indhold:
- Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
- Inspiration til 2018 beslutning for et sundere og lykkeligere liv
- 1. Forøg drikkevand
- 2. Tyg mad langsomt
- 3. Mere gå og klatre trapper
- 4. sove mere regelmæssigt
- 5. Reducerer stress
Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
Har du lavet en beslutning i 2018? Er der en løsning på dit helbred i år? Hvis ikke, lad os se de følgende anmeldelser, som du kan inspirere til et sundere liv i 2018, og forhåbentlig så videre.
Inspiration til 2018 beslutning for et sundere og lykkeligere liv
1. Forøg drikkevand
Sørg for at vænne sig til drikkevand som en af dine 2018 opløsninger. Vand er meget vigtigt for din krops sundhed - fra regulering af kropstemperaturen, opretholdelse af sunde nyrer og tarme, opretholdelse af sund hud, for at forhindre dig i dehydrering, forstoppelse, tør mund og nyresygdom.
Du skal ofte have hørt råd understreger, at vi skal drikke 8 glas vand hver dag, hvilket svarer til 1,5 liter. Men vidste du, at denne dosis faktisk ikke er korrekt? Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsråd siger, at kvinder faktisk har brug for 2,6 liter vand hver dag, og mænd har brug for omkring 3,7 liter hver dag.
Vænne sig til at drikke mere vand kan gøres på mange måder. For eksempel medbring din egen flaske med et attraktivt design eller spis krydret mad, der vil få dig til at drikke vand.
At få væskeindtag fra kroppen er ikke nødvendigvis udelukkende fra vand, selv om det er dit bedste valg. Hvis du ikke kan lide vand for meget, kan du arbejde rundt om det ved at drikke infusionsvand (vand, der giver "smag" stykker frugt og grøntsager til krydderier), drikker kylling bouillon suppe, at spise frugt og grøntsager, der indeholder masser af vand ,
2. Tyg mad langsomt
Uanset hvad du spiser vil sikkert have indflydelse på dit helbred. Hvis du vil leve sundt, skal du selvfølgelig spise mad, der er rige på næringsstoffer og afbalanceret. Men bare at vælge sund mad er ikke nok til at blive gjort til denne 2018 opløsning.
Forældrenes råd om at undgå at spise for hurtigt viser sig at være meget nyttigt for dit helbred, du ved. Tygge mad for hurtigt kan øge risikoen for diabetes med op til to gange større end dem, der tygger mad langsomt, indtil det er glattere.
Generelt vil langsomt tygge mad give dig en følelse af fylde snarere end at have travlt. Fordi spiser for hurtigt kan gøre fordøjelsessystemet ikke har tilstrækkelig tid til at arbejde optimalt, især ved at give et fuldt svar efter at have spist. Jo hurtigere du føler dig sulten, vil du være mere sårbar over for at se efter trængsel med ikke-næringsrige lette snacks.
Desuden fandt undersøgelser foretaget af Masaki Eto, MD, en professor i farmakologi og medicin ved Ohu University i Japan, at tygge fødevarer for hurtigt viste sig, at kroppen kun frigjorde lidt glukagonlignende peptid (GLP) -1 og YY (PYY) peptider. Begge spiller en vigtig rolle ved regulering af blodsukker, som er tæt forbundet med insulinresistens.
3. Mere gå og klatre trapper
Rutinemæssig øvelse er et af de populære nytårsbeslutninger, som mange erklærer, som desværre ofte falder midt i vejen. Det er godt ikke at være grandiose at starte et aktivt liv, især hvis du aldrig har været vant til det før.
Start med at vænne sig mindst 30 minutter om dagen - 10 minutter før arbejde (f.eks. Fra stationen eller busstoppestedet til kontoret), 10 minutter efter frokost og 10 minutter efter arbejde. Desuden vælger man at klatre op ad trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen også uden at indse det, kan hjælpe med at gøre din kropsbygger.
Denne lille ændring, ifølge kardiologen John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., kan holde kroppen aktiv, selvom du ikke kan lide at motionere og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Hvis du bliver vant til det, skal du planlægge mere moden sport.
4. sove mere regelmæssigt
At have et mere regelmæssigt søvnmønster kan øge produktiviteten og den generelle krops sundhed. Fordi manglen på søvn risikerer risikoen for fedme, diabetes, hypertension, nedsætter kønsdrev, udløser depression, hvilket gør dig mere tilbøjelig til hjertesygdomme (herunder hjerteanfald og slagtilfælde).
Ideelt set skal voksne generelt sove 7-8 timer hver nat. Start derfor med at forbedre din søvnmønster gennem princippet om ren søvn kaldet søvnhygiejne. Alt du skal gøre er at:
- Reducer forbruget af koffein om eftermiddagen og nær sengetid.
- Undgå at ryge nær sengetid
- Undgå store måltider før sengetid. Spise tunge fødevarer, fede eller stegte fødevarer, krydrede retter, citrusfrugter og kulsyreholdige drikkevarer for tæt på sengetid kan føre til fordøjelsesbesvær, der får dig til at sove dårligt.
- Begræns nap tid. Det er bedst at tage en lur kun 15-3o minutter hvis det er nødvendigt, og gør det før 3 pm.
- Hold dig væk fra noget, der er foruroligende. Lampelys, mobiltelefoner og placeringen af den forkerte pude kan forstyrre din søvn.
- Gør dit soveværelse et ideelt sted at sove. Sørg for, at dit soveværelse er et sted, der er mørkt, køligt og roligt. Den ideelle stuetemperatur til dyb søvn er 20-23 ° C.
- Tag dig tid til at forberede dig til at sove i 90 minutter før din sengetid. For eksempel, hvis du ved, at du skal sove kl. 11, skal du stoppe enhver fysisk aktivitet, der er belastende kl. 9.30 eller hurtigere, hvis det er muligt.
- Sov og vågn op på samme tid, læg en alarm for at hjælpe dig med at vænne sig til dette.
5. Reducerer stress
Ud over at være opmærksom på kroppens sundhed er opretholdelse af mental sundhed lige så vigtig som en af beslutningerne i 2018. Alle skal have og vil opleve stress i deres liv. Men lad ikke langvarig stress ophobes i dit sind. Alvorlig stress har været forbundet med mange alvorlige problemer, lige fra hårtab, tyggegummi og tænder, vægtforøgelse, for at udløse udviklingen af mentale lidelser som depression, angstlidelser og bipolar lidelse.
Der er forskellige enkle måder, du kan gøre for at klare daglig stress. Fra meditation, yoga, skrive tidsskrifter, lytte til musik, læse bøger, se på komedie for at få dig til at grine frit. At være taknemmelig og komme tættere på Gud kan også bruges som en måde at styre daglig stress på.
Husk, det er aldrig for sent at starte et sundt liv!
