indhold:
- Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
- Strategien med at reducere spisevaner er ikke sund
- 1. Lav en sund spiseplan
- 2. Sørg for, at bestanden af sund mad altid er tilgængelig
- 3. slippe af med usunde madlagre
- 4. Forbered næring snacks
- 5. Foretag ændringer i servering af mad
- 6. Få nok søvn
Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
Mange siger, at det ikke er nemt at undgå noget, der er blevet en vane. Især når det kommer til at spise usunde fødevarer. Selvom du allerede har en bestemt beslutsomhed, bryder du det ofte af forskellige årsager.
Selvom det ikke er svært at ændre dine spisevaner. Det vigtige er, at du ved den rigtige strategi for at reducere disse usunde spisevaner. Hvad er du nysgerrig efter? Tjek de følgende metoder.
Strategien med at reducere spisevaner er ikke sund
1. Lav en sund spiseplan
Det første skridt, du ikke bør gå glip af, er at lave madplanlægning (måltid plan). Årsagen er, at du ofte ikke vil modstå fristelse, som ofte har til hensigt at holde sig væk fra usund mad. En årsag er, at du ikke har god planlægning, så du vælger bare typen af mad.
Hvis du har en måltidsplan og har lavet sunde fødevarer til at spise til frokost eller som snack, så er du mindre tilbøjelige til at spise andre fødevarer med dårlig næringsværdi. I sidste ende vil du overholde de regler, du har skabt dig selv.
Prøv at planlægge måltider om søndagen i næste uge eller mindst en dag før du starter din aktivitet den næste dag. At lave en måltidsplan kan også reducere din angst om, hvor meget usund mad du måske indtager, vigtigst af alt vil du føle dig fuld uden at bekymre sig om de negative virkninger af at spise usunde fødevarer.
2. Sørg for, at bestanden af sund mad altid er tilgængelig
Efter planen er ordentligt arrangeret, er det nu på tide at give de ingredienser, du har brug for til at lave en sund kost. Du gør dette ved at shoppe på supermarkeder og traditionelle markeder ved at sive gennem fødevarer, der er nødvendige for at understøtte din sunde menu. Vigtigst er det, at du overholder reglerne og ikke køber usund mad.
Faktisk kan det i starten føles meget svært. Men over tid vil din krop blive vant til at spise forskellige typer af grøntsager, friske frugter og nødder som sojabønner samt dyrekilder med gode næringsstoffer. Du vil få alle de næringsstoffer du har brug for fra disse sunde fødevarer, så det vil reducere dit ønske om at spise andre former for usunde fødevarer.
3. slippe af med usunde madlagre
Skift lager af usund mad opbevaret i køkkenet, køleskabet, bordet og forskellige steder, som du normalt bruger til at opbevare mad, med sunde madlagre, som du har købt. Det kan se ud som en simpel metode, men det kan styre dine valgmuligheder.
Rapportering fra form viser forskning, at du vil have tendens til at spise mere mad med dårlig ernæring, når det er foran dine øjne.
4. Forbered næring snacks
Ikke mindre vigtigt at forhindre dig selv fra tendensen til at spise usunde fødevarer er altid at give nærende snacks. Normalt for at fylde din fritid, især om eftermiddagen, vil din mave blive sulten. Nu øger gange som dette nogle gange dit ønske om at krydse med andre usunde fødevarer.
Nøglen er at give sunde fødevarer med god ernæring. Dette kan forhindre dit ønske om at spise usunde fødevarer. For eksempel kan avocadoer, der har et godt fedtindhold, gøre dig fuld længere; Salat med en blanding af friske grøntsager og frugter; eller forarbejdede snacks med god ernæring som sojabønner og så videre. Denne type mad er ikke kun lækker, men også sund at spise som din eftermiddagsmad.
5. Foretag ændringer i servering af mad
Hvis du keder dig med bare den slags mad, så prøv at tilføje forskellige nye fødevarer til dit måltid. Fordi de flere forskellige typer fødevarer spises, jo mindre sandsynligt er du at kede sig og vil have usund mad.
Måske har du aldrig prøvet en række fødevarer med usædvanligt "look", som lilla eller røde grøntsager. Faktisk spiser mad med mange farver en positiv effekt for at forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at forhindre sygdom.
6. Få nok søvn
Sidst men ikke mindst, prøv at få nok søvn hver dag. Det kan lyde kliché, men en undersøgelse viser, at søvn, der ikke er optimal, vil føre til sult og manglende evne til at kontrollere lyst til at spise usunde fødevarer, citeret fra Healthline-siden.
Prøv derfor at afslutte dine aktiviteter hurtigere om natten og sove tidligt. Desuden er det bedre ikke at spise med en periode for tæt på din sengetid. Fordi en fuld mave fyldt med mad kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser og gøre det svært for dig at sove hurtigere.
