indhold:
- Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
- Udendørs træningsvaner, der ikke er gode for helbredet, men du kan ofte gøre
- 1. Stretching før træning
- 2. Kør på en blød overflade
- 3. Øg intensiteten af motion tilfældigt for at svede mere
- 4. sjældent drikke
Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
Selvom gymnastiksalen tilbyder en række faciliteter, der kan understøtte succesen med sportsprogrammer, foretrækker nogle mennesker stadig at udøve udendørs. Sport i byparken kan ikke kun afvise kedsomhed med det syn, men også gøre kroppen og sindet mere afslappet. Men nogle af de vaner, du kan gøre, når du træner udendørs, kan slå din ryg på dig. Er du sikker på, at du er fri for vanerne nedenfor?
Udendørs træningsvaner, der ikke er gode for helbredet, men du kan ofte gøre
1. Stretching før træning
Mange tror, at stretching før motion kan reducere risikoen for skade under træning. Faktisk er det kun en myte. En undersøgelse af det amerikanske akademi for ortopædkirurger fandt, at det strækker sig, før det ikke løber heltJeg har indflydelse på skade. Andre undersøgelser offentliggjort i Millitary Medical Journal angiver også noget lignende.
Statisk strækning er den mest almindelige form for stretching, som du ofte finder, når du træner i skole. For eksempel drejer du hovedet til højre og venstre for 10 tæller, holder dine knæ, strækker dine arme til højre og venstre, og så videre.
I stedet for at lave et statisk stræksæt,forskerne foreslår faktisk, at du opvarmer ved hurtig gang eller jogging med et lavt tempo, før du træner. Denne form for opvarmning vil være nyttig til din næste træningssession.
2. Kør på en blød overflade
Når man beslutter sig for at udøve udendørs, især løber, vil de fleste selvfølgelig vælge et løbebane, der er blødere end hårdt. Årsagen er, at folk mener, at bløde stier er bedre for leddene. Faktum er, indtil nu er der ikke nok beviser i forbindelse med denne ene vane.
Hirofumi Tanaka, ph.d., en sports program direktør fra University of Texas, der blev citeret fra Women Health Megazine hjemmesiden advarede løbere til at være mere forsigtig, når de kører på bløde overflader. Fordi den bløde overflade har tendens til at være mere ustabil end hvis du kører på en asfalteret vej. Dette kan faktisk øge risikoen for nedfald og forstuvede ankler eller forstuvninger.
3. Øg intensiteten af motion tilfældigt for at svede mere
Hvor meget sved du bruger i løbet af øvelsen betyder ikke nødvendigvis, at kroppen har brændt en masse kalorier.Faktisk brændte kalorierne, når du kører 5 km, når vejret er 60 grader, vil være det samme som når du kører 5 km, når varmen er 85 grader.
Hver person producerer forskellige mængder sved. For eksempel har kvinder flere svedkirtler end mænd, men mandlige svedkirtler har en tendens til at arbejde mere aktivt. Det vil sige, at mænd naturligt sveder hurtigere og mere end kvinder, selvom antallet af aktiverede svedkirtler er lige, og intensiteten af temperatur og fysisk aktivitet er lige så stor.
Tilsvarende, når man sammenligner mængden af sved fra folk, der aktivt udøver og dem, der ikke er. Personer, der passer, kan svede hurtigere under træning, fordi deres kropstemperatur er lavere end dem, der er stillesiddende (mindre aktive). Men mængden af sved vil være mere hos mennesker, der sjældent træner eller aldrig træner, fordi deres kroppe opvarmer hurtigere.
Der er en god ide at undgå at træne i det store daglys, når vejret er varmt. Ikke kun i fare for at blive påvirket hedeslag, gør fysisk aktivitet ved høje temperaturer vil også øge risikoen for hudkræft. Prøv at planlægge sport eller andre fysiske aktiviteter, når lufttemperaturen er begyndt at være lidt lavere, for eksempel om morgenen eller aftenen.
4. sjældent drikke
Vandindtag når du laver udendørs sport er vigtigt. Men det hele afhænger af, hvor længe træningen du laver. Hvis du skal køre 5 km, skal du automatisk bruge vand. Men for mere anstrengende aktiviteter, såsom triathlon eller andre langdistance-løbende OL i sommeren, er vand alene ikke nok til at erstatte det fluid, der er tabt under din aktivitet.
Faktisk, når din krop er meget svedig, mister du salt og elektrolytter i kroppen. Den dårlige ting er, at når du fylder dine kropsvæsker bare ved at drikke vand, fortyndes det faktisk salt- og elektrolytniveauet, som kan forårsage hyponatremi (lave natriumniveauer, der forårsager, at cellerne svulmer).
I stedet har du brug for en isotonisk drik. Isotoniske drikkevarer er drikkevarer beregnet til atleter, at erstatte væsker, elektrolytter og sukker hurtigt i atleter. Denne type drikke kan hurtigt absorberes af kroppen, fordi den har den samme osmotiske koncentration og tryk som væsken i kroppen.
