indhold:
- Medicinsk video: 3 øvelser du kan lave i din stue
- Sunde tips til fastende forældre
- 1. Fokus på nærende mad
- 2. Spis fiberholdige fødevarer
- 3. Det anbefales at tage kosttilskud
- 4. Drik nok vand
- 5. Hold socialisering
Medicinsk video: 3 øvelser du kan lave i din stue
Når nogen er gamle, bekymrer mange om deres fysiske sundhed, mens de faster i Ramadan. Faktisk er dette ikke at bekymre dig om, hvis forældre kan holde deres vægt, være energiske hver dag og få de næringsstoffer, kroppen har brug for. For at opretholde sundhed og fitness er det en god idé at se på nogle sunde faste tips til de ældre nedenfor.
Sunde tips til fastende forældre
Ifølge National Resource Center om ernæring, fysisk aktivitet og aldring, 1 ud af 4 forældre i verden oplever underernæring hver dag. Især hvis du er fastende, kan underernæring hos ældre være i fare for at være overvægtige eller undervægtige. Dette kan svække de ældre muskler og knogler.
For at imødekomme de ældres ernæringsbehov anbefales det at spise mad, der er rige på fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Begræns fødevarer, der indeholder højt forarbejdet sukker, fedt og salt. Seniorer kan også være nødt til at justere fastende metode for at forhindre skadelige sundhedsmæssige forhold. Følgende er tips og indtag, der skal overvejes:
1. Fokus på nærende mad
Når vi bliver ældre, kan ældre menneskers kaloribehov falde, mens deres ernæringsbehov forbliver ens eller kan stige. Spise næringsrige fødevarer vil hjælpe forældre med at få de vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, der er nødvendige. Nogle eksempler på næringsrige fødevarer, der kan indtages:
- Grøntsager og frugter
- Nødder og frø
- Lavmælk
- Nonfat protein fødevarer
- Begræns mad, der er højt i kalorier, men lavt i næringsstoffer. For eksempel spiser ikke stegte fødevarer, når de bryder hurtigt og ikke spiser sukkerholdige fødevarer og drikkevarer indeholdende sukker.
2. Spis fiberholdige fødevarer
Fiber i kroppen er nødvendig for et sundt fordøjelsessystem. For at undgå forstoppelse og andre problemer skal du servere fiberrige fødevarer ved hvert daggry og bryde hurtigt. Desuden er opløselig fiber meget vigtigt at opretholde sunde kolesteroltal for forældre. For eksempel kan du forbruge havregryn, bønner og frugt i daggry.
3. Det anbefales at tage kosttilskud
Når forældrene er hurtige, kan det være lidt sværere at få ernæring i betragtning af mønsteret og timerne med at spise forandring. Godt, spørg din læge eller ernæringsekspert om, hvorvidt du skal tage vitamin- eller mineraltilsætninger, såsom calcium, vitamin D, magnesium eller vitamin B-12.
Disse specifikke vitaminer, ofte mindre absorberede eller ikke nok, opnås af dem, der er ældre. Men desværre kan nogle kosttilskud interferere, hvis nogen er på visse medicin. Spørg din læge eller apotek om mulige bivirkninger og doser, inden du tager kosttilskud.
4. Drik nok vand
Normalt er forældre ikke opmærksomme på tilstanden af en tørstig krop, der mangler i mineraler. Nå, når forældre hurtigt, sørg for at drikke nok vand eller andre sunde væsker. Prøv også at drikke otte glas eller 2 liter vand hver dag. Mineraler og vand kan også fås fra drikkevarer som juice, te, suppe eller endda frugter og grøntsager, der indeholder vand.
5. Hold socialisering
Udover at opfylde fysiske behov er gode behov og mental lykke, når forældrene hurtigt bliver opfyldt. Prøv at gøre social interaktion med sahur eller åben sammen med slægtninge, ngabuburit med ældre venner, og der er stadig mange andre aktiviteter, der er socialt. Med eksistensen af social interaktion kan forældre ændre betydningen af at faste til en behagelig ting og ikke blive en byrde eller blot udholde sult, der skal udføres.
