indhold:
- Medicinsk video: 24 HOURS ON THE QUEEN MARY SHIP | EP 2 | We Are The Davises
- Risikoen for angstlidelser stiger over tid på grund af manglende søvn
- Angst kan også gøre det svært for dig at sove godt
- Tips til nem søvn bedre
Medicinsk video: 24 HOURS ON THE QUEEN MARY SHIP | EP 2 | We Are The Davises
At have superdense aktiviteter hver dag gør os ofte i søvn eller ej. Faktisk får du nok søvn og godt hver nat er vigtigt at støtte dit helbred. Ikke bare fysisk sundhed, du ved det! At få nok søvn hjælper med at bevare din mentale sundhed også. Der har været mange undersøgelser derude, der rapporterer forskellige skadelige virkninger på din mentale tilstand på grund af manglende søvn.
Nu har en nylig undersøgelse med succes forbundet effekterne af søvnløshed til en øget risiko for angstlidelser eller angst. Hvorfor er det sådan? Se forklaringen herunder.
Risikoen for angstlidelser stiger over tid på grund af manglende søvn
Eksperter fra forskellige dele af verden er enige om, at vane med at sove ikke nok i 7-8 timer hver nat kan forårsage hjernevågenhed og koncentration at falde. Så ikke underligt efter timer (eller endda dage) ikke sover nok, bliver du forvirret og har svært ved at tænke klart.
En undersøgelse fra Binghamton University fandt, at søvnmodtagelsesvaner kan øge risikoen for angstlidelser. Denne teori bekræfter en tidligere undersøgelse, som rapporterede, at omkring 27 procent af angstlidelse patienter begynder med søvnløshed, som gør dem ude af stand til at sove.
Risikoen for angst på grund af manglende søvn er forbundet med en lidelse af klar tænkning på grund af en træt hjerne. Vanskelighedstænkning medfører klart, at hjernen har tendens til at plante "frø" af negative tanker, der forstyrrer og kan fortsætte med at dukke op gentagne gange uden at blive udløst af noget.
Søvnløshed mindsker også din evne til at kontrollere adfærd, fordi kontrolfunktionen i hjernen ikke fungerer korrekt. Så når kroppen er vågen, vil hjernen arbejde på mode autopilot og refererer til det eksisterende mønster af vaner.
Derfor eliminerer dårlige vaner, i dette tilfælde tænker det ikke, at det udløser angst, det vil være vanskeligere, hvis du er træt. Fordi hjernen er udtømt, gentager den samme adfærd automatisk i samme situation. Denne gentagne virkning af negative tanker er et problem, der ligner det, der ofte oplever af personer med angstlidelser (angst) og depression.
Angst kan også gøre det svært for dig at sove godt
Søvnedsættelse er ikke en direkte årsag til angstlidelser. Men angst og søvn påvirker faktisk hinanden. Jo værre kvaliteten af din søvn, jo mere alvorlige symptomer på angst, der kan opstå.
Dette skyldes, at dominans af negative tanker, der fortsætter med at omslutte hjernen, kan gøre en person let stresset. På lang sigt kan kronisk stress øge risikoen for søvnløshed, hvilket gør en person mere søvnløshed og udløser derefter angstsymptom.
Det modsatte er det. Jo mere ængstelige forstyrrelser er tilbage at gnave på sjælen, jo vanskeligere er det for dig at sove, så problemet kan blive værre over tid. Fordi ketHvis du føler dig nervøs, vil hjernen fortsætte med at spille negative tanker som en filmrulle. Som følge heraf, "du bliver mere og mere optaget af at tænke på det, så du ikke kan sove", siger Rita Aouad, MD, en psykisk ekspert og ekspert i behandling af søvnproblemer fra Ohio State University Wexner Medical Center, som citeret fra Forebyggelse.
Det omfatter også fysiske symptomer, der ledsager angst som svaghed og reumatisk smerte (på grund af muskelspændinger), fordøjelsesforstyrrelser som mavesmerter eller halsbrand, hovedpine, tremor, tør mund og svær svedtendens. Opholder sig sent kan forårsage det, og alle disse fysiske angstproblemer kan blive værre på grund af manglende søvn.
Tips til nem søvn bedre
Virkningen af at opholde sig på en persons psykologiske generelt vil ikke umiddelbart blive følt netop sådan. Normalt vil det begynde at dukke op, når hjernen ikke længere er i stand til at tolerere ekstremt dårlige hvileperioder.
Derfor understregede Meredith Coles, forskningsleder og psykologlærer ved Binghamton University, vigtigheden af at forbedre søvnmønstre så hurtigt som muligt, hvis du er vant til at holde op sent i lang tid.
For at få nok søvn og hvile, råder Coles dig til
- "Rens" din natplanlægning ud fra en rutine, der ikke er vigtig og kan udløse stress, som ikke vænner sig til at spille gadgets og ikke drikker alkohol eller koffein, før de går i seng.
- I stedet gøre en beroligende aktivitet som meditation eller vejrtrækningsteknikker.
- Lav en regelmæssig søvnplan, Sov og vågn op på samme tid hver dag, herunder hvornår weekend, Hjælpe cirkadiske rytmer fungerer bedre.
Det er nemt at følge søvnhygiejnevejledningen fra Hello Sehat for at hjælpe med dine søvnproblemer. Hvis du stadig har svært ved at få nok søvn, selvom du har fulgt ovenstående trin, skal du overveje at konsultere en læge for at finde ud af, hvordan du håndterer det korrekt.
