indhold:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Har der været tegn på jernbelastning af PMS-symptomer?
- Så hvad er det daglige indtag af jern, som kvinderne har brug for?
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
PMS (præmenstruelt syndrom) får ofte kvinder til at opleve opblødning, mavesmerter eller forandringer i humør, før manstruation startes. Men for nylig fandt en undersøgelse i USA, at fødevarer eller kosttilskud, der indeholder jern, kan hjælpe med at lindre tilstanden. Er det rigtigt, at jern lindrer PMS-symptomer? Overvej følgende anmeldelse.
Har der været tegn på jernbelastning af PMS-symptomer?
Rapporteret fra Live Science påvirker PMS 8 til 15 procent af kvinderne i deres reproduktionsår, præget af fysiske og følelsesmæssige symptomer som smerte i brystet, flatulens, forandringer i appetit, depression, irritabilitet og angst.
Forskere ved University of Massachusetts at Amherst fandt, at kvinder med jernindtag på mere end 20 mg dagligt havde en 35 procent lavere risiko for at blive diagnosticeret med PMS end kvinder, der havde jernindtagelse på 10 mg dagligt. Den laveste risiko for PMS er hos kvinder, som bruger 50 mg dagligt.
Mest sandsynligt jern er involveret i mange processer i kroppen. Derfor kan jern spille en rolle i at reducere følelsesmæssige smerter og symptomer, når PMS opstår ved stigende niveauer af hjernekemikalier kaldet serotonin. Fordi andre undersøgelser har udført forskning, at serotonin er tæt forbundet med PMS-symptomer.
Efterfølgende forskning fulgte omkring 3.000 kvinder i alderen 25-42 år, der var indskrevet i en sygeplejerskeundersøgelse i USA, der blev indsamlet i 10 år. Undersøgelsen forbinder indflydelsen af kvinders kost og livsstil på PMS sundhed. Som følge heraf rapporterede 1.075 kvinder PMS, mens resten ikke oplevede dette. Ud fra disse data havde kvinder, der forblev non-heme jern, en 40 procent lavere risiko for PMS sammenlignet med kvinder, der forbruges mindre ikke-heme jern.
Men husk på, at ikke alt jern i maden er det samme. Ikke-hemejern findes kun i plantefødevarer og kosttilskud. Jern afledt af animalske kilder, såsom rødt kød og fjerkræ, har ikke samme virkning.
Ifølge en senior studieforfatter skal Elizabeth Bertone-Johnson, professor ved University of Massachusetts Amherst, spise en afbalanceret kost. Hvis du ikke kan få nok ernæring fra mad, kan du tage kosttilskud som instrueret af din læge.
Ud over jern giver andre mineraler som zink også ringe beskyttelse for kvinder fra risikoen for PMS, hvis de bruger mere end 10 mg dagligt før menstruation.
Ikke alle mineraler som jern lindrer PMS symptomer. Forskning har vist, at højt kaliumindtag øger faktisk risikoen for PMS, fordi det øger hormonniveauet i forbindelse med vandretention. Kalium findes normalt i søde kartofler, bananer og appelsiner. Imidlertid skal virkningerne af kalium på PMS stadig undersøges yderligere ifølge forskerne.
Så hvad er det daglige indtag af jern, som kvinderne har brug for?
Ifølge kosttilskudspriser anbefales kvinder i alderen 13 til 49, der stadig er menstruerende, at forbruge 26 mg jern hver dag. Når du nærmer dig PMS, er chancerne for, at kroppen har brug for mere jern end det. Fordi under tung eller langvarig menstruation vil fjerne jern i kroppen kan endda forårsage anæmi, citeret fra Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, en fødselslæge og obstetrikant fra University of Chicago Medicine.
Rapportering fra WebMD, Dr. Fredic Moon, direktør for generel obstetrik og gynækologi medicin på New York University (NYU) Winthrop Hospital i USA, foreslår, at kvinder har brug for at se en læge, før man starter enhver form for supplement til at tilføje jern. Mens jernniveauer kan kontrolleres med en simpel blodprøve.
Klinisk ernæringsekspert fra NYU Center for Musculoskeletal Care, Samantha Heller aftalt. "Det er vigtigt at tale med din læge, inden du fuldfører med nogen mineraler," sagde han. "For meget jern kan forårsage alvorlige problemer, og supplere med noget som zink kan udløse din kobberbalance. Få ikke forstyrret kropsbalance. Derfor må kvinder være kloge, før de tager kosttilskud. "
Samantha Heller tilføjede: "Hvis en kvinde ønsker at skifte til en mere plantebaseret kost, kan dette generelt bidrage til at reducere oxidativ stress og hævelse, hvilket kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, hjertesygdomme og andre tilstande."
