indhold:
- Medicinsk video: A keto diet for beginners
- Hvilke fødevarer er ikke tilladt for mennesker, der er på en primær diæt?
- Hvilke fødevarer kan forbruges af mennesker, der er på en primær diæt?
- Så hvad er nøjagtigt en kost og hvad skal man lave denne diæt?
- Hvad er forskellen mellem en primaldie og en paleo diæt?
- Er denne diæt sund?
Medicinsk video: A keto diet for beginners
I dag er der masser af variationer i kost til at tabe sig eller til andre formål. Fra Paleo kost, keto kost, mayo kost og andre. Den primære diæt kommer også med mange påståede fordele. Kender du allerede om denne primære diæt? Hvad er sundhedsmæssige fordele og er de effektive? Se nedenfor.
Hvilke fødevarer er ikke tilladt for mennesker, der er på en primær diæt?
Folk, der tager den primære kost, må ikke spise mad, der ikke var tilgængelig i de gamle forfædres tid, nemlig forarbejdede fødevarer. For eksempel kartoffelchips, instant food og andre, der er relateret til teknologi.
Folk, der følger den primære kost vil helt sikkert finde det lettere at gøre det, hvis de koger alle ingredienserne selv, i stedet for at skulle købe færdigretter. Fordi det meste af den færdige mad, der er tilgængelig i supermarkeder, er gået igennem forskellige processer, og det er meget muligt at tilføje konserveringsmidler. Konserveringsmidler er et af de stoffer, der ikke er tilladt i denne primære diæt. Andre fødevarer, der ikke er tilladt, er:
- Sukker, undtagen naturligt sukker som honning eller ahornsirup
- Forarbejdede bønner
- Hvede og ris
- alkohol
- sojabønner
- Forarbejdet vegetabilsk olie
- Andre emballerede fødevarer, der er blevet behandlet, såsom kiks
Hvilke fødevarer kan forbruges af mennesker, der er på en primær diæt?
- Korn
- frugter
- vegetabilsk
- kød
- fisk
- Ren upasteuriseret mælk
- Mejeriprodukter (ost og kefir)
I det væsentlige skal fødevaren, der forbruges i denne primære diæt, være naturlig, frisk og organisk. Hver mad, der kan konsumeres i rå form på en sikker måde (såsom korn og frugt), skal spises rå for at opnå maksimal ernæringsværdi.
Så hvad er nøjagtigt en kost og hvad skal man lave denne diæt?
Hvis du har set forskellene i tilladt fødevarer og dem, der ikke er over, kan du konkludere, at denne diæt er en livsstil baseret på udvælgelsen af fødevarer, der er naturlige, lidt forarbejdning og fødevarer, der ofte indtages af forfædre fra oldtiden.
Det vil sige, at dette diætkoncept lægger vægt på, at brugerne minimerer indtaget af forarbejdede fødevarer og spiser mere naturlige fødevarer såsom frugt, grøntsager, visse olier og også mejeriprodukter.
Princippet om at reducere fødevarer, der forarbejdes på den primære diæt, har til formål at reducere mængden af forbrugt sukker.
Derfor hævdes denne diæt at give fordele:
- Tabe sig
- Faldende hofte størrelse
- Stabiliser blodtrykket
- Føl dig mere fuld efter at have spist mad med begrebet en primær diæt
- Forbedre kropsfedtprofilen
Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise omfanget af denne diæts effekt på de påståede fordele.
Hvad er forskellen mellem en primaldie og en paleo diæt?
For dem af jer, der holder øje med forskellige typer af kostvaner, skal du undre sig over, hvorfor denne diæt ligner Paleo dietten. Begge disse tilskynder til fødevareforbrug, der ikke går meget af processen. Men begge har stadig forskelle, herunder:
- I kosten af paleo mælk og mejeriprodukter bør undgås. På den primære diæt betragtes mælk og mejeriprodukter som en sund fedtkilde. Især mælk, der stadig er uspastificeret og mejeriprodukter som kefir og ost.
- Paleo dietten tillader ikke forbrug af kaffe, mens den primære diæt tillader det.
Er denne diæt sund?
Få undersøgelser har set på effekten af denne kost på sundhedsbetingelser. Men ifølge Leslie Bonci, RD, en certificeret ernæringsekspert fra University of Pittsburgh Medical Center, har primære kostvaner positive og negative virkninger.
Samlet set er begrebet denne diæt et godt alternativ til at reducere indtagelsen af forarbejdede fødevarer, som i stigende grad forbruges i dag. Forarbejdede fødevarer indeholder forskellige konserveringsmidler, sukker, salt og andre tilsætningsstoffer, som kan være skadelige for kroppen, hvis der indtages for meget.
Imidlertid har primære kostvaner potentialet for at øge forbruget af højere mættede fedtstoffer. Højt indtag af mættet fedt kan forårsage en stigning i det totale kolesterolniveau. Begrænsningen af korn og nødder fra den primære kost reducerer også valg af kilder til fiber, vitaminer og mineraler, som kroppen skal kunne få.
I sidste ende sund eller ej afhænger den primære diæt for kroppen af hver person, der driver denne diæt. Hvis indtagelsen af fedtkilder kan styres, og fiberindtag, kan mineralske vitaminer fra nødder og frø stadig være opfyldt, selvfølgelig er dette sikkert for kroppen.
Inden du starter en ny diæt, bør du diskutere disse ændringer med din læge eller ernæringsekspert.
