indhold:
- Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
- Hvad er cholin?
- Hvad er fordelene ved cholin i kroppen?
- 1. Oprethold hjernens helbred
Cholinindtag til hjernen hjælper med at skærpe hukommelsen og regulere humør. Dette bekræftes af en hforskning udgivet af The American Journal of Clinical Nutrition i 2011 som involverede næsten mere end 1200 alderen mennesker36-83 år uden tegn på demens. Denne undersøgelse rapporterer, at højt kolindindtagelse forbedrer hjernens kognitive funktion og opbevaring af verbal og visuel hukommelse.
2. Vedligehold leverfunktionen- 3. Vedligeholde hjertesundhed
- 4. Oprethold en sund graviditet
- Hvor kan cholin opnås, og så meget som hvad der er nødvendigt?
- Bivirkninger af kolinindtagelse
Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
Mange fødevarer er beriget af cholin.Men hvad er cholin, og hvad er sundhedsfordele? Kom og skræl grundigt alt hvad du behøver at vide om fordelene ved cholin i denne artikel.
Hvad er cholin?
Cholin er en vandopløselig kemisk forbindelse, hvis funktion ligner vitaminer. Cholin er stadig en familie relateret til folat og vitamin B-kompleks.
Den menneskelige krop er i stand til at producere cholin i selve leveren, som er dannet af aminosyrer.Der er dog kun en lille del af naturlig cholin produceret af kroppen, så du har brug for ekstra indtag fra forskellige fødevarer for at understøtte din krops sundhed.
Hvad er fordelene ved cholin i kroppen?
Cholin spiller en vigtig rolle i mange processer i hele kroppen. Disse næringsstoffer hjælper med at opbygge strukturen og regulere arbejdet i kroppens celler, transportere kolesterol fra leveren, behandle DNA syntese og detox giftstoffer. Choline arbejder også for at opretholde funktionerne i nervesystemet, der er involveret i hukommelse, muskelbevægelser, regulerende puls og mange andre grundlæggende funktioner. Hvad er fordelene ved kolin til kroppen?
1. Oprethold hjernens helbred
Cholinindtag til hjernen hjælper med at skærpe hukommelsen og regulere humør. Dette bekræftes af en hforskning udgivet af The American Journal of Clinical Nutrition i 2011 som involverede næsten mere end 1200 alderen mennesker36-83 år uden tegn på demens. Denne undersøgelse rapporterer, at højt kolindindtagelse forbedrer hjernens kognitive funktion og opbevaring af verbal og visuel hukommelse.
2. Vedligehold leverfunktionen
Kolins rolle er vigtig for at fremstille stoffer, der er nødvendige for at transportere kolesterol fra leveren. Manglende kolinindtagelse kan forårsage fedt og kolesterol at akkumulere i leveren, hvilket udløser udviklingen af fedtlever. Fedtlever er de første tegn på leverskade.
3. Vedligeholde hjertesundhed
Cholin er involveret i at kontrollere niveauer af homocystein i blodet. Homocystein niveauer, der er for høje i blodet, kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdom. Øgede homocystein-niveauer udløser også aterosklerose og trombogenese. Indtagelse af fødevarer rig på cholin menes at reducere risikoen for disse sygdomme.
4. Oprethold en sund graviditet
Fordelene ved cholin er også meget vigtige for gravide kvinder. Dette næringsindtag kan hjælpe væksten af vigtige babyorganstrukturer, herunder rygsøjlen og føtalhjernen.En række undersøgelser har vist, at cholinindtag kan forhindre, at babyer bliver født med neurale rørdefekter, som omfatter spina bifida og anencephaly.
Indtagelse af fødevarer, der er højt i kolin under graviditeten, især i løbet af andet trimester, rapporterede også at øge synligheden af børn, når de er 7 år. Resultaterne kommer fra en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology efter at have observeret spisemønstre af mere end 800 gravide kvinder.
Hvor kan cholin opnås, og så meget som hvad der er nødvendigt?
Cholin findes i mange friske fødekilder, såsom oksekød, oksekød, kyllingelever, kyllingebryst, æg, sojabønner, fiskeolie, nyrebønner, blomkål, kartofler, mælk, yoghurt, broccoli, solsikkefrø, brun ris, svampe og spinat. Du kan også få ekstra indtagelse af cholin fra mælk og beriget beriget korn samt kosttilskud.
Kolinindtagelse anbefales pr. Dag er 550 mg til mænd og 425 mg til voksne kvinder. Behovet for kolin til gravide vil være endnu højere for at sikre en sund graviditet og optimal føtalvækst. Kvinder, der går ind i overgangsalderen, er også tilbøjelige til at få cholinmangel, så fødeindtaget højt i cholin skal øges i løbet af denne periode.
Bivirkninger af kolinindtagelse
Cholinmangel er forbundet med nedsat hjernefunktion (glemsomhed, humørsvingninger og læringsproblemer), 3L (svaghed, træthed, sløvhed) og muskelsmerter. Men vær også opmærksom på din maksimale daglige kolindrænse. Den maksimale grænse for kolinindtagelse for voksne er 3500 mg pr. Dag.
Det meste cholinindtag kan forårsage kropslugt, opkastning, lavt blodtryk (hypotension) og overdreven svedtendens. Alligevel er overskydende cholin kun en sjælden tilstand fra daglig madindtagelse.
