indhold:
- Medicinsk video: Er bækkensmerter under graviditeten farlige? [LYDFIL]
- Hvad er iod?
- Hvorfor er forbrugende jod så vigtigt?
- Hvornår skal man forbruge jod
- Andre kilder til jod
Medicinsk video: Er bækkensmerter under graviditeten farlige? [LYDFIL]
Jodtilstrækkelighed er vigtig for gravide, fordi jod er et mineral, som er meget indflydelsesrig i føtal neurologisk udvikling.
Hvad er iod?
Jod er et mineral, som kroppen har brug for at danne skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbrusken er en kirtel i nakken, der danner et hormon, som hjælper kroppen med at bruge og opbevare energi fra mad. Du har brug for jod under graviditeten for at hjælpe din babys hjerne og nerver udvikle sig. Nervesystemet (hjerne, rygmarv og nerver) hjælper din baby til at bevæge sig, tænke og føle noget.
Hvorfor er forbrugende jod så vigtigt?
Jod spiller en vigtig rolle i regulering af skjoldbruskkirtel og metabolisme, det øjeblik, hvor din krop bruger mest energi.
I graviditeten hjælper jod også din babys hjerne og nervesystem udvikle sig. Jodmangel er en væsentlig årsag til intellektuelle handicap og hjerneskade, der opstår i hele verden. Jodmangel under graviditeten har også været forbundet med en øget risiko for abort, for tidlig fødsel og dødsfald.
Hvornår skal man forbruge jod
Du behøver ikke at opfylde hele den samlede RDA fra jod en dag. Alternativt kan du tilbagebetale opfyldelsen af jodindtaget for at passe det gennemsnitlige antal anbefalinger om nogle få dage eller om ugen.
Under graviditeten har du brug for 220 mikrogram jod hver dag. Ikke alle prænat vitaminer indeholder jod, så sørg for at du spiser fødevarer, der indeholder jod. Spørg din læge, hvis du skal tage iodtilskud.
Andre kilder til jod
Jod findes i mejeriprodukter, æg, grøntsager, skaldyr (især hav eller saltvand) og gær. (Mængden af iod i forskellige typer fødevarer varierer afhængigt af mængden af iod i jorden eller vandet, hvor det vokser).
Havgrøntsager indeholder meget jod - undertiden for meget til regelmæssigt forbrug. Havgrøntsager indeholder 1.986 mcg jod pr. Spiseske, hvilket er over niveauet for indtag over tolerance, mens det maksimale beløb anses for at være sikkert af Food and Nutrition Board fra Institut for Medicin er 1.100 mcg om dagen.
Gode fødevarer indeholdende iod omfatter:
- 3 ounce torsk: 99 mcg
- 1 kop fedtfattig yoghurt: 87 mcg
- 1 spiseskefulde wakame (havets grøntsager): 82 mcg
- 1 medium stegt kartoffel med hud: 60 mcg
- Mælk 1 kop: 56 mcg
- 1 ark nori (havsgrønsager anvendt i forskellige typer sushi): 40 mcg
- 3 ounce rejer: 35 mcg
- 2 fiskestænger: 35 mcg
- 3 ounce kalkun, stegt: 34 mcg
- 1/2 kop kogte marinebønner: 32 mcg
- 2 ounce mozzarellaost: 20 mcg
- 3 ounce tun, dåse i olie: 17 mcg
- 1/2 kop jordbær: 6 mcg
(Til sammenligning svarer 3 ounce kød eller fisk til størrelsen af et kort kort).
