indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Faktisk, hvad er virkningerne på kroppen?
- Tips til at stoppe cravings for søde og salte fødevarer
- 1. Gå ikke glip af måltider
- 2. Drik masser af vand
- 3. Vær forberedt på andre fødevarer
- 4. Indstil søgetid
- 5. Reducer gradvist
- 6. Lad ikke stress ophobes
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Søde og salte fødevarer er meget lækre på tungen. Chokolade, chips, stegte fødevarer, søde drikkevarer, kage, hvem kan ikke lide det? Lækker mad og en salt sødme kan endda være vanedannende, indtil cravings bæres væk af drømme. Selv om denne madbehov fortsætter med at blive adlydt, vil din krop finde såret for at skade det senere.
Faktisk, hvad er virkningerne på kroppen?
Sukker og salt er køkken krydderier, hvis rolle er uden tvivl at gøre smagen af mad mere fornøjelig. Begge er også nødvendige af kroppen til at udføre sine funktioner, men bestemt i et rimeligt beløb.
De fleste spise salt mad og højt natriumsalt i det lange løb har vist sig ved mange videnskabelige undersøgelser for at øge risikoen for kroniske sygdomme som hypertension, hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdomme.
Mens forbrug af overdreven slik er forbundet med en øget risiko for tandforfald, fedme, diabetes, for visse kræftformer som esophageal cancer.
Tips til at stoppe cravings for søde og salte fødevarer
1. Gå ikke glip af måltider
En af de mest effektive måder at bekæmpe cravings, der er alt salt og sødt, er at spise til tiden, sagde en ernæringsekspert fra Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Fordi maven er tom i timer for at gøre kroppen manglende blodsukker. Dette udløser så hjernen til at lyde en farealarm i form af "sult", så du hurtigt finder mad.
Sukker og natrium er stoffer, der hurtigt kan øge blodsukkeret. Det er derfor, når du sulter eller keder dig, føler dine hænder kløende at købe kager eller stegte fødevarer på vejene.
Så sørg for, at du altid har morgenmad, frokost og regelmæssig middag hver dag. Hvis det er muligt, altid på samme tid, så blodsukkeret forbliver stabilt hele dagen.
Men det er ikke den eneste nøgle. Du skal også fylde din tallerken med varierede fødekilder, lige fra fiber, protein, kulhydrater, til vitaminer og mineraler.
2. Drik masser af vand
Når madbehov begynder at spise væk i sjælen, er det en god idé at drikke et glas vand hurtigt. Du må ikke engang adlyde det med spisning eller søde drikkevarer, såsom slik, sød is eller endda sodavand.
Overdreven indtagelse af sukker og salt vil faktisk hæmme produktionen af hormonet leptin, hvis opgave er at fortælle hjernen, at du allerede spiser nok. Når leptinhormonet hæmmes, vil vi ikke føle sig fulde, som om det holder sulten. Endelig vil du fortsætte med at overvælde.
Drikkevand kan hjælpe med at bekæmpe usunde madbehov. Rutinemæssigt drikkevand kan arbejde fordøjelsessystemet til at behandle mad, så det styrer appetitten.
3. Vær forberedt på andre fødevarer
I stedet for at opbevare slik eller kartoffelchips i køleskabet, skal du erstatte dem med fødevarer, der er sikrere for blodsukker, for at smitte den allerede "programmerede" tunge, som altid vil have sukker eller salt.
For eksempel friske frugter, tørret frugt, frosne frugter, yoghurt og mørk chokolade (mørk chokolade) hvis du vil have søde ting.
Når du ønsker at spise salte eller salte fødevarer, skal du vælge kogte edamamebønner, avocadoskiver, friske havrekager, ost, frisk popcorn eller bagt bønner.
4. Indstil søgetid
Bekæmpelse af madbehov er ikke nok til kun at kontrollere hvad, hvor mange gange, og hvor meget du spiser. Hvis du vil lykkes, skal du også sove nok.
Uden at indse det, har vanen med at opholde sig eller en søvnforstyrrelse som søvnløshed påvirker din appetit. Sleep deprivation vil øge produktionen af hormonet sulten ghrelin, mens hæmmer produktionen af leptin (et fuldt hormon).
Desuden åbner mangel på søvn også større muligheder for at spise midnat for at tilfredsstille hans trang. Prøv at følge nok og gode søvn tips fra eksperter.
5. Reducer gradvist
Sund mad er vigtig, men tvinge det ikke til at undgå salt og sød mad overhovedet. Cravings kan følges lejlighedsvis.
Nøglen er selvkontrol for at begrænse den del af hvert måltid. Begynd at reducere delen gradvist. For eksempel, hvis du er vant til at bruge en pakke kartoffelchips under kedsomhed eller en chokoladepakke, når du er sulten, reducer den til 3/4. Efter at have vænnet sig til at spise mindre, kan du reducere halvdelen af snacken.
Det er bedre at lave små, klare ændringer over tid, end at stoppe det drastisk. Hvis du straks nægter eller undgår den ideelle mad, reagerer din krop, så dine kræfter bliver værre.
Det er, måske lykkedes det i dag ikke at kræve salt eller sød mad, men at belønne dig ved at spise meget den næste dag.
6. Lad ikke stress ophobes
Mentaltryk indirekte påvirker vores appetit! Ikke få mennesker spiser faktisk mere og mere, når de stresses. Denne betingelse hedder følelsesmæssig spisning, og den målrettede mad er sædvanligvis sød og salt.
Hvis dine madbehov udløses af stress, uanset om du er stresset på arbejde eller i hjemmet, så prøv at stresse din modstander først. Der er mange enkle måder at lette på stress, fra at lytte til musik, se filmfilm til meditation.
Se efter aktiviteter, som du finder behagelige at distrahere fra skyggerne af søde og salte fødevarer
