indhold:
- Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
- Forskellige måder at forebygge menstruationssmerter hver måned
- 1. Undgå salte, søde og koffeinfødevarer
- 2. Forøg indtagelsen af magnesium, jern og omega 3 fedtsyrer
- 3. Mild øvelse
- 4. Tag smertestillende midler, før smerten kommer frem
Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
Et par dage før menstruation vil kroppen øge produktionen af hormonprostaglandinet, der holder livmoderen fra kontraherende og stramning. Dette gør udseendet af menstruationssmerter aka PMS ofte uundgåeligt. Men du behøver ikke bekymre dig. Der er mange måder, du kan gøre det fjernt for at forhindre menstruationspine, der kommer fra at blive værre.
Forskellige måder at forebygge menstruationssmerter hver måned
Den nemmeste måde at forhindre menstruationspine på bliver værre er at lægge varme kompresser på maven gentagne gange inden for få dage før din menstruationstid normalt. Varme temperaturer hjælper med at slappe af musklerne i maven og livmoderen, der strammes.
Derudover kan du også gøre følgende metoder som anbefalet af mange gynækologer fra hele verden.
1. Undgå salte, søde og koffeinfødevarer
Saltholdige fødevarer kan forårsage dehydrering, hovedpine og flatulens. Fødevarer højt i sukker kan forstyrre blodsukkeret, mens indtagelse af koffein (kaffe, te, sodavand og chokolade) kan gøre det værre humørsvingning og irritabilitet. Alle disse bidrager til at forværre PMS symptomer og smerten i din periode.
Så så meget som muligt begynder at reducere eller endda undgå at spise, når din menstruationsplan nærmer sig. Desuden gør det til en vane at spise regelmæssigt for at undgå blodsukker op og nedture for hurtigt, siger Joanne Piscitelli, MD, assistent foredragsholder ved fakultetet for klinisk obstetrik og gynækologi ved Duke University i North Carolina, USA, rapporteret af Health.
2. Forøg indtagelsen af magnesium, jern og omega 3 fedtsyrer
Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og magnesium, kan reducere inflammation, der forårsager menstruationssmerter. I mellemtiden kan jernindtag hjælpe med at forhindre anæmi, som ofte kommer over i løbet af menstruationen.
Du kan få det fra laks, sardiner, ansjos, mælk, hvede, bananer, appelsiner, tofu, sojabønner, avocadoer og mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat-, broccoli- og sennepgrønne.
Bortset fra mad, kan du tage kosttilskud. Du bør dog først rådføre dig med en læge for at gøre det mere sikkert. Udvid også drikke vand eller varm te for at forhindre menstruationssmerter.
3. Mild øvelse
Øvelsesrutiner før og under menstruation kan kontrollere PMS smerte. Dette skyldes, at kroppen under træning producerer endorfiner, kemiske forbindelser, som hjælper med at lindre smerter og stabilisere humøret. Aerob træning, som jogging, cykling, løb og vandring er dine bedste sports valg for at forhindre menstruationssmerter.
4. Tag smertestillende midler, før smerten kommer frem
Hvis du har taget smertestillende medicin hele tiden, når smerten allerede har dukket op, ændres vanen i forvejen. Tag smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen i nogle dage eller i det mindste 12 timer før din menstruation, før smerten virkelig ser ud.
Dette lægemiddel virker for at hæmme produktionen af prostaglandin for at reducere sværhedsgraden af livmoderkontraktioner for at gøre smerte.
