indhold:
- Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- Hvad er zink?
- Hvorfor har kroppen brug for zink, især i den faste måned?
- Hvor kan denne zinkkilde opnås?
- Arbejd mere optimalt, hvis sammen med C-vitamin
- Hvor meget har du brug for zink og C-vitamin, så du ikke bliver syg, når du faster?
Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Fast i Ramadan er et dyrebart øjeblik for muslimer at tilbede. Selvfølgelig vil mange gerne dyrke optimalt i den faste måned. Derfor skal kroppen være sund og kunne tilpasse sig alle ændringer, der sker i den faste måned. Hvis ikke, i stedet for at maksimere tilbedelse, kan dette faktisk forstyrre din tilbedelse. For at holde kroppen stærk og sund i hele den faste måned er zink et mineral, som er en af nøglerne til din hurtige succes. Hvorfor har kroppen brug for zink, især når man faster? Hvor mange zinkbehov er der brug for?
Hvad er zink?
Zink er et mineral, der fungerer for at opretholde immunsystemet. Rapporteret på Medical News Today hjemmeside, har den menneskelige krop brug for zink til at aktivere en celle, der hedder T-celler, som fungerer ved:
- Regulerer og styrer immunsystemets respons i kroppen, når der er patogener (bakterier eller vira) der angriber.
- Angre cancerceller, der forstyrrer sunde celler i kroppen.
Ifølge den amerikanske Journal of Clincal Nutrition, når mennesker oplever zinkmangel, er deres kroppe mere modtagelige for bakterier end mennesker, der har tilstrækkelig zink i deres kroppe.
Derfor bør kroppen ikke få zinkmangel, eller du bliver meget lettere at blive syg. Ikke kun gør dig syg hurtigere, zinkmangel kan gøre tab af appetit, forstyrre væksten i børn, hårtab og diarré.
Hvorfor har kroppen brug for zink, især i den faste måned?
Ved fastning har kroppen mindre tid til at kunne spise og drikke. Alle daglige spisemønstre ændres.
Denne relativt lidt tid til at spise og drikke kan gøre kroppen mere tilbøjelig til at mangle næringsstoffer. Desuden, hvis på tidspunktet for daggry og bryde den hurtige ikke er reguleret ved at vælge den rigtige mad. Hvis du har mangel på næringsstoffer, vil dit immunsystem svække.
Derfor er forekomsten af zink i stigende grad nødvendig i den faste måned, så kroppen kan tilpasse sig godt til ændringer, der opstår under fasten.
Med tilstrækkelig zink i kroppen vil immunsystemet være stærkt. Du bliver ikke syg nemt. Fastgøring kan udføres optimalt uden forstyrrelser, såsom let influenza, hoste osv., Der gør det let at svække og ikke kraftfuldt.
Hvor kan denne zinkkilde opnås?
Zinkbehov for din krop kan opfyldes ved at spise mad, såsom:
- Østers, dette er den bedste kilde til zink mineraler.
- Oksekød, fjerkræ, hummer, krabbe, korn tilsat med zink. Denne mad er en god kilde til zink.
- Nødder, frø, mørk chokolade, fuld hvede, mælk og andre forarbejdede produkter tilsættes til zink. Disse fødevarer indeholder flere zink mineraler, men ikke så meget som østers eller rødt kød.
Arbejd mere optimalt, hvis sammen med C-vitamin
Foruden zink er der andre mikronæringsstoffer, som kroppen behøver, nemlig vitamin C. Vidste du, at hvide blodlegemer, der fungerer som et immunforsvar, indeholder C-vitamin, som er meget højt i dets sammensætning. Det høje vitamin C i hvide blodlegemer kan beskytte sunde celler i kroppen mod skader forårsaget af angreb af bakterier eller vira.
C-vitamin indeholder også høje antioxidanter. Disse antioxidanter har evnen til at blokere skade forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler laves, når kroppen bryder ned mad eller når du udsættes for tobaksrøg, forurening eller stråling.
Derfor er C-vitamin også meget nødvendigt under Ramadan for at gøre kroppens forsvar stærkere, ligesom kroppen har brug for zink.
For at imødekomme behovet for C-vitamin og zink under fastning kan du få det fra mad og drikke, når du bryder den hurtige eller sahur.
Men hvis du føler, at du ikke kan imødekomme behovet for C-vitamin og zink, er det en god idé at tage kosttilskud. Kosttilskud er i stand til at opfylde behovet for C-vitamin og zink optimalt under det korte måltid og drikke du har.
Hvor meget har du brug for zink og C-vitamin, så du ikke bliver syg, når du faster?
Ifølge Republikken Indonesiens Sundhedsministerium er zinkbehov hos voksne om dagen, hvad enten det fastes eller ej, så meget som 13 milligram for mænd og 10 milligram for kvinder. Mens på en dag er C-vitamin nødvendigt for ikke at blive syg let med 90 milligram for mænd og 75 milligram for kvinder.
