indhold:
- Medicinsk video: HVOR GODE KAN DE ANDRE VÆRE - Norsk Overwatch Gameplay Let's Play
- Princippet om en sund livsstil for diabetes
- 1. Spis sund
- 2. Spis en afbalanceret del
- 3. Vælg lækre snacks med et lavt glykæmisk indeks
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Udnyt din gadget smart
- 6. Bær det rigtige fodtøj
Medicinsk video: HVOR GODE KAN DE ANDRE VÆRE - Norsk Overwatch Gameplay Let's Play
Når du vides at have diabetes, er der mange restriktioner og anbefalinger, som du skal adlyde. Selv om det er kompliceret og svært at leve med diabetes, kan du faktisk stadig gøre det, bare nyde #HidupEnak. Så længe det har en strategi og en særlig strategi for at smide det ud. Tror ikke? Dette er en strategi, du kan gøre for at få #HidupEnak
Princippet om en sund livsstil for diabetes
1. Spis sund
Diagnostiseret med diabetes betyder ikke, at du ikke kan spise godt. Du kan stadig spise godt, så længe det er sundt og afbalanceret.
Diabetikere skal vælge den rigtige type sund mad. Undgå fødevarer, der indeholder sukker eller enkle typer kulhydrater, såsom sød mad, honning, sød kondenseret mælk. Det betyder dog ikke, at du skal undgå kulhydrater og sukker helt.
Din krop har stadig brug for kulhydrater som den vigtigste energikilde. Vælg typen af komplekse kulhydrater og indeholder masser af fiber, såsom brun ris eller brød lavet af fuld hvede.
Du kan også stadig spise sød mad, men det betyder ikke, at du kan spise kage hver dag. Begræns forbruget af sukkerholdige fødevarer kun på særlige øjeblikke, og kun en lille portion.
Derudover har du stadig brug for fedt, men undgå fødevarer, som indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer og fastfood. Glem ikke at multiplicere fiberen og reducere forbruget af natrium i salt og emballerede fødevarer.
2. Spis en afbalanceret del
Hver person skal faktisk forbruge mad med det beløb, der passer til deres behov. Alles kaloribehov vil være anderledes afhængigt af køn, sundhedstilstand, vægt og højde.
Følgende er de gennemsnitlige behov hos diabetespatienter:
- Kulhydrater: 50-60 procent af kaloriebehovet
- Protein: 10-15 procent af kaloriebehovet
- Fedt: 20-25 procent af kaloribehovet
- Fiber: 25 gram / dag
3. Vælg lækre snacks med et lavt glykæmisk indeks
Diabetikere kan stadig være mellemmåltider, med diabetes betyder det ikke, at du skal holde op med at spise snacks.
Diabetespatienter har ofte svært ved at finde fødevarer, der er sikre til konsum. Desuden, når deres tunger kan savne smagen af søde fødevarer, som de normalt spiser.
Du kan vælge den rigtige snack til diabetes, såsom frugter, der er højt i fiber.
Ikke bare frugt, det viser sig, at sojabønner, der nemt findes overalt, også kan være en snack løsning til diabetes, du ved det!
Sojabønner har et lavt glykæmisk indeks, der er sikkert for diabetikere. Diabetesblodsukkeret vil være mere kontrolleret, når mellemmåltider med sojabønner. Faktisk siger forskning i Ernæringsbladet, at sojabønner betragtes som den rigtige mad til kosten, der har til formål at forbedre blodsukkerniveauet og kontrollere insulin i kroppen. Nå, denne effekt er virkelig nødvendig af diabetikere, ikke?
4. Regelmæssig øvelse
Du behøver ikke at være med i en bestemt sportsklub eller gå i gymnastiksalen. I stedet kan du gå afslappet eller cykle. Udøve hver dag dagligt i mindst 30 minutter om dagen.
En aktiv livsstil hjælper dig med at kontrollere diabetes ved at sænke blodsukkeret. Derudover kan dette også reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe dig med at tabe sig og reducere stress.
5. Udnyt din gadget smart
Nu er der mange applikationer, der kan hjælpe dig med at leve med diabetes. Du kan bruge din gadget til at downloade programmer, der kan hjælpe med at planlægge madmenuer og overvåge blodsukkerniveauer.
6. Bær det rigtige fodtøj
En af risikoen for komplikationer, som ofte oplever af diabetespatienter, er sår eller sår i benene. Dine fødder bliver ofte skadede, fordi du ikke føler nogen følelse eller følelsesløshed. Dette skyldes, at nervesystemet i diabetikernes ben ikke længere er godt.
Diabetes sår er generelt vanskelige at helbrede. Især hvis sukkerindholdet er ude af kontrol. Derfor er det mest hensigtsmæssige at forhindre fodskader at bruge passende fodtøj. For eksempel, når du laver aktiviteter uden for hjemmet, skal du vælge fodtøj, der har tykke såler og en lukket ryg.
