indhold:
- Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
- Sådan forhindres afstamning
- 1. Kegel Gymnastik
- 2. Spiser den rigtige mad ernæring
- 3. Forøg forbruget af fiber
- 4. Undgå at ryge
- 5. Pas på, når du løfter tunge laster
Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
Nedadgående eller livmoder prolaps er en tilstand, hvor bækken muskler og ledbånd strækker sig og svækker, så livmoderen går ud af sin normale position. Som følge heraf vil livmoderen gå ned og stikke ud fra vagina. Blæren, urinrøret (urinvejen) og kolorektal (rørmuskler, der styrer tarmene) kan også komme ned som livmoderen. Nedadgående kan forekomme hos kvinder i alle aldre. Imidlertid er stigende alder og postmenopausal fase en af årsagerne til denne tilstand. Heldigvis kan du forhindre nedstigning hos ældre.
Sådan forhindres afstamning
Når vi bliver ældre, vil organernes funktion i en kvindes krop naturligvis falde. Forebyggelse af nedstigning hos ældre kan gøres ved at anvende følgende ting.
1. Kegel Gymnastik
Den mest anbefalede øvelse for at styrke bækkenbundens muskler er Kegel øvelser. Denne øvelse kan gøres ved at stramme bækkenbundens muskler. For at bestemme placeringen af bækkenbundens muskler, prøv at stramme musklerne i det vaginale område som om du holdt tilbage urin, når du vandrer. De kontraherende muskler er dine bækkenbundsmuskler.
Hvis du allerede kender placeringen af bækkenbundens muskler, skal du se, hvordan du gør Kegel øvelser i følgende kvinder.
- Hold dine nedre bækken muskel sammentrækninger i cirka 3 sekunder.
- Under tilspændingen af disse muskler må du ikke holde vejret eller stramme dine mavesmerter, lår og balder.
- Slap af dine underliggende bækken muskler i 3 sekunder.
- Gentag denne øvelse i op til 10 gange.
- For maksimale resultater skal du udføre denne øvelse tre gange om dagen.
Du kan gøre det i en liggende eller stående stilling. Eksperter anbefaler også, at alle voksne gør aerob træning 20 til 30 minutter mellem tre og fem gange om ugen.
For de af jer, der er ældre og sjældent dyrker sport, bør du konsultere din læge for at sikre, hvad sport anbefales og hvor længe. Kegel øvelser kan hjælpe muskler, sener og ledbånd være stærke.
2. Spiser den rigtige mad ernæring
At spise den rette mad ernæring kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. På denne måde kan du hjælpe med at reducere trykket på dine bækkenbundsmuskler. At være overvægtige eller overvægtige har større risiko for at opleve en nedgang, når du er gammel eller endda hurtigere. For at gøre en afbalanceret kost ved at spise frugt og grøntsager.
3. Forøg forbruget af fiber
Forstoppelse er en af de udløsende faktorer for at reducere peranakan. Dette skyldes, at når du er forstoppet, har du svært ved at defecere. Strømning for hårdt kan have indflydelse på bækkenmusklerne. Så undgår forstoppelse ved at spise fødevarer højt i fiber og forbruge masser af væsker er en stærk måde at undgå risikoen for at gå ned peranakan.
4. Undgå at ryge
Rygning giver ingen sundhedsmæssige fordele. De dårlige virkninger af rygning, der måske ikke er for kendte, er dem der kan udløse et fald i peranakan. Hvorfor er det Dette skyldes, at rygere er mere tilbøjelige til at opleve hoste, hvilket er en risikofaktor for spænding af livmoderbundene. så hvis du ikke ryger, har du en tendens til ikke at hoste og undgå racenes tilbagegang.
5. Pas på, når du løfter tunge laster
En anden måde at forhindre peranakan nedstigning på er at sikre, at du løfter tunge genstande korrekt. Løft tunge genstande med ryggen lige. Løft vægte ved hjælp af dine benmuskler og ikke dine abdominale muskler. Så for eksempel vil du løfte en kasse fra gulvet. Tag det ved at hugge, tag bare varen og stå langsomt, tag det ikke under bøjning.
Hvis det er svært, spørg en anden om hjælp til at løfte objekter, der er for tunge for at undgå risikoen for at gå ned i peranakan.
