indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
- Vitamin D og calciumtilskud er ikke effektive til forebyggelse af brud hos ældre
- Tager kosttilskud af D-vitamin og calcium kan faktisk forårsage sundhedsproblemer hos ældre
- Så hvordan holder du styrken af de ældre knogler?
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
Ældre vil knoglerne falde, så de er tilbøjelige til tab og brud. Derfor er mange unge, der er unge, blevet flittigt taget kosttilskud af D-vitamin og calcium, så deres knogler forbliver stærke. Vanen med at tage disse kosttilskud fortsætter til senere. Der er også ældre mennesker, der lige begynder at tage kosttilskud for at reducere deres risiko for osteoporose. Faktisk afslørede eksperter, at de ældre ikke længere behøver at tage kosttilskud for at forhindre brud. Hvorfor er det Overvej følgende anmeldelse.
Vitamin D og calciumtilskud er ikke effektive til forebyggelse af brud hos ældre
D-vitamin og calcium er to vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at bevare knoglens styrke. Begge disse næringsstoffer kan opnås fra fødevarer, der er rig på vitamin D og calciumkilder, også i form af mere praktiske kosttilskud.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, har folk i alderen 70 år og over en tendens til at have en reduceret evne til at producere D-vitamin med 75 procent. Derfor opfordres de ældre til at tage D-vitamin og calciumtilskud for at forhindre brud og risiko for fald.
På den anden side afslørede en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA), at voksne nu ikke behøver at genere disse supplementer længere. Fordi suppleringen af D-vitamin og calcium anses for ikke at have en signifikant virkning for at forhindre risikoen for hoftebrud hos ældre.
Denne undersøgelse involverede 51.000 ældre mennesker, der bor i samfundet (ikke i plejehjem, hospitaler eller andre institutioner). Resultatet var, at der ikke var nogen signifikant forskel mellem brudrisiko hos de ældre, som flittigt tog calcium- og vitamin D-tilskud med de ældre, der tog placebopiller (tomme piller).
Tager kosttilskud af D-vitamin og calcium kan faktisk forårsage sundhedsproblemer hos ældre
Hidtil har eksperter ikke fundet tilstrækkelige beviser til at vise, at D-vitamin og calciumtilskud er nyttige til forebyggelse af brud hos præmenopausale mænd eller kvinder. Selvom de ældre har fået dagligt tilskud med 400 IE af D-vitamin og 1.000 mg calcium, er dette ikke nok til at reducere risikoen for brud i alderdommen.
Ethvert lægemiddel, herunder vitaminer, kan være skadeligt for dit helbred, hvis du ikke spiser det som anbefalet. Alex H. Krist, MD, en professor ved Virginia Commonwealth University i Richmond, afslørede for Everyday Health, at regelmæssigt at tage D-vitamintilskud kan have alvorlige bivirkninger, især hvis de kombineres med calciumtilskud.
En række undersøgelser har vist, at ved at tage lavdosis D-vitamin og calciumtilskud kan du samtidig øge risikoen for brud, nogle former for kræft og for tidlig død. Hvis det er i lave doser alene, kan det være farligt, især med høje dosis kosttilskud (800 IE af D-vitamin og 1.200 mg calcium), som kan forværre risikoen for sygdom.
Indtag af D-vitamin og calcium spiller dog stadig en vigtig rolle i at øge knoglemassen og forebygge brud, især hos unge. Så de ældre kan tage kosttilskud af D-vitamin og calcium, forudsat at de har modtaget en anbefaling fra en læge.
Så hvordan holder du styrken af de ældre knogler?
Der er mange måder, der kan tages for at imødekomme behovene hos daglig vitamin D og calcium hos ældre. Faktisk er at tage kosttilskud mere praktisk. Ældre mennesker opfordres imidlertid til at forbedre sund livsstil med regelmæssig motion, spise afbalanceret næringsrig mad og få nok solbeskyttelse.
Ja, motion er mere effektiv til at forhindre risikoen for at falde hos ældre i alderen 65 år og derover. Dette er bevist ved at teste balancen, fleksibiliteten og udholdenheden hos de ældre efter at have gjort fysiske øvelser tre gange om ugen. Resultatet, ældres immunsystem bliver stærkere og reducerer risikoen for brud og fald.
Maksimere din indsats ved at spise calcium-rige fødevarer som mælk, grøntsager, frugt og nødder. Glem ikke at bruge omkring 15 til 20 minutter solbadning hver morgen for at få kroppens naturlige D-vitaminindtag.
