indhold:
- Medicinsk video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
- Hvad er en søvnforstyrrelse?
- Hvordan påvirker keto diæten søvn?
- Forskning viser, at ketodiet påvirker søvnkvaliteten
- Så denne diæt kan hjælpe dig med at sove godt eller ej?
- Hvordan man reducerer bivirkningerne af ketodiet
Medicinsk video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
Keto diæt er en type diæt, der er højt i fedt og lavt kulhydrater og protein. Denne kost er stadig mere populær, selvom den stadig høster mange fordele og ulemper ved denne diæt. Den diæt, der forudsiges som en diæt, der er effektiv til at tabe sig hurtigt, har mange bivirkninger, som brugerne må mærke. Derudover viser det sig, at keto diæt påvirker en persons søvnkvalitet. Er det rigtigt? Tjek nedenstående anmeldelse.
Hvad er en søvnforstyrrelse?
Søvnforstyrrelser kan opstå, når nogen har problemer med at sove (søvnløshed) eller bliver vågen på det tidspunkt, der skal bruges til hvile. Mange faktorer kan medføre problemer i søvn. Fra stressforhold, rygevaner, koffeinforbrug og alkoholforbrug.
I de senere år er spisemønstre også kendt for at påvirke en persons søvnkvalitet. En af de kostvaner, der studeres af eksperter, er ketogen diæt, også keto diæt.
Hvordan påvirker keto diæten søvn?
Denne stigende diæt har flere bivirkninger. En af dem er mistænkt søvnforstyrrelse. Denne diæt har et princip om lavt kulhydrat og proteinindtag, men meget højt fedtindhold.
Kulhydrater er kendt som fødevarer, der har en beroligende effekt. Kulhydrater giver en konstant tilførsel af glukose til kroppen. Kulhydrater hjælper også produktionen af tryptophan i hjernen.
Denne tryptofan kommer fra proteinrige fødevarer. Uden tilstedeværelsen af kulhydrater vil processen med fordøjelse og behandling af tryptophan blive afbrudt.
Næste vil hjernen konvertere tryptofan til serotonin, en neurotransmitter (hjerne kemikalie), der vil gøre hjernen rolig, søvnig og til sidst søvn. Hvis serotoninniveauet er for lavt, kan personen opleve søvnforstyrrelser.
Nå, i mennesker, der er på en keto diæt, er mængden af kulhydrater meget lille. Anvendelsen af tryptophan i kroppen vil være begrænset, således at processen, der skal forekomme, ikke virker som nævnt ovenfor. Derfor tænkes det at begrænse mængden af kulhydrater i keto-kost på søvnforstyrrelser.
Forskning viser, at ketodiet påvirker søvnkvaliteten
Selv om det antages at påvirke søvnforstyrrelser, er der undersøgelser, som viser, at denne type diæt faktisk kan forbedre søvnkvaliteten. Så hvilken er rigtig? Keto diæt får dig til at sove godt eller ej?
En undersøgelse i tidsskriftet Nutritional Neuroscience i 2008 viste, at en lavt kulhydrat kost, især hos mennesker, der er på en keto diæt, kan give bedre kvalitet søvn end andre grupper.
Denne undersøgelse blev udført på kort tid af 14 respondenter. Som følge heraf har folk, der gør keto-kosten, en procentdel af SWS (slavbølge søvn), som er en dybere søvnbølge, og en REM-fase reduktion (hurtig øjenbevægelse) eller sove drømmer. Ifølge eksperter er god søvn, hvis dybere SWS og REM bliver mindre.
Så denne diæt kan hjælpe dig med at sove godt eller ej?
Indtil nu er forholdet mellem keto diæt og kvaliteten af ens søvn ikke bekræftet. Bortset fra at være begrænset og begrænset i forskning, er der mange andre faktorer, der påvirker kvaliteten af din søvn. Derfor skal du først rådføre dig med din læge om hvorfor du har problemer med at sove før du prøver denne diæt for at overvinde søvnproblemer.
Din læge kan ordinere medicin og anbefale livsstilsændringer til at håndtere søvnforstyrrelser.
Hvordan man reducerer bivirkningerne af ketodiet
For dem af jer, der ønsker at holde på denne diæt, bør du ikke skynde sig med at tabe sig hurtigt. Gør ændringer lidt for lidt, så din krop kan tilpasses godt, så bivirkningerne er minimal.
Her er de ting, du skal huske at minimere bivirkningerne af ketodiet:
- Drik masser af vand, sørg for at forbruge to liter vand om dagen.
- Sørg for, at behovet for vitaminer og mineraler altid er opfyldt.
- Undgå overdreven motion, når du udfører denne diæt.
- Reducer kulhydrater gradvist, ikke drastisk med det samme. Selv om det vil tage lang tid, er denne metode sikrere for din krop.
- Hold forbrug af tilstrækkelig fiber fra grøntsager og frugt.
