indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvor lang tid tager det at tabe sig?
- Flere faktorer påvirker, hvor hurtigt ændringer vil ske
- 1. Sportsfaktorer
- 2. Biologiske faktorer
- 3. Faktor for ernæring
- 4. stressende forhold
- Bare leve dette princip, vil din vægt helt sikkert gå ned
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
For de af jer, der forsøger at tabe sig, kan du ofte spekulere på, hvornår du kan tabe sig? Hvornår kan BMI (body mass index) falde i den ideelle kategori? Nå, ved du svaret indtil nu? Tag det nemt, hvis du stadig spekulerer på, hvornår du går ned i vægten, efter at du har startet en kost, skal du se følgende gennemgang.
Hvor lang tid tager det at tabe sig?
Desværre er der ingen endelige svar på, hvor hurtigt vægttabet ses. Ifølge Robbie Clark, en sports ernæringsekspert, Der er ingen præcis beregning om dette. Fordi hver person er anderledes, herunder deres krops svar på den øvelse, der udføres. Menneskernes metaboliske hastighed varierer også, så det er svært at lave et benchmark på, hvor hurtigt det skal være at tabe sig.
Nogle mennesker, der er begyndt at træne regelmæssigt 3 gange om ugen og begrænse kalorier, kan miste 1 kilo i 1,5 til 2 uger efter start af kost. Men mange er ikke som dette, så denne størrelse kan ikke bruges som benchmark.
Faktisk varierer det ideelle vægttab hver uge fra 0,5 til 1,5 kg. Så inden for en måned forventes det at tabe 2-5 kg. Det anbefales ikke at tabe øjeblikkeligt, for eksempel 10 til 20 kg pr. Måned. Dette vil faktisk have en negativ indvirkning på dit helbred.
Flere faktorer påvirker, hvor hurtigt ændringer vil ske
1. Sportsfaktorer
Folk, der begge træner 3 gange om ugen, oplever ikke nødvendigvis det samme vægttab. Det hele afhænger af varigheden af hver øvelse, intensiteten af øvelsen og også den type øvelse, der udføres. Derfor er sport svært at bestemme, hvor hurtigt vægttab er.
2. Biologiske faktorer
Taler om biologiske forhold er bestemt ikke langt fra kroppens metabolisme. Kroppen skal udføre grundlæggende funktioner (vejrtrækning, tænkning, flydende blod osv.), Der vil bruge 50-70 procent af kalorierne i kroppen. Den hastighed, hvormed din krop bruger kalorier eller energi til basale funktioner i kroppen i ro, kaldes den basale metaboliske hastighed eller basal metabolisk hastighed (BMR).
Fordi hver persons metabolisme er anderledes, vil hastigheden af vægttab efter påbegyndelsen af kosten også være anderledes mellem en person og en anden.
3. Faktor for ernæring
Dit ernæringsindtag er også en vigtig faktor. Ideelt set for vægttab reducere 500-1000 kalorier om dagen. For eksempel, hvis du normalt spiser 200 gram ris hvert måltid, kan du reducere det til 100 gram, hvorfra du har reduceret 175 kalorier fra det, du normalt spiser.
Faktisk vil ikke alle adlyde sin kost eller endda gøre den forkerte ting, når man reducerer spisningen. Nogle overvejer at reducere spiseforbruget, men drikker stadig højt kalorieindhold (f.eks. Søde te eller sodavand).
Der er også mennesker, der tvinge sig til at skære for mange kalorier, for eksempel 1.400 kalorier. Så det er muligt at tabe sig hurtigt, men det vil ikke vare længe, fordi kroppen mangler vigtige næringsstoffer. Dette er, hvad der gør hastigheden af vægttab varierer for hver person.
4. stressende forhold
Ifølge dr. Pamela Peeke på forebyggelsessiden kan stress hæmme processen med at tabe sig eller endda tilføje vægt. Hver gang du er stresset, frigiver hjernen adrenalin. Dette hormon gør kroppen mere tilbøjelig til at opbevare mere energi (kalorier) i kroppen.
Samtidig oplever din krop også en bølge i kortisol, som fortæller din krop omgående at genopfylde energi, selvom du ikke har brugt nok kalorier i din krop. Som følge heraf bliver du sulten, endda meget sulten. Kroppen vil fortsætte med at pumpe cortisol så længe stress fortsætter. Du bliver ogsåcravings søde, salte og fede fødevarer for at stimulere hjernen til at frigive hjernekemikalier, der forårsager lyse effekter og reducerer spændinger.
Nå, i mennesker, der oplever stress, vil selv tabe sig være vanskeligere. Det tager endnu længere tid at tabe sig på grund af de stressforhold, de oplever.
Bare leve dette princip, vil din vægt helt sikkert gå ned
Må ikke bekymre dig om at vente på dine vægttabsresultater, hvad der er klart at tabe sig gøre følgende:
- Vær realistisk over målet om din kost.
- Drik vand en halv time før du spiser.
- Træn regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen.
- Reducer kulhydratkilder, der er højt i simple sukkerarter.
- Vær opmærksom på dine måltider.
- Brug mindre plader end normalt.
- Spis din mad langsomt og fokus på måltiden.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer eller tomme kalorier.
