indhold:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- 1. Gør fysisk aktivitet
- 2. Spis sund mad
- 3. Ofte involveret i sociale aktiviteter
- 4. Brainsport
- 5. hvile og sove nok
- 6. Undgå forskellige risikofaktorer
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Er du en glemsom person? Måske gør du ofte ikke aktiviteter, der rent faktisk er nyttige til at opretholde hjernens sundhed. Øget alder, som oftest bliver det glemsomhed, der opstår.
Forskning foretaget af neurologer ved Harvard Medical School siger, at strukturen og funktionen af hjernen forbundet med hukommelse kan ændre sig med alderen. Derudover afhænger det også af, hvor mange hjerneceller en person har brugt. Faktisk bruger vi kun 10% af cellerne fra de samlede hjerneceller vi har. Brugen af hjerneceller er relateret til kognitiv funktion, tænkning, ræsonnement og human IQ. Forøgelsen i hjerneceller kan gøres ved rutinemæssigt at gøre følgende ting:
1. Gør fysisk aktivitet
Videnskabeligt bevis for, at hjernens helbred undersøges, at den bedste øvelse for hjernens sundhed er at lave aerobic og fitness. Mange studier har vist, at aerobic kan reducere risikoen for demens hos voksne. En undersøgelse viser, at folk, der i gennemsnit gør 30 minutters aerobic per dag og gør det rutinemæssigt mindst fem gange om ugen, kan forbedre deres evne til at begrunde og øge hjernemassen. Hertil kommer, at eksperimenter med aerobic hos mennesker med kognitiv svækkelse viser, at kognitiv forbedring langsomt forekommer.
Øvelse kan hjælpe blodcirkulationen jævnt, reducere stress, stimulere hormoner, der kan forbedre humør og sove bedre. Andre sportsgrene som dansesportSport, der udøver fleksibilitet og muskelstyrke, har vist sig at være bedre for hjernens sundhed end enkle sportsgrene som at gå eller jogging, Det anbefales at gøre 3 til 5 gange om ugen med 30 minutter hver pr. Session.
2. Spis sund mad
Husk at du spiser til hele din krop, herunder for hjernens sundhed. Spis derfor efter dine behov, reducer sukker, sukker og højt mættet fedt. Forøg forbruget af fiber fra grøntsager, frugter og komplekse kulhydrater som hvede. Spis mad, der indeholder folsyre, B6 og B12, som kan forhindre dit hukommelsestab. Mørkegrønne grøntsager indeholder normalt masser af vitaminer B6 og B12.
3. Ofte involveret i sociale aktiviteter
Resultaterne af forskning udført på mennesker, der har demens, viser at ved at gøre sociale aktiviteter, opbygge forbindelser og kommunikere med andre, kan de reducere deres demensniveau. Interaktioner med familie, venner eller andre pårørende har vist sig at være i stand til at bremse nedgangen i hukommelsen i voksenalderen. Derudover kan socialisering med det omgivende miljø forhindre os i stress og depression, øge komforten og øge intellektuel kapacitet.
4. Brainsport
Aktiviteter som at spille musikinstrumenter, spille skak eller udfylde krydsord er enkle ting, der kan gøre din hjerne 'motion'. Ved at gøre dette kan du forbedre din evne til at begrunde og huske, øge antallet af hjerneceller og reducere risikoen for demens. Udover at spille kan du også læse romaner, lære fremmedsprog eller lære nye ting. Dette kræver, at hjernen husker gentagne gange, så hjernen fortsætter med at gøre 'sport' og gøre den sund.
5. hvile og sove nok
Den anbefalede søvnvarighed på en dag er 6 timer pr. Dag - for voksne. Sove mindst 6 timer om dagen kan genskabe din krops tilstand, forbedre dit humør og immunsystem og reducere risikoen for at udvikle Alzheimers.
6. Undgå forskellige risikofaktorer
Undgå forskellige ting, der kan forstyrre din hjernes sundhed, såsom hypertension, overvægt, højt kolesterol og depression. Hypertension, fedme, og højt kolesterol kan forstyrre hjernens sundhed, fordi det kan forårsage blokeringer i blodkar, som også kan forekomme i blodkar i hjernen. Desuden kan rygning også øge to gange den højere risiko for Alzheimers sammenlignet med mennesker, der ikke ryger overhovedet.
Derudover oplyste en toårig undersøgelse af 1.260 ældre mennesker, at en god kost, motion og regelmæssig hjernetræning ikke kun reducerede risikoen for hjertesygdomme i gruppen, men reducerede også risikoen for nedsat kognitiv funktion.
LÆS OGSÅ:
- Brain Teaser Tips og tricks for ikke at blive plettet
- Moderpleje i førskole påvirker børns hjerneudvikling
- Alt for ofte headbang i fare for hjernen
