indhold:
- Medicinsk video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
- Spise grød gør dig virkelig sulten hurtigt
- Hvordan bliver du ikke sulten hurtigt efter at have spist grød?
- 1. Tilsæt grøntsager
- 2. Brug fedtfattigt kød eller æg
- 3. Lav en bouillon
- 4. topping nødder
Medicinsk video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
Grød er en af de mest populære morgenmenuer. Spise grød om morgenen kan være en grundpille for nogle mennesker, før du starter aktiviteten. Men bag glæden ved at spise grød hævder mange, at spise grød vil være mere Hurtig følelse sulten igen, Er det korrekt eller bare et forslag, fordi du ikke har spist fast ris? Her er forklaringen.
Spise grød gør dig virkelig sulten hurtigt
Grød er generelt forarbejdet fra hvid ris kogt i meget store mængder vand. Fordi vandet er meget, vil risen miste sin karakteristiske ru struktur for at være meget glat. Desuden spredes risstivelsen og blandes med vand, fordi den er kogt i lang tid. Resultatet er almindelig blød og tyk grød.
Grød er en af morgenmenuerne lavt kalorieindhold. Alligevel gør grød dig sulten hurtigere. Dette skyldes, at grød ikke er så rig på vitaminer, proteiner, mineraler og andre næringsstoffer, som kroppen behøver at flytte til dagtid. Dette skyldes, at det største indhold af kyllingegrød er vand. Madlavningsprocessen med meget langt vand ændrer også risens struktur. Ris, der var fyldt med vitaminer, mineraler, proteiner og fibre, blev omdannet til stivelse, hvis hovedindhold er glucose og kulhydrater.
Madlavningsprocessen er ret lang glykæmisk indeks høj grød. Det glykæmiske indeks er et tal, der viser, hvor hurtigt sukkerniveauet stiger. Jo højere tallet jo hurtigere bliver blodsukkeret. Derudover er det høje glykæmiske indeks forårsaget af den lette fordøjelse af cellulose i kroppen. På den tid føles maven sulten. Et fødevares glykæmiske indeks kan stige, når det behandles i lang tid. Vælg derfor fødevarer med et lavt glykæmisk indeks for at vare længere.
Hvordan bliver du ikke sulten hurtigt efter at have spist grød?
Som forklaret ovenfor gør morgenmad eller grød dig sulten hurtigt, fordi næringsindholdet er ufuldstændigt. Faktisk, så din mave forbliver fuld i lang tid, indtil frokost tid for eksempel, skal du spise fødevarer, der er højt i ernæring.
De næringsstoffer, du har brug for i længere tid, er vitaminer, proteiner, mineraler, fibre og komplekse kulhydrater. Så så længe du fuldfører grød med andre næringsstoffer, kan du, hvor lang tid det er, længere med grød.
Men hvor får du disse næringsstoffer til at ledsage din grød? Overvej følgende tips.
1. Tilsæt grøntsager
Grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre, som kroppen har brug for til at udføre deres daglige funktioner. Derfor skal du sørge for, at du altid spiser grød med grøntsager. For eksempel spinat, gulerødder, springløg, bok choi og andre.
2. Brug fedtfattigt kød eller æg
Protein er meget nyttigt, så din mad kan vare længe i maven. Vejen til at fuldføre grød med protein er at tilføje fedtfattigt kød. For eksempel skinless kylling, oksekød uden gajih (fedt) eller kogt æg.
3. Lav en bouillon
Kødet, for eksempel oksekødssøl og kylling, er rig på næringsstoffer som protein og andre stoffer, der kan udløse kollagenproduktion i kroppen. Derfor er bouillon virkelig lækre end almindeligt vand. Derudover vil du være fuld længere ved at spise bouillon grød.
4. topping nødder
Kilder til protein, vitaminer og mineraler, som du kan få, er nødder. For mange mennesker er spise grød ikke komplet uden bønner, såsom jordnødder. Så bestil næste gang ikke grød uden bønner, hvis du ikke vil have din mave at blive sulten igen.
