indhold:
- Medicinsk video: Trine Rosenberg, kranio sakral terapi
- Oversigt over kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Trin til CBT-terapi til behandling af søvnløshed
- 1. Stimulus kontrolbehandling
- 2. Sovebegrænsningsterapi
- 3. Afslapningsterapi
- 4. Sov hygiejneuddannelse
- 5. Kognitiv terapi og psykoterapi
Medicinsk video: Trine Rosenberg, kranio sakral terapi
Sovepiller er ofte det første valg til behandling af søvnløshed. Men sovepiller er faktisk ikke den rigtige løsning, fordi deres virkninger i det lange løb kan forårsage afhængighed. Derfor opfordrer mange læger og sundhedspersonale dig tilgøre kognitiv adfærdsterapi for at overvinde dine problemer med søvnløshed.
Oversigt over kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Hovedformålet med kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at ændre tankegang eller adfærd, der forårsager forskellige problemer i ens liv. Godt generelt er søvnløshed forankret i en usund livsstil og et rodet søvnmønster, der har varet så længe, at det er svært at ændre.
Derfor vil CBT-terapi blive udført, hvis søvnforstyrrelser ikke forbedres, selv efter at du har forsøgt forskellige måder at forbedre dine søvnmønstre på indtil videre.
CBTtil behandling af søvnløshed (kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed / CBT-I) er et struktureret program, der har til formål at hjælpe dig med at udvikle gode søvnvaner ved at undgå forskellige adfærd og negative tanker, der gør dig ude af stand til at sove godt.
Trin til CBT-terapi til behandling af søvnløshed
CBT-I selv består af flere terapeutiske metoder til behandling af søvnløshed, herunder:
1. Stimulus kontrolbehandling
Stimulus er noget der får et svar. Formålet med denne metode er at få et positivt svar, når du sover om natten. Det er derfor, læger eller terapeuter vil lære patienter at regulere deres sind, så de kun kan knytte soveværelset med søvnaktiviteter. Fordi ligge i sengen i en tilstand af vågenhed (f.eks. Mens du spiller HP eller laptop) kan være en dårlig vane, der gør det svært at sove.
Denne metode vil lære dig at bruge sengen kun til søvn og seksuel aktivitet. Så skal du ikke læse, se tv eller gøre andet end at sove på din seng. Du bliver også lært at sove omgående, hvis du føler dig meget træt.
Hvis du ikke kan sove efter 20 minutter, selvom du ligger i sengen, skal du komme ud af sengen og gøre en afslappende aktivitet. For eksempel meditation. Hvis du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til at sove igen.
2. Sovebegrænsningsterapi
Denne metode gøres ved at begrænse din søvn tid til kun 5 timer om dagen fra den ideelle sovetid på 7 timer om dagen. Dette er gjort, så du bliver søvn berøvet og træt om natten.
Nå vil tilstanden til at blive reddet faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op mindre om natten. Som et resultat kan du sove bedre og få dit søvnmønster mere stabilt om natten.
Hvis din søvn tid forbedres, vil dine søvnforløb gradvist øges.
3. Afslapningsterapi
Afslapningsterapi lærer dig, hvordan du slapper af dit sind og krop for at reducere stress og angst, hvilket gør det svært for dig at sove godt. Denne metode kan bruges både i løbet af dagen og inden du går i seng med meditation, vejrtrækninger, muskelafspænding osv.
Normalt er afslapningsterapi også lavet samtidig med biofeedback. Biofeedback selv er en sensor enhed installeret i patientens krop for at måle niveauet af muskelspænding, puls og frekvens af patientens hjernebølger.
Denne metode kræver, at du fokuserer og koncentrerer dig om at se resultaterne. Nogle mennesker kan muligvis hurtigt lære denne metode på bare nogle få sessioner. Men nogle andre mennesker kan have brug for mange sessioner for at beherske denne teknik.
4. Sov hygiejneuddannelse
I mange tilfælde er søvnforstyrrelser ofte forårsaget på grund af dårlige vaner som rygning, drikker for meget koffein og alkohol, eller træner ikke regelmæssigt. Nu ved at anvende denne metode, er du forpligtet til konsekvent at drive en sund livsstil.
Ikke alene det, vil søvnhygiejnebehandling også give en række grundlæggende tips, der hjælper dig med at udvikle et sundt søvnmønster.
5. Kognitiv terapi og psykoterapi
Denne metode bruges til at hjælpe dig med at identificere negative tanker og følelser, der kan gøre det svært for dig at sove. Senere lærer du at overvinde negative tanker og forbedre positive holdninger og selvtillid. Dette gør dig opmærksom på at slippe af med alle de bekymringer du føler af dit sind.
Med CBT-I-terapi må personer med akut søvnløshed ikke længere tage sovende piller, hvilket risikerer at udgøre deres liv i fremtiden. Ifølge forskere fra American College of Physicians har CBT-I gennemgået forskellige faser af eksperimenter, så det er egnet til at blive anvendt til personer, der har svært ved at sove, så de kan sove godt om natten.
