indhold:
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Har du nogensinde fundet dig selv skidt og gnid dine øjne efter timers skygge på computerskærmen? Hvis ja, er du ikke alene. Øjne føles brændende, tørt eller løbende, sløret, kløende og træt. For ikke at nævne den ekstra smerte i nakke, skuldre og rygområde. Dette er en almindelig betingelse, men sjældent alvorlig. I denne artikel vil vi diskutere seks grundlæggende øjenøvelser for at hjælpe dig med at lindre trætte øjenklager.
Bevægelse af øjenøvelser for at overvinde træt øjensyndrom
Når du gør disse bevægelser, skal du holde hovedet på plads, slappe af skuldrene, trække vejret og bare flytte dine øjne. Og glem ikke: vask altid dine hænder, før du rører øjnene.
1. Saunapalme
Gnid begge håndflader sammen til det føles varmt. Sæt derefter dine hænder forsigtigt over begge øjne; fingerspidserne hviler på panden, palmer lige over øjnene, og hælens hæl hviler på kinderne.
Du må ikke straks røre ved øjet, men tømme et lille rum, mens du stadig tillader begge hænder at fungere som et gardin for at skabe mørke foran øjnene. Luk dine øjne, ånde dybt og slappe af.
Slap af øjnene og nyd en pause fra denne visuelle stimulering. Fortsæt palming indtil du føler dig godt - et par sekunder til fem minutter. Når du er klar til at åbne dine øjne, skal du langsomt fjerne "gardinet" i din håndflade og åbne dine øjne.
2. Drej dine øjne
Siddende fast, langstrakt ryg og afslappende vejrtrækning. Blødgør din vision ved at slappe af øjnene og ansigtets muskler. Kig på loftet. Så langsomt bevæger du øjnene med uret, som om du tegner en cirkel så stor som muligt.
Langsomt fokusere på objekterne omkring synligheden, så længe du gør denne runde. Gør det konstant, indtil øjenbevægelserne føles glatte og glatte. Gentag tre gange, luk øjnene og slapp af. Når du er klar, gentag øjenbevægelserne fra begyndelsen tre gange, men i modsat retning.
3. Skift fokus
Slap af din krop og ånde uhindret. Juster en arm med en løs næve lige parallelt med øjnene; Åbn din tommelfinger op. Fokus på tommelfingeren. Hold dine øjne fast på tommelfingeren, mens du langsomt trækker tommelfingeren tættere på din næse, indtil du ikke længere kan fokusere tydeligt på retningen. Udånd dybt, vend derefter armerne til at strække, mens du holder fokus på tommelfingeren. Gentag ti gange.
4. Se på afstanden
Hold dit blik på et fjernt objekt (hvis du er i et værelse, drej dit blik uden for vinduet, hvis du kan). Fokus på objektet er så klart som muligt, mens du holder dine øjne og ansigt afslappet. Tag dyb vejrtrækning, og træk derefter langsomt blikket mod et objekt, der ligger tæt på dig.
Forestil dig, at dine øjne slukker det billede, du ser. Fortsæt med at flytte visningen til en mere varieret afstand, mens du midlertidigt pause. Som en ekstra bonus, hvis du ser noget meget flot, smil, nyd det smukke landskab og vær taknemmelig for dit par stærke sunde øjne.
5. Ansigtsmassage
Massage forsigtigt din pande og langs øjenbrynene også under øjnene med fingerspidserne. Denne ansigtsspaseringsmassage kan hjælpe med at lette trykket på ansigts- og øjenmusklerne.
6. blik
Nogle gange kan du også se højre og venstre som en sport for trætte øjne. Mens du sidder afslappet, lukker øjnene og bevæger dine øjne så langt som muligt. Hold i et øjeblik, og sænk derefter "visningen" nede.
Gentag flere gange, så åbn dine øjne og kig rundt. Luk dine øjne igen. Nu, mens du lukker øjnene, flytter teksten til højre derefter til venstre. Gentag flere gange, skift retning.
Hvordan man hurtigt kan overvinde trætte øjne på grund af computerskærme
Vi anbefaler at du tager dig tid til i det mindste at prøve et af nedenstående tricks i 20-30 minutter hvert par timer, mens du arbejder hele dagen foran en computerskærm - eller i nogle øjeblikke, der gør dine øjne trætte.
- Hvert 20. minut stirrer på en computerskærm eller læsning, drej dit blik så langt som muligt i afstanden for et eller to minutter.
- Skift visning fra skærmen eller teksten, forestil dig et ur. Fokuser på midten af "uret", og skub derefter visningen på uret (indikerer en time, for eksempel se klokken 1) uden at flytte hovedet. Ret visningen til midten af uret, skift igen til klokken 2. Gør det 10 gange.
- Brug dine øjne til at "skrive" breve på en fjern mur - hold hovedet fra at bevæge sig.
- Blink ofte, især hvis du stirrer på en computerskærm eller bruger en objektivkontakt. Det lyder som en simpel opgave, men når du skal fokusere på en computerskærm, kan trivielle ting som blinkende glemmes at gøre.
Ligesom med kroppen, der har brug for motion og ernæring, også øjnene! Et par sunde øjne kræver sund mad. Du har masser af sunde fødevarer til dine øjne, og du kan nemt sætte dem i din daglige kost.
Ved at kombinere øjenøvelser og afbalanceret ernæring kan du øge din produktivitet, eliminere hovedpine og arbejdsfejl på grund af trætte øjne, og kan endda reducere risikoen for glaukom.
LÆS OGSÅ:
- 8 øjenlidelser, der kan være symptomer på alvorlig sygdom
- Øjne af en kat hos børn? Pas på symptomer på øjenkræft
- 10 kemikalier i øjenmakeup, der skal undgås
