indhold:
- Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
- Hvad er en ændring i søvnmønster?
- Ændringer i søvnmønstre forekommer på grund af eksistensen af "gælds søvn"
- Virkningen af ændringer i søvnmønstre på sundheden
- 1. Forstyrrelser af hormonsekretion
- 2. Trigger fedme
- 3. Øger kardiovaskulær risiko
- 4. Diabetes mellitus
Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
Søvnmønstre er vores vanlige mønster at hvile vores kroppe ved at falde i søvn. Dette inkluderer timers søvn og hvor længe vi falder i søvn. Dette er grunden til, at vi under normale omstændigheder har tendens til at være aktive om dagen og falder i søvn om natten til morgen. Normale søvnmønstre hos voksne tager cirka 7 timer om natten. Mangel på søvn eller overarbejde er hovedårsagen til ændringer i søvnmønstre.
Hvad er en ændring i søvnmønster?
Ændringer i søvnmønstre er ændringer i en persons vane at falde i søvn inden for 24 timer om dagen, herunder søvnløse nætter og lur. Ændringer i søvnmønstre er tæt relateret til ændringer i søvn- og vævsomhedscyklussen. Når en person oplever en ændring i tidsplanen og mængden af tid til at falde i søvn og vågne op, det er når ændringer i søvnmønstre opstår.
Ændringer i søvnmønstre forekommer på grund af eksistensen af "gælds søvn"
Ændringer i søvnmønstre begynder normalt med en ændring i vågetiden. Dette kan skyldes faktorer som alder, aktivitet, aktiviteter, motion vaner, stress og forskellige miljøforhold. Reduceret tid til at falde i søvn (søvnforløb) er den ting der oftest udløser ændringer i søvnmønstre. Forskellen i søvn fra en persons normale sovetid vil være "gæld" (sove gæld) som kan akkumulere. Gælden skal betales med tilføjelse af sove tid, når den er.
Tabt søvn tid betales normalt ved sengetid på andre tidspunkter, som vi normalt ikke falder i søvn. Nå, det er, når der sker ændringer i søvnmønstre. Ændringer i søvnmønstre forårsager normalt, at en person sover om dagen, sover tidligt eller sent, selv sover for længere tid. Men nogle mennesker falder i søvn længere i weekenderne for at erstatte mangel på søvn i hverdage, og dette kaldes betegnelsen social jetlag.
I modsætning til søvnmangel kan ændringer i søvnmønstre også skyldes manglende søvn. Begge kan reducere mental og fysisk præstation på grund af manglende søvn. Direkte, en person med forandring i søvn har en risiko eller har oplevet virkningerne af søvnløshed.
Virkningen af ændringer i søvnmønstre på sundheden
Ændringer i søvntid er resultatet af kroppens mekanisme for at afbalancere sin hviletid, selvom virkningen er, at nogen falder i søvn på en unormal tid (eftermiddag eller morgen) på grund af "skader" på et biologisk ur. Her er nogle sundhedsmæssige problemer oplevet af en person med ændringer i søvnmønstre:
1. Forstyrrelser af hormonsekretion
Når vi sover, er det tid for kroppen at producere forskellige vigtige hormoner til kroppens metaboliske funktioner. For eksempel hormonet kortisol, som fungerer, så vi holder os vågen om dagen, væksthormoner, der hjælper med at regulere væksten af muskelmasse, reproduktive hormoner; og FSH (Follikelstimulerende hormon) og LH (Luteiniserende hormon) som regulerer reproduktive organers funktion og udvikling under pubertet. Mangel på søvn om natten vil forstyrre sekret og udførelse af disse hormoner, selv om det er blevet tilføjet til tiden for napping.
2. Trigger fedme
Dette skyldes ikke kun søvnmangel. Ændringer i søvnmønstre, der får en person til at mangle søvn om natten, udløser udskillelsen af hormonet, der forårsager fedme. Dette hormon udløser sult i løbet af dagen og får folk til at spise mere mad. Når ønsket om at spise er opfyldt, er det sandsynligt, at den enkelte bliver søvnig på grund af manglende søvn om natten. Resultatet er mangel på aktivitet i løbet af dagen og ubrugt energi opbevaret som fedt.
Forstyrrelser af andre hormonsekretioner kan også forårsage indirekte fedme, herunder væksthormon. For lidt væksthormonvækst vil reducere muskelmassen. Jo mindre andel muskelmasse, desto større andel af fedt. forskning af yu og kollegaer viser at voksne og ældre mænd med ændringer i søvnmønstre eller våge vaner om natten risikerer at miste muskelmasse (sarkopeni) svarende til fire gange det for personer med normale søvnmønstre. Denne tendens får en person til at blive mere overvægtig med alderen.
3. Øger kardiovaskulær risiko
Det kan være almindeligt kendt, om manglende søvn kan forårsage forstyrrelser i hjertepræstationen. dog den seneste forskning af dr. Patricia Wong viser, at ændringer i søvnmønstre også øger blodfedtniveauet. Ændringer i søvnmønstre vil medføre mangel på hviletid om natten, som følge heraf ændrer vi på andre tidspunkter. Men at sove på en unormal tid vil forstyrre kroppens stofskifte i løbet af dagen, så blodfedtniveauerne har tendens til at stige. Dette vil øge risikoen for blodkarblokering og forhøjet blodtryk. Så at en person, der oplever ændringer i søvnmønstre, vil være mere modtagelige for forskellige hjerte-kar-sygdomme.
4. Diabetes mellitus
Unormal søvntid på grund af ændringer i søvnmønstre, især i weekenderne, kan også øge blodsukkerniveauet. Komponenter for at balancere blodsukkerniveauer produceres også mindre af kroppen, når en person sover om dagen til aften. Forskning fra Yu og kolleger viser også, at individuelle ændringer i søvnmønstre forårsager risikoen for at udvikle diabetes mellitus til at stige med cirka 1,7 gange højere, selv i den mandlige gruppe, der øger risikoen med ca. 3 gange for at opleve symptomer på diabetes.
LÆS OGSÅ:
- Sådan regulerer du en sund sovesyklus, hvis du ikke har nok tid
- For lang napping udløser hjertesygdom og diabetes
- Fordele og ulemper ved forskellige sovepositioner
