indhold:
- Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- Hvor lang tid er den ideelle søvntid for mig?
Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Selvom du sover hjemme samtidigt med dit barn, bror, søster eller forælder, ikke nødvendigvis, hvor længe du kan sove, er det samme.
Lydia DonCarlos, ph.d., fra Loyola University Chicago Stritch School of Medicine er en af de eksperter, der giver anbefalinger om, hvor meget søvn en person har brug for. Panelet, som ledes af National Sleep Foundation, udarbejder anbefalinger baseret på alder, der begynder med nyfødte (som har brug for 14-17 søvn om dagen) til voksne i alderen 65 år og derover (7-8 timer om dagen).
Resultaterne af denne undersøgelse viser, at unge i alderen 14-17 år har brug for 8-10 timers søvn om natten. Denne figur er højere end den tidligere anbefaling på 8,5-9,5 timer pr. Nat.
Dr. DonCarlos og andre eksperter i et tværfagligt panel undersøgte resultater fra 320 undersøgelser, der rapporterede søvnvarighed, og de fandt en helbredseffekt fra søvnens varighed, hvilket er en konsekvens, hvis for lang eller for lidt søvn. Resultaterne offentliggøres i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
"Processen er meget grundig," sagde Dr. DonCarlos, der repræsenterer American Association of Anatomists fra 6 sove eksperter udvalgt af National Sleep Foundation.
"Vi skal stadig gennemgå yderligere undersøgelser for at studere søvnfunktionen. Vi ved, at søvn er forfriskende og vigtig for hukommelseskonsolidering, men vi ved ikke i detaljer, hvad søvnfunktionen er, selv hvordan vi kan tilbringe vores liv bare for at sove. DonCarlos.
Hvor lang tid er den ideelle søvntid for mig?
Selv om hver aldersgruppe er blevet grupperet efter, hvor længe deres anbefalinger for tid til at sove, er National Sleep Foundation i sin hovedrapport på Sleep Health Journal, at nævne, at der ikke er nogen perfekt tid til alle. Her er anbefalinger til søvn timer:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer hver dag
- Babyer (4-11 måneder): 12-15 timer hver dag
- Småbørn (1-2 år): 11-14 timer hver dag
- Forskole (3-5 år): 10-13 timer hver dag
- Skolealder (6-13 år): 9-11 timer hver dag
- Ungdom (14-17 år): 8-10 timer hver dag
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer hver dag
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer hver dag
- Ældre (65 år og derover): 7-8 timer hver dag
Med god søvn vil vores helbred være bedre og maksimalt. Alle organer, der er trætte af at arbejde, har helt sikkert brug for hvileperioder, herunder hjernen, huden, stofskiftet og hormoner. Under søvn vil information, der kommer ind i hjernen, arrangeres pænt, så når du vågner, finder du ofte en løsning på problemet dagen før.
Celler i kroppen vil regenerere, når vi sover på det maksimale niveau. Så sjældent, hvis du sover i overensstemmelse med dens anbefalinger, vil en persons hud se frisk og stram ud. Desuden vil immunsystemet også øges, fordi vores celler fornyes, og hormonet melatonin, som hjælper med at styrke immunforsvaret, virker normalt mest effektivt om natten, når det er mørkt og vi sover.
LÆS OGSÅ:
- At sove for længe har mange dårlige virkninger
- Dette er en medicinsk forklaring på "søvnighed" når du sover
- Søvnforstyrrelser og hjertesygdomme
