indhold:
- Medicinsk video: Hvad du behøver at vide om fibromyalgi
- Bestem en kost for fibromyalgi
- Vælg fødekilder til energi
- Prøv at vedtage en vegetarisk kost
- Forøg D-vitaminindtaget
- Forbrug af sunde fedtsyrer
- Påfør en lav kost FODMAP
- Undgå tilsætningsstoffer til fødevarer
- Reducer forbruget af koffein
- Udover at opretholde en diæt til fibromyalgi, skal du også ...
Medicinsk video: Hvad du behøver at vide om fibromyalgi
fibromyalgi er en sygdom præget af en svag krop ledsaget af smerte i hele muskelen. Indtil nu er den nøjagtige årsag til fibromyalgi ukendt. Denne betingelse kan dog udløses af hjernens reaktion på visse stoffer, der kommer ind i kroppen, herunder dem fra mad. Derfor skal kosten for fibromyalgi betragtes tæt.
Symptomer på fibromyalgi findes også ofte hos mennesker, der har fødevareallergi. I alle tilfælde varierer udløseren for en allergisk reaktion.
Bestem en kost for fibromyalgi
Følgende er en vejledning til bestemmelse af den mest hensigtsmæssige diæt for at forhindre gentagelse af symptomer på fibromyalgi.
Vælg fødekilder til energi
Komplekse kulhydrater eller fibre er bedre kilder til energi end simple kulhydrater, såsom dem fra søde fødevarer. Dette skyldes, at fiber kan holde en energibalance længere og har tendens til ikke at øge blodsukkerniveauerne drastisk.
Derfor opfylder energi- og fiberbehovet af fødevareingredienser som broccoli, bønner, tofu, havregryn, grønne grøntsager og avocados.
Prøv at vedtage en vegetarisk kost
med Spis mere grøntsager og frugt så er du mere tilbøjelig til at få antioxidanter. Antioxidanterne selv spiller en vigtig rolle i overvinde inflammatoriske reaktioner og træthed.
Forøg D-vitaminindtaget
Fibromyalgi har symptomer svarende til mangel på D-vitamin, nemlig træthed og lidelser som muskelsmerter. Derudover er vitamin D nødvendigt i processen med at genoprette beskadigede muskelceller og opretholde overordnet muskelhelse.
Forbrug af sunde fedtsyrer
Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er kendt for at være næringsstoffer, der virker som antiinflammatoriske og lindre smerter, som er et almindeligt symptom på fibromyalgi. Friske fedtsyrer kan fås fra valnødder, hørfrø og forskellige olieagtig fisk som laks.
Påfør en lav kost FODMAP
En gruppe kulhydrater, som kan gæres af tarmbakterier (fermenterbart, oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid og polyoler) eller forkortet som FODMAP er kendt for at udløse følsomheds symptomer som i fibromyalgi.
Fødevarer indeholdende FODMAP omfatter mejeriprodukter og præparater, der er rige på lactose og sødede produkter som sorbitol og fructose.
Men altid konsultere en diæt til fibromyalgi, herunder en lav FODMAP diæt, hos din læge eller ernæringsekspert. Fordi kroppen og reaktionen fra hver person varierer, så dette diætmønster ikke nødvendigvis passer til alle.
Undgå tilsætningsstoffer til fødevarer
Yderligere ingredienser i fødevarer har en excitotoxin effekt, der får hjernens nerveceller til at være mere følsomme for smerte. Nå, at reducere forbruget af yderligere ingredienser fra mad kan undgå dette.
De typer tilsætningsstoffer, der har denne virkning, er mononatriumglutamat (MSG) og sødestoffer, som ofte er indeholdt i flaskeholdige drikkevarer, såsom aspartam.
Derfor, hvis du ønsker at gå på en kost for den sikreste fibromyalgi, bør du forbruge de mest naturlige fødevarer og drikkevarer. Forarbejd ikke for meget i bulk på fabrikken.
Reducer forbruget af koffein
Selv om et symptom på fibromyalgi er træthed, er koffein ikke den rigtige måde at tilføre energi på og kan være farligt. Spiser for meget koffein, når du føler dig træt, kan forstyrre blodgennemstrømningen og forårsage problemer med at sove om natten.
Søvnforstyrrelser og ændringer i søvnmønstre som en bivirkning ved overdreven koffeinforbrug kan faktisk forværre tilstanden forårsaget af fibromyalgi. I stedet overvinde træthed langsomt med forbruget af antioxidanter og få nok hvile.
Udover at opretholde en diæt til fibromyalgi, skal du også ...
Forekomsten af fibromyalgi er kompleks og kan kræve behandling, der ikke kun stammer fra kosten.
Du skal også anvende en sund livsstil generelt. Opretholdelse af en ideel kropsvægt og regelmæssig fysisk aktivitet er en måde at opretholde kroppens energibalance på og forhindre symptomer på træthed.
Det er også vigtigt at få nok søvn hver dag og styre stress godt. Fordi manglende søvn og stress også kan udløse symptomer på fibromyalgi.
