indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Lys øvelse viser sig at hjælpe med at skærpe hukommelsen
- Et andet alternativ til at forbedre hukommelsen udover motion
- Få nok søvn hver dag
- Begræns drikke alkoholholdige drikkevarer
- Sænkning af sukkerindtag
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Der er mange måder at skærpe minder på. Men hvem ville have troet, at bare lys øvelse kan hjælpe dig med at få bedre hukommelse styrke. Fakta er blevet bevist af forskere fra University of California, Irvine (UCI) og University of Tsukuba i Japan. Så hvilken slags øvelse kan skærpe hukommelsen?
Lys øvelse viser sig at hjælpe med at skærpe hukommelsen
Dr. Michael Yassa, lektor i neurovidenskab ved University of California, Irvine, og kollegaer ved universitetet i Tsukuba, Japan, gennemførte en undersøgelse, der oprindeligt havde til formål at udvikle ældres evne til at opleve fysiske eller psykiske mangler. Målet er, at handicapet stadig kan gøre enkle sportsgrene, som ikke kun forbedrer fysisk kondition, men også forhindrer kognitiv tilbagegang i hjernen.
Denne undersøgelse blev derefter gennemført på 36 raske unge voksne. Derefter bad forskerne dem om at lave 10 minutters milde fysiske bevægelser som tai chi eller yoga. Derefter efter at denne øvelse var overstået, blev hver person set hjerneaktivitet ved hjælp af høj opløsningsfunktionel magnetisk resonans (MR).
Ud fra resultaterne af undersøgelsen viser det sig, at eksperterne har fundet ud af, at folk, der træner let i mindst 10 minutter, har bedre hukommelsesevner. Den del af hjernen, hvor hukommelsen er lagret, virker bedre og effektivt, når deltagerne foretager enkle bevægelser.
Normalt vil denne del af hjernen mindske funktionen, når du bliver ældre. Så forskerne sagde, at dette kunne forhindre demens hos ældre.
Et andet alternativ til at forbedre hukommelsen udover motion
Udover at lave let øvelse i 10 minutter har forskning vist forskellige måder at skærpe hukommelsen ved:
Få nok søvn hver dag
Mennesker, der mangler søvn, har en tendens til at få dårligere hukommelsesevner. Fordi søvn spiller en vigtig rolle for at styrke kortsigtet hukommelse og gøre det til langsigtede minder. Hertil kommer, at få nok søvn har også mange sundhedsmæssige fordele for kroppen. Derfor anbefaler eksperter, at du sover 7 til 9 timer hver nat for optimal krop og hjerne sundhed.
Begræns drikke alkoholholdige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer beskadiger ikke kun helbredet, men har også en negativ indvirkning på hukommelsen. Forskning viser, at alkohol har en neurotoksisk virkning på hjernen. Især hvis du er vant til at forbruge det overdrevent.
Denne dårlige vane kan faktisk skade hippocampus, hvilket er den del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen. Af denne grund, så sundhed og hukommelse opretholdes, er det godt at ikke kun begrænse, men undgå denne drikker.
Sænkning af sukkerindtag
At reducere sukkerindtag kan være en måde at skærpe minder, der ikke er almindeligt kendt. Forskning viser, at forbrugende for meget sukker kan forværre hukommelsen og reducere hjernevolumen, især i områder, der opbevarer kortsigtet hukommelse.
Undersøgelsen, der blev gennemført på mere end 4.000 mennesker, viste, at folk, der ofte spiser søde drikkevarer såsom sodavand, har en mindre total hjernevolumen og værre hukommelse. Derfor reducere sukkerindtag fra mad og drikkevarer, som du spiser dagligt til den bedre hukommelse i alderdommen.
