indhold:
Medicinsk video: Game of Thrones S7E03 Explained
Ikke et indonesisk tusindårigt barn, hvis navn er, hvis du ikke erklærer at gå op på et bjerg som en af hans hobbyer. Det er ikke rigtig svært at finde ud af, hvad der er blevet bjergbestigningernes charme som et meget populært underholdningsalternativ på det seneste. Klatring af bjerge, der udforsker naturen, har vist sig at have en afslappende effekt, der kan lindre stress og gøre os lykkeligere.
Men selv om det ser let ud, er der en række forberedelser til at gå op på bjerget, som du skal være opmærksom på langt væk, så dit eventyr er fri for forhindringer. Bemærk det omhyggeligt!
Hvilket skal overvejes som forberedelse til at gå op ad bjerget
1. Bestem placering og klatring
Husk at ikke alle vandrestier er skabt lige. Hvis dette er din første chance for at klatre et bjerg, vær ikke grådig og prøv straks et sted, der er vanskeligt at nå med et højt sværhedsgrad.
Vælg placeringen og niveauet for vandre ekstremer baseret på den tid du har - er din weekend virkelig tom? Eller bare et par timer på lørdag eftermiddag? Se efter afslappende vandreområder omkring dit område, der stadig kan nås og brugt på mindre end en dag, kræver ikke, at du tager et telt eller medfører ekstra skift af tøj.
2. Alene eller medbringe en ven?
Bestem om du vil vandre alene eller med venner / grupper. For de fleste bliver klatring af bjerget alene en flugt for at opnå indre fred. Klatring alene er imidlertid også mere farligt, hvis der sker noget, når du lader din vagt falde og gå væk. For at være mere sikker, inviterer nogle venner til at klatre sammen.
3. Tjek placering og vejr
Det er vigtigt at vide, hvad slags vejr der forventes på en vandreture, så du kan forberede og ændre planer, hvis det er nødvendigt. Før du går op på bjerget, tjek vejret nyheder på internettet eller spørg vejlederen på stedet om vejret den dag. Hvis det anslås, at der vil være tyk tåge, kraftig regn (især tordenvejr), endsige standby, gør ikke kekeuh tvinge op på bjerget og kom tilbage en anden gang.
4. Fortæl hjemfolk om din tidsplan
Fortæl altid venner og familie hjemme om din rejseplan (når du skal vandre, hvor længe og hvornår du skal returnere), vandresteder (kort) og alle, der tilmelder dig din gruppe. Fortæl nogen før du virkelig leder til skoven. Tag dig tid til at fortælle dem alle vigtige detaljer i din rejse, så hvis de ikke hører fra dig i en vis periode, kan de fortælle de rette myndigheder.
5. Forbered din fysik fra lang tid siden
Bjergbestigning kræver fremragende fysisk karakter. Dette skyldes, at kroppen kan brænde den energi, der ikke spiller stor under klatring ca. 8 timer i ekstreme områder. Derudover lagrer denne sport også en række sundhedsrisici, som du skal være opmærksom på - fra hypotermi, bjergsygdom, til lungeødem.
Alle disse risici kan ske for alle, både dygtige klatrere og begyndere, for når du stiger til en højde på mere end 2.000 meter over havets overflade, skal din krop hurtigt tilpasse sig mængden af ilt, der nedbryder.
For at sikre din fysiske kondition på den dag du går op på bjerget, skal du bygge balance, fleksibilitet og styrke i dine ben og muskler for at kunne passere gennem stien. Sport kan også hjælpe dig med at styrke ryggen og skuldrene til at bære en bjerg rygsæk, der kan nå op på 18 kg.
6. Vær opmærksom på fødeindtag før klatring af et bjerg
Hvis du vil gå op ad bjerget med en ret trættende rute, vil kyllingegrødens morgenmad helt sikkert ikke være nok til at give dig den energi, der er nødvendig for at klatre senere. Hvad du spiser en dag eller 2 dage før klatring kan være en tynd forskel mellem succes og fiasko. Fødevareindtag spiller en stor rolle i at levere den energi, du har brug for under klatring, samt forhindre muligheden for skade.
Dietitian registreret Kate Scarlata, rapporteret fra Boston Magazine sig det ideelle bjergforberedende mad bør indeholde højt kulhydrater og protein. For eksempel grød med en blanding af græsk yoghurt eller kogt æg på toppe eller en servering af varm hvid ris med en side skål efter eget valg og grøntsager. Dette er et smart morgenmad valg før klatring af bjerget.
Hvis du stadig er sulten, multiplicer den del (fra den samme type mad du spiste tidligere). Snacks af bananer eller appelsiner før og under en vandretur anbefales også at erstatte tabte kaliumniveauer, når du sveder.
Drik mindst 2 liter væske (vand, juice, mælk, sportsdrikke) dagen før din klatring. Drik 1 liter vand eller en sportsdrink, før du begynder at klatre. Begynd at drikke så snart du vågner op fra sengen på den dag.
7. Tag de nødvendige ting
Ligegyldigt sted, klokkeslæt eller sværhedsgrad i stigningen, skal du altid bære disse ting på din rejse:
- Kort og kompas eller GPS
- Førstehjælpskasse
- Vandfilter
- Solcreme og insektafvisende lotion
- Multipurpose kniv
- Nylon kabel
- Lommelygte (håndholdt lommelygte eller hoved lommelygte) plus et ekstra batteri
- solbriller
- Tænd / lightere
- Fødevarebeholdninger - Består af morgenmad, frokost og middag om dagen klatring; snacks mellem vandreture; vandrester og køkkenredskaber og spisestue (tallerkener, skåle, briller, skeer), hvis vandreture i mere end 1 dag
- Backup tøj - Består af basislaget (top og bund), mellemlag (varm isolering) og ydre lag (jakke / polstring) regnfrakke; Ekstra sokker; Hatte og handsker; lille håndklæde; Undgå tøj lavet af bomuld, fordi indfangning sved forbliver tæt på din hud
- Shelter (telt / sovepose) - Hvis man vandrer mere end en dag
- Det rigtige fodtøj til klatring - Til korte klatrer er bjergsandaler eller almindelige sportssko helt fint at bruge. Men for længere afstandstigning anbefales det at bære vandrestøvler, der giver mere støtte.
- Selvidentitet; kopi af rejseplanen nok penge
- Mobiltelefon eller 2-vejs radio
Hvor forberedt skal du gå op på dit bjerg?
