indhold:
- Medicinsk video: Christmas Contemplations
- 1. Antal skål pr. Pakke
- 2. Samlede kalorier pr. Portion
- 3. Tal for ernæringsmæssig tilstrækkelighed (AKG)
- 4. Ernæringsmæssige indhold, der skal begrænses
- 5. Det ernæringsmæssige indhold, der skal opfyldes
- 6. Yderligere ernæringsmæssige indhold
- 7. Bemærk også listen over fødevaresammensætninger
- 8. Sammenlign næringsværdiinformationsmærket mellem to fødevarer
Medicinsk video: Christmas Contemplations
Oplysninger om alias ernæringsværdi ernæringsfakta er en etiket, der normalt er på fødevareemballage, og indeholder oplysninger om næringsindholdet i disse fødevarer. Ernæringsværdier informationsmærket er nyttigt som en overvejelse for dig som forbruger at købe en vare. Oplysningerne er meget nyttige for en person med en bestemt medicinsk tilstand eller en person, der begrænser mængden af kalorieindtagelse. Disse oplysninger er meget nødvendige for at finde ud af ernæringen af det produkt, du skal købe og forbruge.
Men hvis du er forvekslet med alle de oplysninger, der er anført på etiketten, hvad er de vigtigste ting at overveje i læsning af ernæringsetiketten?
1. Antal skål pr. Pakke
En madpakke (en pakke eller en kasse) har normalt mere end en servering. Antallet af portioner pr. Pakke viser antallet af serveringsemner, der er indeholdt i en fødevarepakke. En pakke med mad har f.eks. En erklæring om "8 portioner pr. Pakke", hvilket betyder at hver enkelt pakke kan opdeles i 8 portioner eller kan forbruges 8 gange med hver frekvens, der bruger en servering.
Nu, hvad du behøver at vide er, er hver næringsværdi informationsmærke repræsenterer næringsindholdet til en skål, ikke en pakke. Hvis du spiser to pakker med mad, der har en dosis på en servering pr. Pakke, får du to gange mængden af næringsstoffer fra det, der er angivet på næringsværdiinformationsmærket. Derfor skal du være opmærksom på, hvor meget næringsindhold den emballerede mad er, og sammenlign den med det beløb du spiser.
2. Samlede kalorier pr. Portion
De samlede kalorier viser, hvor meget energi du får fra hvert måltid. Jo flere portioner du spiser, desto større er antallet af kalorier, du får. Skrive kalorier er normalt ledsaget af kalorier fra fedt, der beregnes separat, fordi det ikke indeholder samlede kalorier. For eksempel har en pakke makaroni og ost en total kalorieindhold på 250 portioner pr. Glas og 110 kalorier fra fedt. Så hvis du spiser to briller, får du 500 kalorier plus 220 kalorier fra fedt.
Daglige kalorier henviser normalt til antallet af kalorier, der kræves pr. Dag eller så meget som 2000 kalorier. FDA klassificerer kalorieindholdet i emballagen som følger:
- Lav, hvis kalorieniveauet er tæt på eller omkring 40
- Mellem, hvis kalorieniveauet er tæt på eller omkring 100
- Høj, hvis kalorieniveauet er tæt på eller omkring 400
3. Tal for ernæringsmæssig tilstrækkelighed (AKG)
AKG, eller nogle gange skrevet daglige værdier (DV), refererer til det gennemsnitlige daglige energibehov for 2000 kalorier. AKG viser mængden af næringsniveauer både i tunge enheder som milligram (mg) eller gram (gr), såvel som præsentation i procent form (%) AKG. Hvert næringsstof har en anbefaling for mængden af hvert dagligt forbrug, mens procentdelen af RDA opnås ud fra mængden af næringsindhold i skålen i forhold til den anbefalede mængde dagligt forbrug. Daglige ernæringsmæssige krav siges at være opfyldt, hvis% af RDA fra disse næringsstoffer når 100%.
4. Ernæringsmæssige indhold, der skal begrænses
Nogle af ingredienserne, der skal begrænses fra forbrug af emballerede fødevarer, er mættet fedt og transfedt, tilsat sukker og salt (natrium / natrium). Dette næringsstofindhold er sædvanligvis let opfyldt af forskellige typer fødevarer. Hvis det er for stort, vil det øge risikoen for forskellige kroniske sygdomme som hjertesygdom, hypertension og kræft. Derfor skal du kigge efter emballerede fødevarer med mindre end 5% AKG. Husk, at nogle næringsstoffer som mættet fedt eller transfedt ikke har% AKG, så indtag til mindre end 20 gram pr. Dag.
5. Det ernæringsmæssige indhold, der skal opfyldes
Nogle næringsstoffer som vitaminer, proteiner, mineraler og fibre er nødvendige for at opretholde næringsbalancen hver dag, forhindre forskellige sygdomme og sundhedsmæssige problemer. For eksempel kan opfyldelse af tilstrækkelig RDA fra calcium forhindre knogletab, jern kan forhindre anæmi, og vitamin C er nødvendig for at styrke kroppens immunitet. For at opfylde disse ernæringsmæssige behov skal du vælge emballerede fødevarer / drikkevarer mærket med tilstrækkelig ernæring på omkring 20% eller mere.
6. Yderligere ernæringsmæssige indhold
Kulhydrater og sukkerfrugt og saccharose er yderligere næringsstoffer og behøves ikke for meget, fordi kroppen nemt kan opfylde de daglige behov for disse næringsstoffer. For eksempel kan kulhydrater opfyldes af sukker, fibrøse grøntsager, fuldkorn og ris, mens fructose og saccharose kan opnås ud fra forbruget af frugter.
7. Bemærk også listen over fødevaresammensætninger
Fødevarer fremstillet af mere end en mad har normalt en liste over kompositioner, og generelt er listen over kompositioner sorteret fra højeste antal til mindst. Indholdsniveauer indeholder også normalt fødevareingredienser, der har deres eget næringsindhold. For eksempel, hvis du ønsker at reducere sukkerforbruget, undgå fødevarer, der bruger kunstige sødemidler eller tilsatte sukkerarter, såsom aspartam og majssirup.
8. Sammenlign næringsværdiinformationsmærket mellem to fødevarer
Hvis du er forvirret i at vælge mellem to emballerede fødevarer, både typen og mærket, kan du sammenligne næringsindholdet i fødevaremærket. Dette sigter mod at identificere forskelle i niveauet af næringsindtag for et produkt, hvilket er højere eller lavere. For eksempel kan en mad have samme niveauer og% af RDA af mineraler, men har forskellige fedt og kalorieindhold. Ved at sammenligne det, kan du finde ud af, hvor mange kalorier der er mere egnede til dig.
LÆS OGSÅ:
- Fordele ved ulemper MSG: Er det virkelig dårligt for sundhed?
- 5 trin reducerer spise sukker
- 7 uventede fødevarer kan indeholde kemikalier og farvestoffer
