indhold:
- Medicinsk video: Physio Neck Exercises Stretch & Relieve Routine
- Bevægelse af "gymnastik" er let at lindre nakkepine
- 1. Bevægelse chin tuck
- 2. Bevægelse af svingende arme
- 3. Bøj bevægelsen ned
- 4. Bevægelse sidelæns
- 5. Skulderens bevægelse
- 6. Bevægelse af stretchende hænder
Medicinsk video: Physio Neck Exercises Stretch & Relieve Routine
Nakkepine opstår sædvanligvis som følge af musklerne omkring din nakkeafstivning. Dette kan også skyldes forkert nakkeposition. Denne nakkeposition er faktisk dannet ud fra dine daglige vaner, uanset om din sidde- eller gåposition ikke er god, så det påvirker nakken. Så hvordan man forbedrer nakkepositionen, så at halsen ikke gør ondt mere?
Bevægelse af "gymnastik" er let at lindre nakkepine
Der er nogle nemme og enkle bevægelser, som du kan anvende til at gøre din nakkeposition god og normal, så din nakke gør ondt, og du vil ikke føle det igen. Her er bevægelserne:
1. Bevægelse chin tuck
Stå i en stående og ret position, og læg derefter dine palmer på brystet, men din tommelfinger berører din hage. Træk derefter hovedet tilbage, så det er parallelt med rygsøjlen. Denne bevægelse vil gøre doule hage (dobbelt hage) Du ser ud. Derefter bevæger du hovedet frem mod hagen om tommelfingeren. Gentag dette for 5-10 bevægelser ad gangen.
2. Bevægelse af svingende arme
Du kan gøre denne bevægelse mens du slapper af hjemme eller når du har fritid. Først skal du stå op og rette op. Løft derefter armerne parallelt med brystet og bøj opad. Drej den bankede arm til højre parallelt med skulderen. Hold så holdet et stykke tid og drej den anden arm om.
3. Bøj bevægelsen ned
Prøv at sætte begge håndflader bag hovedet og skub ned hovedet med dine hænder. Hold derefter positionen i 30 sekunder og gør den 3 eller flere gange.
4. Bevægelse sidelæns
For at strække musklerne i nakken, kan du prøve denne bevægelse. Start med at lægge din højre hånd over hovedet, indtil dine fingre når dine ører. Træk derefter hovedet til højre og hold i 30 sekunder. Gentag dette 3 gange og skifte med venstre side.
5. Skulderens bevægelse
Du skal sidde oprejst med dine fødder placeret på gulvet og dine knæ danner 90 grader. Placer dine hænder på siden af din krop og træk derefter dine skuldre tilbage, så brystet svulmer. Hold denne position i 3 sekunder i en tæller. Lav et træk mindst 10 gange.
6. Bevægelse af stretchende hænder
Juster dine hænder op, og træk hænderne sammen. Hold i ca. 30 sekunder. Gør dette mindst en gang hver anden time, især hvis dine aktiviteter bare sidder hele dagen foran skærmen.
Alle disse bevægelser vil bidrage til at reducere symptomerne på nakkepine, som du oplever, fordi det vil strække alle musklerne rundt om halsen. For at forhindre nakke smerter, bør du også gøre regelmæssig motion.
