indhold:
- Medicinsk video: Gramser på bikinipiger – SELVGLAD afsnit 1 – med Katrine Gisiger
- Ved først hvad der gør os træt om dagen
- Så er det sandt, at napping gør dig fed?
- Effektive napping tips, så du ikke gør det fedt
- 1. Gå ikke glip af morgenmaden
- 2. Mange bevægelser
- 3. Bare tag en lur
Medicinsk video: Gramser på bikinipiger – SELVGLAD afsnit 1 – med Katrine Gisiger
Mange tror, at napping gør dig fed. Faktisk kommer døsighed ofte ind i løbet af dagen. Dette gør dig så forkert, vil sove, men er bange for at være fed. Mens du ikke sover, har du svært ved at koncentrere dig, fordi du føler dig træt. Nå, er det faktisk napping at gøre fedt? Eller måske er denne antagelse bare en misforståelse? Tjek svaret nedenfor.
Ved først hvad der gør os træt om dagen
Allerede fuld efter frokost, pludselig angrebet af stor søvnighed? Eller har du travlt med at arbejde, så føler dine øjne bliver tungere, fordi du er træt? Endnu værre, ser fjernsyn i løbet af dagen, så faldt ubevidst i søvn.
Hvis du har oplevet en af betingelserne ovenfor, kan du tænke dig, hvad der forårsager pludselig døsighed i løbet af dagen.
Som forklaret af en ernæringsekspert fra Sydney, Australien, Robbie Clark, er der flere ting, der får dig til at føle dig søvnig om dagen, og hovedårsagen er frokost. Fordi, efter frokosten, arbejder kroppen om at nedbryde mad til energi, så uden at erkende det også udløser forskellige reaktioner i kroppen. En af dem er søvnighed.
Desuden vil kort efter spisningen der være en stigning i mængden af hormoninsulin. Jo tyngre din frokost er, desto mere insulin produceres. Overdreven absorption af insulin kan resultere i overførsel af aminosyre tryptophan til hjernen, som derefter udløser produktionen af serotonin og melatonin. Begge er to kemikalier, der kan forårsage en beroligende og døsig effekt.
Unikt viser det sig, at omkring 90 procent af serotonin findes i tarmene for at hjælpe med at regulere tarmbevægelser, mens de fordøjer mad. Derfor er du let søvnig efter frokost.
Så er det sandt, at napping gør dig fed?
Efter at have kendskab til døsighed i løbet af dagen, så måske tror du, at napping gør dig fed. Ja, ikke få mennesker tror, at søvnløshed skyldes en glut efter frokost. Hvis du efterfølgende sover, vil det automatisk lette opbygningen af fedt, som i sidste ende gør dig fedt.
Faktum er ikke så simpelt. Citeret fra den videnskabelige amerikanske side er søvn ikke årsagen til vægtstigning. Nogen der ofte lider og oplever vægtforøgelse, ikke kun på grund af hans vaner.
Den mest grundlæggende årsag er, at den energi, der kommer fra kalorier og energi, der kommer ud gennem fysisk aktivitet, ikke er afbalanceret. Med andre ord, når du spiser for meget, men det er ikke afbalanceret med tilsvarende aktiviteter, er der stadig en række kalorier i kroppen.
Hvis dette sker i lang tid, vil det medføre akkumulering af kalorier, der ikke kan frigives som energi på grund af aktiviteter, der har tendens til at være små. Nå er de kalorier, der begraves forgæves, i sidste ende opbevaret som fedt i kroppen.
I det væsentlige er udsagnet om, at napping gør fedt, bare en myte. Det vigtigste er at justere den del af mad, der kommer ind i dine daglige aktiviteter. Får ikke for overdreven eller endog mangel.
Effektive napping tips, så du ikke gør det fedt
Fra nu af skal du ikke være bange for at tage en lur mere, fordi der er et utal af gode fordele, hvis du tager en lur. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få en effektiv lur uden frygt for fedt:
1. Gå ikke glip af morgenmaden
Morgenmad sparer et utal af fordele for din krop og sind. Ikke kun gælder om morgenen, men op til en hel dag i hele din virksomhed. Faktisk kan morgenmad i en tilstrækkelig del hjælpe med at reducere træthed hele dagen, for ikke at nævne om dagen.
I sidste ende vil det forhindre dig i at føle sig udmattet i løbet af dagen, hvilket resulterer i for lange lurter for at reducere fysisk aktivitet.
2. Mange bevægelser
I stedet for at bruge for meget tid på at slappe af, se fjernsyn eller noget andet, der ikke involverer for meget fysisk aktivitet, er det bedre at begynde at bruge mere tid med rengøring, afslappende, let motion og andre aktiviteter, der gør din krop adskilt. mere energi.
Årsagen til, aktiviteter, der involverer fysisk arbejde, vil yderligere optimere brugen af ilt og blodcirkulation i krop og hjerne. Kort sagt vil det minimere risikoen for at akkumulere kalorier i kroppen efter frokost.
3. Bare tag en lur
Ifølge Sara C. Mednick, Ph.D., en forsker fra University of California Riverside, er der et utal af sunde fordele ved at sove. Med en note har du nok lur, som er ca. 15 til 20 minutter. Denne estimerede tid er optimal nok til at omarrangere systemet i kroppen, forbedre kroppens ydeevne og genoprette tabt energi.
