indhold:
- Medicinsk video: NY BOG fra Mads Bo: 'PowerBlending - verdens hurtigste fastfood'
- Hvilke typer mad skal du have på din Sahur-menu?
- Frugt og grøntsager
- Kulhydratkilde
- Kilde af protein
- Nogle praktiske men sunde sahur menu ideer
- 1. Sandwichbrød og mælk
- 2. Vegetabilske stegte nudler
- 3. Havregryn med grøntsager eller frugt
- 4. sunde salater
Medicinsk video: NY BOG fra Mads Bo: 'PowerBlending - verdens hurtigste fastfood'
Sahur-menuen er den første måltidstid, inden du starter din aktivitet i lang tid under fasten. Så den mad du spiser ved daggry forventes at opfylde dine energibehov en dag. Så vælg god og sund mad, når du gryer. Hvad er de praktiske Sahur menuer, der er nemme at lave?
Hvilke typer mad skal du have på din Sahur-menu?
Sund mad ved daggry er nødvendig for at give tilstrækkelig energi i faste timer. Nogle af de fødevarer du skal spise ved daggry er:
Frugt og grøntsager
Begge disse fødevaregrupper giver en masse fiber. Fiber er nyttig for at hjælpe dig med at føle dig længere, mens du faster, så du ikke føler dig sulten hurtigt. Fiber kan også hjælpe med at forhindre dig i forstoppelse. Derudover giver frugt og grøntsager også nok vitaminer og mineraler til at opretholde dit helbred.
Kulhydratkilde
Ris, brød, nudler og kartofler er nogle af kulhydratkilderne, som du kan forbruge ved daggry. Denne mad kulhydrat kilde hjælper dig med at give tilstrækkelig energi til at udføre aktiviteter hele dagen lang.
Vælg kilder til kulhydrater med komplekse kulhydrattyper, der har højt fiberindhold, såsom brun ris og fuld hvedebrød. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde energi længere, fordi det tager længere tid at fordøje.
Kilde af protein
Kød, kylling, fisk, æg og mælk er kilder til protein, som du skal give ved daggry. Protein hjælper med at reparere og opbygge kroppens væv, og kan øge dit immunsystem.
Nogle praktiske men sunde sahur menu ideer
1. Sandwichbrød og mælk
Dette kan være en praktisk og sund sahur-menu til dig. Vælg hvedebrød, så mere fiber kommer ind i din krop. Til proteinkilden kan du tilføje pølser og æg. Derefter, som en kilde til vitaminer og mineraler, kan du tilføje salat, agurk og tomater.
Mælk kan bruges som en drink for at nyde denne ret, så de næringsstoffer du får, kan være mere komplette. Hvis du ikke er fuld, kan du også spise frugt, såsom bananer, æbler, mango osv. Efter at have spist brød.
2. Vegetabilske stegte nudler
Nudler er en kilde til kulhydrater. Hvis du vil være sundere, skal du tilføje dine nudler med forskellige grøntsager, såsom sennep, kål og gulerødder. Du kan også tilføje det med kødboller, pølser, æg, ristet kylling eller forskellige slags skaldyr som en kilde til protein i din madlavning. Dette er dit sunde måltid med komplet næring.
3. Havregryn med grøntsager eller frugt
Havregryn alene kan ikke være nok for dig. Dette er en kilde til komplekse kulhydrater. Hvis du vil være sundere, spis havregryn med en blanding af grøntsager og proteinkilder. Tilsæt broccoli, gulerødder, majs eller andre grøntsager, der er kogt eller sauteret. Tilsæt også kylling, kød eller æg som en kilde til protein. Dette skal være en mere lækker og sund skål.
Eller du kan også lave havregryn med en blanding af frugt og yoghurt eller honning, hvis du foretrækker at spise havregryn med en sød smag. Et glas mælk kan også supplere din havregrynmenu.
4. sunde salater
Til sahur-menuen kan salater også være et praktisk og sundt alternativ. For at din salat skal forbruge nok til at opfylde dine ernæringsmæssige behov, skal du sørge for at salaten du laver opfylder elementerne af kulhydrat, protein, fedt, vitaminer og mineraler.
Du kan få kulhydrater fra kartofler og makaroni tilsat til salater. Mens du kan få protein fra kød, kylling, tun, ost eller æg. Vitaminer og mineraler kan fås fra mange grøntsager, såsom rød salat, grønt salat, kål, gulerødder, agurk og tomater. som dressing-du kan tilføje mayonnaise eller olivenolie, det er også en kilde til fedt i din sahur-menu.
