktør for kardiologisk afdeling ved St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz afslørede, at den nemmeste måde er at vægte hver morgen. Hvis din skalestål fortsætter med at bevæge sig til højre, så kan dette være et tegn på, at din krop oplever vandretention (væskeopbygning i kroppen).
Vandretention er et af de tidligste symptomer på hjertesvigt. Normalt forekommer disse vandaflejringer i benene og forårsager hævede fødder. Hertil kommer, symptomer på hjertesvigt ledsages også af kortpustetid, højt blodtryk og øget hjertefrekvens.
2. Reducer saltindtag
Fødevarer, der indeholder salt, bør undgås af personer med hjertesvigt. Jo mere saltindtag i kroppen, jo mere væske vil blive fanget i kroppen. Over tid kan dette øge blodtrykket, hævede fødder og åndenød, som bliver en samling af symptomer på hjertesvigt.
Begræns derfor brugen af salt i mad kun en skefuld te, svarende til 5 gram dagligt (2.000 mg natrium). Undgå også forskellige snacks eller dåsefødevarer, fordi de normalt indeholder store mængder af skjult salt.
3. Spis nærende mad
Vedligeholdelse af hjertesundhed handler ikke kun om at undgå fødevarer, der ikke bør spises, men også at sikre, at du altid spiser mad, der er gode for hjertesundhed.
Hovednøglen er at sikre, at du opfylder dine daglige fiberbehov, så dine blodsukker og kolesterolniveauer forbliver stabile. Et eksempel er at multiplicere at spise grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn.
Opfyld også indtagelsen af omega-3 fedtsyrer, der er nyttige til forebyggelse af hjertesvigt. Nå kan dette opfyldes ved at indtage fedtet fisk som laks, makrel og sardiner samt plantebaserede fødevareingredienser som chia frø, bønner og hørfrø (hørfrø).
4. Regelmæssig øvelse
Hvornår var sidste gang du udøvede? Hvis du ikke har trænet i lang tid, så vær ikke overrasket, hvis dine symptomer på hjertesvigt ofte gentager.
Du kan undgå motion, fordi du er bange for, at det vil gøre dit hjerte arbejde hårdere og øge risikoen for hjertesvigt. Men gør ikke fejl. En hjerte specialist på Cleveland Clinic, Dr. David Taylor udtrykker det modsatte. Regelmæssig motion kan faktisk styrke hjertets arbejde.
Vælg den type aerob træning som at gå, cykle, svømme eller bruge en maskine elliptisk træner i 30 minutter. Gør det gradvis efter dine evner. Hvis du er vant til det, skal du øge intensiteten til 5 gange om ugen for at opnå maksimale resultater.
Før du vælger en type sport, bør du først konsultere en læge. Din læge vil justere den type motion du kan lide med dine fysiske evner.
5. Brug behagelige tøj
Hævede fødder på grund af hjertesvigt gør det helt sikkert ubehageligt, når du er på farten. For at overvinde dette skal du bruge behagelige tøj hver dag. Spænder fra tøj, bukser til sko.
Hvis det er nødvendigt, brug særlige sokker til at lindre smerter på grund af hævede fødder. Dette kan også medvirke til at øge trykket af væske, der opbygger sig i benene og reducerer hævelse.
6. Få nok hvile
Eksperter fra National Sleep Foundation afslørede at søvn er en af de vigtige faktorer for at opretholde hjertesundheden. Selvom de ikke har fundet et link mellem de to, siger eksperter, at manglende søvn kan føre til hypertension, fedme, diabetes og betændelse, som kan øge den samlede risiko for hjertesvigt.
Personer med hjertesvigt oplever ofte vanskeligheder med at trække vejret, mens de sover eller når de bare ligger ned. Som en løsning, vælg en behagelig pude og blød pad, så du kan sove bedre. Fortæl din læge, hvis du stadig har problemer med at sove.
7. Bed om hjælp fra nærmeste person
At blive diagnosticeret med hjertesvigt kan gøre dig trist, stresset, alt for nervøs eller endda deprimeret. Ikke sjældent også, du kan blive mere vred, tænker nemt på dit helbred.
Selv om motion kan hjælpe med at stabilisere følelser, føler nogle mennesker, at dette ikke er nok til at forbedre humør, Hvis du oplever det, skal du bede om støtte fra din familie, partner eller nærmeste person for at hjælpe med at styre dine følelser.
Hvis det er nødvendigt, skal du besøge en professionel rådgiver for at hjælpe med at håndtere din angst. På den måde vil du føle dig roligere og mere i stand til at håndtere symptomerne på hjertesvigt, der kan opstå når som helst.
