indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- De sundeste mad valg for at opretholde kvinders sundhed
- 1. Edamame
- 2. Broccoli
- 3. Sardiner
- 4. Give-up
- 5. Bælgplanter
- 6. Papaya
- 7. Yoghurt
- 8. Avocados
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Alle har brug for næringsrige fødevarer for at opretholde deres sundhed. Ingen undtagelse for kvinder. Fødevarekilder til vitaminer og mineraler er meget vigtige for at beskytte en kvindes krop fra forskellige sygdomme som knogletab (osteoporose), problemer med graviditet, brystkræft og andre kvinders sundhedsproblemer. Så hvilke fødevarer er effektive til at opretholde en kvindes sundhed i hele sin alder? Se følgende liste.
De sundeste mad valg for at opretholde kvinders sundhed
1. Edamame
En af de super fødevarer, der kan hjælpe med at opretholde kvinders sundhed er edamame. Edamame indeholder mange fibre og gode fedtstoffer, der kan opretholde kvinders organers funktion, mens de arbejder optimalt, selv om alderen fortsætter med at vokse.
Ikke kun det, edamame indeholder også isoflavoner, som er østrogenlignende forbindelser, der kan være din bedste ven i overgangsalderen. Fordi dette er meget nyttigt at overvinde hot flashes eller varmesensation i kroppen ved overgangsalderen.
2. Broccoli
Broccoli er en af de grønne grøntsager, der er meget gavnlig for kvinders sundhed. Broccoli indeholder sulforaphan, et kemikalie, som kan hjælpe med at reducere overskydende østrogen i kroppen og dermed forhindre risikoen for kræft.
Derudover indeholder grøntsager, der er formet som træer vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at øge immuniteten, såsom vitamin C, vitamin A, fiber, folat, calcium, jern og kalium. Så det anbefales at forbruge mindst 500 gram broccoli om ugen.
3. Sardiner
For kvinder, der aktivt ammer, prøv at formere at spise sardiner. Fordi sardinerne indeholder sunde fedtsyrer, vitamin D og calcium, som kan forbedre kvaliteten af modermælk.
Derudover indeholder sardiner også omega-3 fedtsyrer, der specifikt består af DHA og EPA. Dette er meget nyttigt for at forbedre hjernefunktionen i livmoderbabyer.
Fordelene ved sardiner er ikke kun der, du ved det. For kvinder, der ikke er gravid og ammer, er sardiner også gavnlige for at opretholde hjernens sundhed.
4. Give-up
Bær har en levende farve, der har appel til kvinder. For eksempel blåbær, hindbær og brombær. Ikke kun smuk med hensyn til farve giver gaven rent faktisk fordele, der ikke er mindre interessante for kvinders sundhed.
Berry bær indeholder flavonoider og antioxidanter, som fungerer til at beskytte sunde celler mod skade. For de af jer, der er kommet i alderdom, er bærene meget velegnet til konsum for at hjælpe med at opretholde hjernens skarphed for ikke at være let senil.
5. Bælgplanter
For kvinder, der har hypertension eller diabetesproblemer, er det en god ide at forbruge nødder. Nødder rig på fiber og lavt fedtstof er nyttige til at sænke dit blodtryk og blodsukker.
Vælg røde bønner, valnødder eller mandler, der er sikre for at holde din krops kolesterol stabil. Ved at indtage 12 valnødder hver dag, vil du undgå risikoen for hjertesygdomme.
6. Papaya
Papaya frugt, der smager sød i virkeligheden giver også søde fordele for kvinders sundhed. Den rødlige oransje farve af papaya frugt kommer fra beta-caroten og lycopen. Disse to ting er meget nyttige til at reducere risikoen for livmoderhalskræft og brystkræft, de to dødbringende sygdomme for kvinder.
Ved regelmæssigt at spise papayafrugt vil du også undgå risikoen for hjertesygdomme. Fordi papaya indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at opretholde kolesterol og blodtryk fra en drastisk bølge som følge af aldring.
7. Yoghurt
For de af jer, der er 50 år og derover, har du brug for ekstra calciumindtagelse for at undgå osteoporose. Som du ved, ligger den bedste calciumkilde i mælk. Men hvad nu hvis du ikke kan lide at drikke mælk?
Bare rolig først. Du kan erstatte det ved at spise yoghurt, en vigtig kilde til calcium fra mælk. Fordi hver 230 gram yoghurt kan møde en tredjedel af dine calciumbehov hver dag. Så vælg yoghurt, der er beriget med D-vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere mineraler bedre.
8. Avocados
Avocados er en af de bedste frugter, der indeholder monoumættede fedtsyrer (MUFA) for at bevare kvinders sundhed. Faktisk viser en undersøgelse, at en avocado kost kan hjælpe med at fjerne mavefedt og beskytte dine øjne og hud.
Interessant nok kan vanen med at spise avocado regelmæssigt hjælpe med at reducere LDL (dårligt kolesterol) og øge HDL (godt kolesterol). Så, brug kun en fjerdedel til den ene halvdel af avocado hver dag og bevis selv fordelene.
