indhold:
- Medicinsk video: HAR DU EN SJÆLDEN ØJENFARVE?
- Hvad er prediabetes?
- Livsstilsændringer for prediabetes
- 1. Påfør en sund kost
- 2. tabe sig
- 3. Aktiv bevægelse
- 4. Få nok søvn
- 5. Stop med at ryge
Medicinsk video: HAR DU EN SJÆLDEN ØJENFARVE?
EnDu skal være fortrolig med diabetes. Har du nogensinde hørt om betingelserne prediabetes eller prediabetes? Prediabetes eller mere almindeligt kaldet prediabetes er en tilstand, hvor dit sukkerindhold er højere end normalt, men ikke blevet kategoriseret i diabetes.Personer, der er blevet diagnosticeret med prediabetes, skal ændre deres livsstil, fordi hvis du ikke gør det, vil din prediabetes helt sikkert fortsætte med at være type 2-diabetes og din risiko for at få det hjertesygdom også slag endnu mere kraftigt. Så hvordan gør du det? Se vejledningen i denne artikel.
Hvad er prediabetes?
Prediabetes eller prediabetes er en tilstand, hvor en person har et sukkerniveau over normal, men kan ikke diagnostiseres som diabetes. Kort sagt, en person, der har diabetes, kan kaldes en kandidat til type 2-diabetes. Hvorfor er det? Fordi de, der for tiden er i prediabetes, vil have stor risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Prediabetes kan påvirke voksne og børn. Alligevel kan denne betingelse normaliseret uden behov for medicinering, eller bare ved at lave sunde livsstilsændringer som at spise sunde fødevarer, øge fysisk aktivitet og opretholde vægt.
Livsstilsændringer for prediabetes
1. Påfør en sund kost
En af de vigtigste livsstilsændringer for prediabetes er at gennemføre en sund kost. En diæt spiller en vigtig rolle i kontrollen med dit blodsukker, så det ikke udvikler sig til diabetes type 2. Du kan ændre din kost ved at reducere dit indtag af simple kulhydrater som mel, hvid ris, brød eller nudler.
Udvid dit indtag af grøntsager og frugter og lut protein. Glem ikke, reducer også dit sukkerindtag fra mad og drikkevarer, som du spiser hver dag. Hvis det er nødvendigt, brug et kalorieindhold og sukkerfri sødemiddel, der er sundere for dig.
2. tabe sig
Fedme er den største risikofaktor for diabetes. Derfor, hvis du har overskydende vægt eller fedme, så prøv at tabe sig, indtil du når din ideelle kropsvægt. Selvom det ikke er let, smindske et par kilo af din kropsvægt kan allerede gøre en stor forskel.
At reducere omkring 7 procent af den totale kropsvægt ved at ændre en sundere kost kan reducere risikoen for diabetes med 58 procent. Derfor opretholde en sund livsstil for at reducere risikoen for at udvikle diabetes senere.
3. Aktiv bevægelse
Bortset fra de ovennævnte er aktive bevægelser også en del af livsstilsændringer for prediabetes, som skal bo. Træn regelmæssigt.
Intet behov for høj intensitet motion, kan du gøre detrask tur i mindst 30 minutter 5 dage om ugen. Ud over at være i stand til at forhindre forhøjet blodsukker efter at have spist, vil dine muskler, der er aktive efter træning, også bruge insulin mere effektivt.
4. Få nok søvn
Ukontrollerede stressniveauer er tæt relateret til søvnløshed. Nå, det vil helt sikkert have en negativ indvirkning på din krops metaboliske processer. Problemet er, at prediabetes er en tilstand, der er stærkt relateret til ens metabolisme.
Ikke alene det, den person, som sover mindre end 6 timer hver nat i ca. 6 år har en 4 gange større risiko for prediabetes, fordi blodsukkeret er over normal. Søvnløshed øger også din risikoOplev insulinresistens, så blodsukkerniveauet stiger.
5. Stop med at ryge
Hvis du er en aktiv ryger, skal du begynde at ryge. Dette skyldes, at rygning kan øge risikoen for at udvikle diabetes senere i livet. På baggrund af forskellige undersøgelser er det kendt, at rygning er mere udsat for at udvikle diabetes med 50 procent eller mere sammenlignet med personer, der ikke ryger, og tunge rygere har en højere risiko for diabetes.
