indhold:
Medicinsk video: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety
Har du altid svært ved at falde i søvn, uanset hvor træt du er på arbejde hele dagen? Eller vågner du ofte midt om natten og ligger vågen i timevis og stirrer på loftets mørke? Søvnløshed er et fælles problem, der dræner din energi, humør, fitness og evnen til at bevæge sig til den næste dag. Kronisk insomi kan endda forårsage alvorlige helbredsproblemer.
Hvad er søvnløshed?
Nogen, der har søvnløshed, føler sig svært at sove om natten og / eller sover i hele natten.
Søvnløshed er manglende evne til at få den mængde søvn, du har brug for at vågne om morgenen, fornemme og energiske. Fordi forskellige mennesker har brug for forskellige søvnløshed, er søvnløshed defineret af kvaliteten af din søvn og hvordan du føler dig efter at vågne om morgenen - ikke det antal timer du sover eller hvor hurtigt du sover om natten. Selvom du bruger 8 timers søvn, hvis du føler dig søvnig og træt om dagen, kan du opleve søvnløshed.
Denne søvnforstyrrelse varierer også i hvor lang tid episoden varer og hvor ofte det forekommer kortvarig (akut søvnløshed) eller langvarig (kronisk søvnløshed). Denne lidelse kan også komme og gå, selv når du ikke har søvnproblemer. Akut søvnløshed kan vare fra en nat til flere uger, mens kronisk søvnløshed varer mindst tre nætter i en uge og løber i en måned eller mere.
De forskellige årsager til søvnløshed, som du ikke forventer
Mange af os kan huske, at når vi planlægger at sove godt, ændrer vi nogle gange, så vi holder op sent om aftenen, når vi sidder fast med stressende rutiner. Der er dog en række andre årsager til søvnløshed. Lær hvad der får dig til at vågne op i midten, så du endelig kan få den søvn, du har brug for.
Her er nogle grunde, du måske ikke har bemærket før:
1. Du har en anden søvnplan på hverdage og weekender
Din krop har brug for konsistens. Hvis du opretholder den samme søvnplan i arbejdsdagen, men er vant til at gå i seng sent i weekenden, må du ikke forvente at kunne falde i søvn i tide efter søvnplanen på hverdage på søndag aftener. Denne vane kaldes "social jet lag" af eksperter, fordi du effektivt tvinge din krop til at skifte mellem to forskellige tidszoner hver uge.
2. Du sover for hurtigt
Rapportering fra Reader's Digest, nitti procent af insomniacs sover for tidligt på skema. Selvom det lyder ineffektivt, men at forblive lidt længere vil sende et signal til kroppens homeostatiske system, at du har brug for mere søvn. Så når du virkelig sover, vil du falde i søvn hurtigere.
I kognitiv adfærdsterapi (CBT), vil lægerne ofte starte fra din morgenvågne op og derefter regne ned i de næste 6-7 timer. For eksempel vågner du om klokken 5:30, hvilket betyder at din sengetid er omkring 11:30. Begrænsning af din søvn tid sender en besked til din krop, at du er mere aktiv og har brug for søvn, når du prøver det.
3. Du har ikke en sengetid rutine
Ofte, når du føler dig træt efter en aktivitetsdag, har du tendens til at falde i søvn med det samme uden forberedelse for at spare mere søvn. Hvad vi ikke ved, en lille rutine inden sengetid viser sig at være nyttigt for at forberede kroppen til at hvile.
En time før sengetid skal du bruge de første 20 minutter til at afslutte den "PR" -gæld, der skal gøres (for eksempel svar på arbejds-email, klargør tøj til i morgen) og 20 minutter senere for at forberede dig til at sove (vask dit ansigt, børst tænderne, skift natkjole ). I de sidste 20 minutter skal du gøre en ting, der kan berolige din krop og sind, som lyst yoga, meditation eller læse en bog, mens du ledsager et glas varm mælk. Efter 60 minutter slukker du lysene og går i seng.
4. Drikk for meget kaffe hele dagen
Det er ingen hemmelighed, at koffein holder dig vågen, men mange tror fejlagtigt, at stimulanter ikke har nogen indflydelse på dem. Faktisk har koffein en halveringstid på op til 8-10 timer (hvilket betyder at halvdelen af koffeinens "del" fra din sidste kop kaffe stadig er tilbage i dit kropssystem i de næste 8-10 timer), så det kan ved et uheld hæmme at drikke for meget kaffe i slutningen af dagen hvile din søvn. Endvidere vil kroppens metabolisme af koffein sænke med alderen. Din krop kan ikke behandle koffein så effektivt som det var i dine tidlige 20'ere, så den samme mængde koffein, som i starten ikke havde nogen effekt på din krop, begynder nu at vise sine virkelige virkninger.
5. Gå ud af sengen, når du vågner midt om natten
Når du vågner om natten, er det bedst at blive i seng og ikke forlade. Hvis du føler dig afslappet og rolig, er det okay at bare ligge et stykke tid og vente på at falde i søvn. Du kan arbejde rundt ved at forsøge at tælle ned fra 100 for at udløse søvnighed, snarere end at komme ud af sengen, føler sig frustreret, som til sidst kun opdaterer din krop.
6. For nervøs midt om natten
Hvis du vågner midt om natten, føler dig ængstelig og fyldt med hundredvis af tanker, der går frem og tilbage i din skygge, er det bedre at komme ud af sengen. Men hvad afgør hvor godt du hviler er, hvad du gør bagefter. Hold dig væk fra ting, der genererer kropstimulering, som f.eks. Kontrol af e-mails eller tweeting om din søvnløshed. Vælg aktiviteter, som du kan lide for eksempel strikning eller fortsæt med at læse dine yndlings spændende romaner, for at hjælpe med at minimere den angst, der ofte mærkes af personer med søvnløshed.
7. Optaget at spille gadgets inden du går i seng
Husk om tips om at lave en simpel rutine inden du går i seng? Nå, for en god nats søvn, som du drømte om, skal du ikke sætte din mobiltelefon eller laptop i din sovende rutine. Faktisk at se på tv kort før du går i seng anses for at være nyttigt for nogle mennesker, men aktiviteter der involverer interaktion - svar på e-mail, spiller FB, tweeting eller bare chatter før du går i seng - vil forhindre din hjerne i at hvile og kan udløse symptomer på søvnløshed.
8. For bekymret for ikke at have meget tid til at sove
Hvis du før du går i seng, holder du kig på uret i hænder, og du beregner straks, hvor meget længere du har, indtil du skal stå op tidligt. Dette vil gøre dig mere ivrig og ivrig, mens du øger produktionen af adrenalin og kortisol, hormoner, der gør dig opmærksom og vil forstyrre din dybe søvn.
9. Føler du at sove 8 fulde timer
Voksne generelt behøver ikke og får ikke otte timers søvn hver nat.
Nogle mennesker har brug for at sove i ni timer om natten, men får det ikke, fordi de føler for længe, mens andre omfatter mennesker, der kan sove i kun seks timer, men føler sig ikke nok. Hvis du kan vågne om morgenen uden en alarm og ikke føle dig let, så har du muligvis gennemgået den rigtige mængde søvn for dig.
10. lider af kronisk smerte
Enhver tilstand, der holder dig fanget i ubehag, kan forstyrre din søvn godt. Leddgigt, lændesmerter, mavesyreforstyrrelser, fibromyalgi og mange andre kroniske smerter kan holde dig vågen om natten. Hvad mere er, at tabe søvn kan gøre smerten værre.
11. Virkning af lægemidler
Forskellige stoffer bruges til at behandle forskellige tilstande, lige fra højt blodtryk, forkølelse og influenza, til astma, kan forårsage søvnløshed som en bivirkning. Selvom du har begrænset kaffeforbrug i løbet af dagen for ikke at forstyrre din nats søvn, kan nogle lægemidler indeholde koffein eller andre stimulerende stoffer. Forskellige stoffer er kendt for at forstyrre søvnkvaliteten, lige fra at hæmme REM-søvn, blokere melatoninproduktion, beskadige naturlige niveauer enzymer eller andre veje i kroppen. Heldigvis er der mange alternative lægemidler, der forårsager en lille forstyrrelse af din søvn, så tal med din læge, hvis du bruger bestemte stoffer og klager over problemer med at sove.
12. Psykiske forhold
Underliggende psykiske problemer kan ofte påvirke en persons søvnmønstre, såsom klinisk angstlidelser eller depression, der kan forårsage overdreven angst og angst, som konsekvent forstyrrer din søvn. Den dårlige nyhed er, hvis du har en angstlidelse, kan du bekymre dig om sovemønstre, så det bliver sværere for dig at sove godt. Derudover kan nogle mennesker, der har depression, også sove for meget.
Nogle andre sundhedsmæssige forhold, som kan påvirke søvn, herunder bipolar lidelse, PTSD, panikforstyrrelse og skizofreni.
13. Allergi
Rapportering fra Huffington Post, røde og kløende øjne og tilstoppet nasal overbelastning kan forstyrre en persons søvnkvalitet konsekvent. Selv omkring 59 procent af mennesker, der har åndedrætsallergier, oplever søvnforstyrrelser på grund af symptomer der opstår. En undersøgelse fra 2006 viste, at søvnforstyrrelser og allergier kan have indflydelse, fordi folk med allergier er mere end dobbelt så sandsynligt, at de lider af søvnforstyrrelser, som f.eks. Søvnløshed. Eksperter siger, at overholdelse af reglerne om god søvnhygiejne (soveværelser, der er mørke, kolde og rolige, også væk fra elektronik fra soveværelset) og tricks for at lindre allergiske symptomer (brusebad inden sengetid, skift sengetøj og rutinemæssige pudebetræk) er nøglen til sov godt med allergier.
14. Restless legs syndrom
Restless leg syndrome, aka RLS, forårsager en ubehagelig fornemmelse i benene, der kan være meget vanskeligt at forhindre, at liderne falder i søvn. Selv når denne betingelse er blevet behandlet, fortsætter klager over besvær med at sove om natten stadig. Den potentielle årsag til denne tilstand skyldes sandsynligvis det unormalt høje niveau af neurotransmittere, der er involveret i stigende ophidselse på grund af glutamat hos RLS-patienter.
15. Orme
Pinworm infektion er en meget almindelig type infektion, hvor små pinworms vil invadere tarmene og formere sig i dem. De fleste mennesker oplever ikke alvorlige komplikationer fra denne tilstand. I sjældne tilfælde kan tarmmasker undertiden forårsage urinvejsinfektioner hos kvinder. Pinworms kan også rejse fra anus til vagina, påvirker livmoderen, æggelederne og andre bækkenorganer. Vaginitis, endometri (betændelse i livmodervæggen) eller andre infektioner kan også opstå som følge heraf. Store mængder orme i tarmen kan også forårsage mavesmerter. Som følge af kronisk smerte og ubehag kan en person opleve søvnløshed.
LÆS OGSÅ:
- Napping på kontoret er ikke et tegn på dovenskab. Her er fordelene
- Hvad forårsager søvn, mens man ringer tænder?
- Kan gravide kvinder drikke kaffe?
