indhold:
- Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
- 1. Kirsebærfrugt
- 2. Røde chili
- 3. Laks
- 4. Havregryn
- 5. Gurkemeje
- 6. Valnødder
- 7. Kale
Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
For dem af jer, der kan lide fysisk aktivitet, som jogging i parken, gå med dit kæledyr, svømning, aerobic mv. det ting du ikke vil have mest at ske er naturligvis et problem i din fælles. Du behøver ikke bekymre dig, fordi der er valg af fødevarer, der kan støtte din fælles sundhed for dig at være fri til at gøre fysiske aktiviteter, som du kan lide.
Alt du behøver er fødevarer, der indeholder antioxidanter. Antioxidanter er komponenter, der kan bekæmpe frie radikaler, hvilket kan forstyrre dine led og gøre dine ledd problematisk. Antioxidanter kan findes fra fødevarer, der indeholder vitamin A, vitamin C, vitamin E og selen. Fødevarer, der indeholder komponenter, der er nævnt, er kraftfulde våben til at bekæmpe frie radikaler, der kan forstyrre dine led. Derudover kan omega-3'er også reducere risikoen for hævelse eller andre problemer i dine led.
Du kan også have brug for fødevarer, der indeholder D-vitamin, for at hjælpe din fælles- og knoglesundhed. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium fra mad eller drikkevarer, der kommer ind i din krop.
Her er fødevarer, som specifikt kan hjælpe din fælles sundhed:
1. Kirsebærfrugt
Som du ved, er farven på kirsebær meget skarp. Denne skarpe farve opnås ved kirsebær fra naturlige kemikalier, der er i planten, dets navn anthocyaniner, Nogle undersøgelser har vist, at friske kirsebær eller kirsebærsaft kan bekæmpe betændelse. Nogle studier forbinder også friske kirsebær for at lindre gigt. Andre alternative fødevarer, der kan hjælpe dit helbred er andre skarpe farvede frugter, som blåbær, brombæreller granatæble.
2. Røde chili
Rød chili er rig på vitamin C. Som nævnt kan C-vitamin hjælpe din fælles sundhed. C-vitamin kan hjælpe din kropsform kollagen. Kollagen er den del af de bløde knogler, sener og ledbånd, som bliver en pude til dine led og fastgør dine led. Ud over rød chili kan du også spise andre fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, tomater og ananas.
3. Laks
Måske er laks ikke den første mad, der kommer til dit hoved, når du skal nævne, hvilke fødevarer der kan hjælpe din fælles sundhed. Imidlertid er laks faktisk en af de fødevarer, der er gode for dine led. Laks indeholder calcium og D-vitamin, der holder dine knogler stærke. Derudover indeholder laks også omega-3'er, som som tidligere nævnt kan reducere problemer i dine led. En anden fordel ved at spise laks er, at du fortsætter med at spise kød, men selvfølgelig ikke kød, der forårsager fælles problemer som svinekødre. Ud over laks kan du også spise yoghurt eller mælk Fedtfattig eller no-fedt, Denne type mælk indeholder højt calcium og D-vitamin. Derudover kan du også spise sardiner for at få omega-3'er.
4. Havregryn
mad hele korn som havregryn kan lindre betændelse. Tværtimod raffinerede korn, som hvidt mel, forårsager det faktisk betændelse. Når du gør fysisk aktivitet, gør det dine knogler og muskler stærke. Samtidig medfører det også, at leddene bliver spændte. Så for de af jer, der er fysisk aktive, tjener mad ikke kun til at genopbygge energi, men også til stadierne for genopretning og helbredelse. Derfor er det bedre at spise havregryn med frugt, bønner og yoghurt i stedet for at fylde din energi med stegt ris ved hjælp af pølser. Du kan også spise brun ris i stedet for havregryn.
5. Gurkemeje
Gurkemeje er en af de fødevarer, der er populære i Indonesien og er let tilgængelig. Inde i gurkemeje er der en komponent kaldet curcumin. Nå, kan curcumin virke som ibuprofen, som kan lindre knæsmerter. Hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise gurkemeje direkte, kan du erstatte den ved at spise karrypulver, fordi den gule farve af karryen selv kan opnås fra gurkemeje. Derudover kan du også erstatte gurkemeje med ingefær eller kanel (kanel).
6. Valnødder
Valnødder er rige på flere næringsstoffer, der er nyttige til forebyggelse af inflammation, såsom omega-3 og fedtsyrer. Men også husk, selvom valnødder eller andre typer nødder er nyttige til dine led, er de også højt kalorier, så du skal være klog over at spise dem, så du ikke får andre sygdomme.
7. Kale
Kale eller andre grønne blade grøntsager (som broccoli og bok choy) er rige på næringsstoffer, der hjælper din fælles sundhed, herunder antioxidanter, beta-caroten og vitamin C. Kale selv er også rig på calcium, som kan styrke dine knogler ,
Udover de allerede nævnte fødevarer kan du også tage kosttilskud for at forbedre dit fælles helbred. Et godt supplement til dine led er et supplement, der indeholder glucosamin. glucosamin er et protein, der hjælper med at holde brusk i leddene, hjælper med at eliminere virkningerne af fysisk aktivitet i dine led og forynger komfort og bevægelse af leddene. glucosamin er blevet undersøgt for sikkerhed for menneskekroppen. Kig efter tillæg, der indeholder mindst 1.500 mg glucosamin, For maksimale resultater skal du konsekvent forbruge disse kosttilskud.
Selvfølgelig er det ikke muligt at bare spise madene over, så er dine led er helt sunde med det samme. At bo, udøve og have en sund kost som helhed er nøglen til at få dine leddene til at fungere som de skal.
LÆS OGSÅ:
- 6 måder at holde dine led stærke
- Er det virkelig fordelene ved vitamin A, der kan forårsage ødelagte knogler?
- De 10 mest almindelige knoglesygdomme, du skal undgå
