indhold:
- Medicinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Keto influenza er en samling af symptomer, ikke en reel sygdom
- Hvad er symptomerne på ketoinfluenza?
- Er der en måde at forebygge ketoinfluenza?
- Hvis du allerede har ketoinfluenza, hvordan håndterer du det?
- 1. Drik masser af vand
- 2. Undgå anstrengende motion
- 3. Sørg for, at kilden til fedt og protein er opfyldt
- 4. Få nok hvile
- Hvad kan der ske, hvis ketoinfluenza ikke behandles straks?
Medicinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Før du beslutter dig for at gå på en keto diæt, skal du først forstå, hvad plusserne kan være. Af de mange bivirkninger af den ketogene diæt får en af dem til at opleve forskellige symptomer kaldet ketoinfluenza. Normalt vises denne tilstand i den første uge, du går på keto diæt. Faktisk, hvad er symptomerne på ketoinfluenza? Er det farligt?
Keto influenza er en samling af symptomer, ikke en reel sygdom
Keto influenza er et sæt symptomer, der ofte oplever, når nogen lige er begyndt på en keto diæt. Bivirkningerne af denne ene ketogen diæt opstår, fordi kroppen forsøger at tilpasse sig en ny diæt, der har lav kulhydratindtagelse.
Årsagen er, at når kroppen gennemgår denne kost, er din krop tvunget til at erstatte energikilden fra glukose til keton, hvilket er syren, der produceres, når kroppen begynder at bruge fedt som energi. Fordi leveringen af kropsfedt normalt kun bruges som reservekilde, når glukose er løbet tør.
Nå er overgangen til energikilder fra kulhydrater til fedt benævnt ketosis. Endelig opstår der forskellige symptomer som et svar på ændringer, der opstår i kroppen.
Hvad er symptomerne på ketoinfluenza?
Kroppen anser overgangen fra en normal kost til en lav kulhydrat kost til at være en stor forandring. Derfor vil de af jer, der lige er begyndt på en keto diæt, generelt føle nogle symptomer, der ligner influenza som en form for tilpasning af kroppen.
Symptomer på ketoinfluenza vil normalt forekomme inden for en til to dage efter keto-kosten, og det tager maksimalt to uger at helbrede helt. Symptomer, der opstår på grund af bivirkningerne af denne ketogene diæt, nemlig:
- Kvalme og opkastning
- forstoppelse
- diarré
- hovedpine
- træthed
- Svær at koncentrere sig om
- Mavesmerter
- Muskelsmerter
- vågen
Ligesom influenza er symptomerne på ketoinfluenza, som alle føler, ikke altid de samme. Nogle mennesker kan endda opleve disse bivirkninger helt og holdent. Med andre ord vises symptomerne på ketoinfluenza ofte kun på kroppen, der endnu ikke er vant til vanrede fødevarer med lavt kulhydratindhold, men højt i protein og fedt.
Derfor har disse mennesker brug for en kamp og en længere tid, indtil de virkelig kan anvende den ægte keto diæt.
Er der en måde at forebygge ketoinfluenza?
Amy Gorin, R.D.N, en ernæringsekspert og ejer af en ernæringsklinik i New York, forklarede, at du ikke behøver at være travlt, når du begynder at prøve keto-diætet. I stedet reducer dit kulhydratindtag langsomt, mens du øger fødekilderne til fedt og protein.
Sørg for, at du har omhyggeligt planlagt, hvilke fødevarer du skal spise i den næste uge. Glem ikke at øge kilden til fiber, såsom grøntsager og frugt, i daglig mad for at reducere risikoen for forstoppelse.
Hvis det er nødvendigt, kan du også rådføre dig direkte med en ernæringsekspert om, hvilken slags kost kan hjælpe med at gøre din keto-diætproces nemmere.
Hvis du allerede har ketoinfluenza, hvordan håndterer du det?
Men hvis du ikke har haft chancen for at forhindre ketoinfluenzaangreb, er du ikke nødt til at bekymre dig. Følgende metoder kan bidrage til at genoprette det irriterende ketoinfluenza:
1. Drik masser af vand
Faktisk påvirker keto-kost faktisk mængden af væske i kroppen, så det kan gøre dig dehydreret. Årsagen er, glykogenaflejringer (muskel glucose) afledt af kulhydrater, vil over tid begynde at blive erstattet med ketoner. Faktisk kan glycogen binde væsker i kroppen.
Derfor, når kulhydratindtaget langsomt falder og glykogen begynder at blive udskiftet, vil vandindholdet i glycogen også komme ud af kroppen.
Lavt indhold af væske i kroppen kan føre til træthed og muskelsmerter, som ofte er symptomer på ketoinfluenza.
2. Undgå anstrengende motion
Vi anbefaler at du forsinker et stykke tid for at gøre anstrengende motion, når du lige begynder at konsekvent gennemgå keto diæt. Dette er ikke uden grund. Fordi symptomerne på ketoinfluenzaen sædvanligvis ledsages af træthed, muskelsmerte og ubehag i maven, som gør at du skal fokusere på hvile.
Alligevel kan du stadig gøre andre lyse aktiviteter som vandre, yoga eller cykle.
3. Sørg for, at kilden til fedt og protein er opfyldt
Processen med tilpasning og overgang af kroppen fra en normal kost til en lav-kulhydrat kost, kan naturligvis gøre dig i stand til at spise mad, der faktisk er forbudt i denne diæt, såsom brød, pasta og andre.
For at kombinere det, prøv at spise nok kilder til fedt og protein for at hjælpe med at reducere sult og forhindre dig i at spise andre kulhydratkilder.
4. Få nok hvile
Uden at indse det, kan mangel på søvn føre til øgede niveauer af kortisol eller stresshormoner i kroppen. Endelig kan det faktisk gøre dig dårligt humørirritabel, let træt, for at forværre symptomerne på ketoinfluenza.
Ideelt set er nøglen til at overvinde træthed under en keto diæt at øge søvn og hvile, ifølge forskningen offentliggjort i Den Internationale Organisation for Psykofysiologi.
Hvad kan der ske, hvis ketoinfluenza ikke behandles straks?
Faktisk er det det samme som når kroppen er syg og ikke passer. Du vil fortsat blive omsluttet ubehag, der gør dig vanskelig og doven til at have normale aktiviteter.
Mere end det keto diæt, som du gennemgår, bliver mindre end optimalt. I sidste ende er der ingen positiv effekt, du kan få fra denne keto diæt.
