indhold:
- Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
- Øv for at reparere fod X
- 1. Bøj et knæ
- 2. Løft det ene ben, mens du ligger ned
- 3. Lige benlift
- 4. Step-ups side
- 5. Knæ presse
- 6. Hamstring krøller
- Er der andre måder at fixe X ben på?
- 1. Vitaminer
- 2. Operation
Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
D-vitamin mangel kan forårsage rickets. Sygdommen kan udløse abnormiteter i knoglerne, fordi lidelsen er svækket eller blødgjort til knoglen. Knogler kan også bøjes på grund af denne tilstand. En person, der har mangel på D-vitamin, kan opleve foddeformiteter, som kan være fødder X eller O. Men er der mulighed for at helbrede og reparere fødder X eller O?
Faktisk findes form af X eller O fødder normalt hos børn i alderen 3 til 5 år. Når de når op til 6 til 7 år, begynder benbenene at danne sig lige. Formen på X-benet kan beskrives ved krølling og har en afstand mellem knæets to ben, kurven i foden under knæet danner bogstavet 'X'. Så kan X fødder gendannes?
LÆS OGSÅ: Hvad forårsager fodformularer O og X?
Øv for at reparere fod X
Bøjningen af det nederste knæ kan skyldes svage abductor muskler omkring hofter og lår. Der er ikke noget, der ikke kan gøres, du kan prøve at ordne det med følgende øvelser:
1. Bøj et knæ
Spred dine ben hoftebredde fra hinanden og læg armene foran brystet. Derefter skal du flytte en af dine venstre ben til siden, rette, mens du placerer dit højre ben bøjet. Føl en stærk sammentrækning i hofter og lår. Placer derefter dine fødder som før. Udfør en række bevægelser i op til 10 til 12 gange. Når du er færdig, kan du udskifte positionen med det andet ben.
LÆS OGSÅ: Her er hvordan man slippe af med bøjningsvaner
2. Løft det ene ben, mens du ligger ned
Placer den liggende sidelæns, venstre fod over højre fod. Løft dit venstre ben omkring 45 grader, hold ca. 1-5 tæller, og sænk det derefter til sin oprindelige position. Gentag bevægelsen 10-12 gange. Udskift derefter din liggende stilling, gør bevægelsen igen på højre fod.
3. Lige benlift
Læg på ryggen, lad din krop slappe af. Placer dit højre ben lige og dit venstre knæ bøjet. Stram lårmusklerne i højre højre ben, løft benet et par centimeter fra gulvet og hold det i ca. 5 sekunder. Gentag bevægelsen 2 gange hver side af foden.
LÆS OGSÅ: Fordele ved Crossfit Motion for Health
4. Step-ups side
Denne bevægelse kræver en tung bænk til støtte for din krop. Sørg for, at bænken du bruger ikke er let at falde ned, men en tung bænk, dette er for at undgå at du falder under træningen. Stå med højre side mod bænken og armene foran brystet. Placer din højre fod på bænken, din venstre fod stadig på jorden. Derefter står med din højre fod på bænken. Når din højre fod er i opretstående stilling, hold den i et sekund, og sænk den derefter til sin oprindelige position. Gør det 10 til 12 gange, og skift derefter position.
5. Knæ presse
Du kan sidde på gulvet eller bænken. Du har brug for et håndklæderulle til denne øvelse. Placer rullen af håndklæde under dine knæ. Juster dit højre ben, så det ikke rører gulvet. Lad knæets venstre ben bøje (på grund af håndklædet) og hælen rører gulvet. Sænk dit højre ben, gør det ved at lægge pres på håndklædet, hold det i 3 sekunder. Slap af og vend tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 9 til 10 gange.
6. Hamstring krøller
Hold bagsiden af stolen. Hold vægt på et ben, bøj det andet ben tilbage. Stram lårene på benene, der er bøjet tilbage. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk den derefter til sin oprindelige position. Gentag bevægelsen op til 8-9 gange, og skift derefter position. Denne øvelse er god til forbedring af knæbøjning ved fod X.
Er der andre måder at fixe X ben på?
Børn med X fødder oplever knogleformændringer som de modnes. For de af jer der oplever dette, mens du praktiserer ovenstående øvelser, kan du prøve følgende behandlinger:
1. Vitaminer
Hvis form af X-ben er forårsaget af rickets, så er vores opgave at helbrede årsagen. Som nævnt ovenfor opstår rickets på grund af mangel på D-vitamin, så daglig D-forbrug skal tages. Du kan også få D-vitamin, som injiceres en gang om året. Dette vitamin findes ikke kun i kosttilskud, du kan også forbruge mad D-vitamin og calcium-rige.
LÆS OGSÅ: Hvor lang tid skal du bage for at få nok vitamin D?
2. Operation
Hvis der stadig ikke er nogen ændring, kan kirurgi udføres som en måde at reparere fod X. Imidlertid er kirurgi kun anbefalet, hvis:
- Benens afstand er mere end 10 cm
- Vanskelige vandretilstande opstår
- Den nederste del af foden er buet og forårsager smerte
