indhold:
- Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
- 1. Brug sund olie i stedet for smør
- 2. Valg af magert kød
- 3. Brug af ristningsteknikker
- 4. Brug kun æggehvider
- 5. Skift topping og saucer med lavt fedtindhold
- 6. At lave mad sprød sunde
Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
Sænkning af dårligt kolesterol kan gøres ved at lave enkle ændringer i, hvordan du laver mad. Hvis du hele tiden har anvendt en skødesløs madlavningsmetode, har dette måske faktisk udløst højt kolesteroltal. Derfor er det nu tid for dig at ændre måden du laver til at kontrollere kolesterolniveauet i kroppen.
Tjek de følgende madlavningstip, der hjælper dig med at servere mad derhjemme for at gøre det sundere, men stadig lækkert.
1. Brug sund olie i stedet for smør
De første sunde madlavningstip, du kan reducere brugen af mættede fedtstoffer i din madlavningsmetode. Så undgå at bruge smør i madlavning. Brug sunde, fedtfattige olier som canola eller olivenolie.
Du kan også bruge andre typer olier som solsikkeolie - solsikkeolie og saflorolie, som er god for hjertesundheden. Undgå også at bruge vegetabilsk olie, fordi der nogle gange er vegetabilsk olie, hvilket ikke er klart, hvilken type plante der bruges til at gøre det.
2. Valg af magert kød
Vælg kød filet, for eksempel kyllingebryst. Men hvis du vil lave rødt kød, er det bedste valg at vælge magert oksekød som den del omgang, quads (chuck), mørbrad, mørbrad og kokoskød (jord).
Husk, når du beslutter dig for at gå på en lav kolesteroltal, må du ikke spise fødevarer, der indeholder masser af fedt, såsom kyllingeskind.
3. Brug af ristningsteknikker
Stegning er en sund madlavning metode. Bages dit kød i en tør gryde eller rack, der gør det muligt for fedt at dryppe fra fødevaren, så det ikke løser sig. For at tilføje smag og opretholde fugt til kødet, kan du tilføje appelsinsaft, lidt salt og andre krydderier i en moderat del. Denne madlavningsmetode garanteres at have en appetitlig aroma, men stadig lav i kolesterol.
4. Brug kun æggehvider
Alt kolesterol i ægget er i æggeblomme. Så hvis du kun bruger æggehviden, vil du forbruge sunde proteiner, der er gode for hjertesundhed. Du kan bruge to æggehvider til at erstatte næringsindtaget af hele æg.
5. Skift topping og saucer med lavt fedtindhold
Forbandinger, påfyldningerog saucen på mad kan faktisk ubevidst øge mængden af fedt i kroppen. For eksempel indeholder en servering af mayonnaise 10 gram fedt. At reducere fedt, samtidig med at teksturerne opretholdes cremet På salater og sandwicher kan du bruge græsk yoghurt, olivenolie, æble sauce og andre fødevarer, så længe den er lav i fedt. Du skal kontrollere maddelene, selv med sunde urter.
6. At lave mad sprød sunde
Du er en fan af sprød mad og sprød? Slap af, der er madlavningstipssprød også sund, du ved det! Du kan lave madsprød efterligning ved hjælp af en fedtfattig stegt ovn teknik. Det er let, du kan sprøjte olivenolie eller rapsolie i kylling, oksekød eller andet fedtfrit kød, og tilsæt derefter brødmel - brug fuld hvedebrød, jævnt før du bager i ovnen. Efter sprøjtning, lad i ovnen i et par minutter, og maden er klar til at blive serveret. Med denne teknik kan du stadig nyde kødsprød den lækre.
