Hvorfor er gravide kvinder svært at sove? Disse 6 mulige årsager

indhold:

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Under graviditeten oplever kroppen forskellige forandringer, hvoraf den ene er søvnløshed. I grund og grund er denne tilstand ikke skadelig for din baby, men stadig har gravide kvinder tilstrækkelig hvile til moderens og fostrets sundhed. Citeret fra amerikansk graviditet er søvnløshed under graviditeten en normal tilstand og påvirker 78 procent af gravide kvinder. Hvorfor er det sådan? Find ud af årsagen her.

Årsager til søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en tilstand, når en person har dårlig søvnkvalitet forårsaget af ting som f.eks. Problemer med at sove, vågner oftere om natten, svært at gå i seng igen, når de vågner op og ikke sover godt. Følgende er nogle af grundene til, at søvnløshed under graviditeten ofte opstår.

1. Maven føles øm

Nogle gange oplever gravide kvinder fordøjelsesbesvær på grund af hormonelle ændringer under graviditeten, hvilket giver anledning til halsbrand og gør det svært at sove.

For at undgå dette, prøv ikke at spise inden for to timer i seng og især undgå at forbruge krydrede fødevarer. Normalt antacida stoffer som Tums, Rolaids eller Zantac er sikre under graviditeten, men du bør først spørge din fødselslæge.

En anden måde er at du kan bruge en højere pude og sove på din side til venstre for at forhindre mavesyre i at gå op i spiserøret og forhindre at føle øm i brystet.

2. Bevæbning af barnet i livmoderen

Bevægelsen af ​​babyen i livmoderen kan vække dig op fra søvn. Fordi babyen ofte bevæger sig fra at sparke til at vride. Hvis barnet sparker i retning af ribben buret, er det normalt nok at få moderen til at vågne op og føle ubehag. Der er ikke noget du kan gøre for at stoppe denne bevægelse.

Den eneste måde er at nyde enhver sammentrækning, der opstår, og forsøge at blive afslappet. Du kan tage en dyb indånding og langsomt ånde ud, så kroppen slapper af.

3. Hyppig vandladning

Det er ikke usædvanligt for gravide at urinere oftere i løbet af dagen, herunder når natten falder. Blærens kapacitet vil normalt krympe betydeligt, da livmoderen fortsætter med at vokse.

En måde at klare dette på er at drikke så lidt vand som muligt om en eller to timer før sengetid for at begrænse intensiteten af ​​din vandladning midt i søvn.

Også forsøge at holde rummet og badeværelset lysene svage, så du nemt kan gå tilbage i søvn, når du skal vågne op, fordi du skal gå på toilettet. Fordi de lyse lys kan stimulere din krop til at holde sig vågen hele natten.

4. Ikke behagelig fordi maven fortsætter med at vokse

Tilstanden af ​​en forstørret mave kan være meget ubehagelig. Du kan prøve forskellige sovende stillinger, der er komfortable og bruge hjælp fra en speciel sovende pude til gravide for at øge søvnkomforten. I henhold til National Sleep Foundation, oplever ca. en ud af fire gravide normalt et rastløst bensyndrom (rastløse ben syndrom). Denne tilstand er en nervesystemet lidelse, der forårsager en stor og uimodståelig trang til at bevæge foden. Dette kan også forårsage en prikkende fornemmelse i ben, kalve og lår. Følelser bliver ofte værre om eftermiddagen og aftenen.

Denne følelse kan ikke kun mærkes på benene, men også på armene. Restless leg syndrom er også forbundet med en tvunget pounding af ben og arme, kendt som periodiske lemmer bevægelser i søvn. Hvis du oplever dette, kan det være et tegn på, at du er mangelfuld i jern og folat. Prøv at føje til indtagelsen af ​​disse to stoffer for at slippe af med rastløse bensyndrom.

5. Benkramper og rygsmerter

Trange ben og rygsmerter er meget almindelige hos gravide kvinder. Dette gør det ofte svært for dig at sove eller vågne op, når du har det godt. For at håndtere rygsmerter kan du sove sidelæns ved at placere en pude mellem dine ben for at reducere trykket.

For at undgå benkramper kan du også strække ved at tage en afslappet spadseretur rundt i lokalet og bede din partner om at give en blid massage før du går i seng. Derudover kan du prøve at hæve dine fødder mens du sidder om dagen og også når du sover.

6. Angst

Den sidste mulighed for søvnløshed under graviditeten er angst. Ved graviditet oplever kvinder ofte overdreven angst. Fra at begynde at tænke på ændringer i kropsformen for at forestille sig arbejdsprocessen, som ofte forårsager sin egen frygt. For det skal du forkæle og roe dig selv før du går i seng, en af ​​dem ved at tage et varmt bad før du går i seng.

Forsøg at forblive aktiv i løbet af dagen, men overdriv det ikke. At lave lavrisiko sport som svømning, gå og yoga graviditet kan hjælpe med at forbedre dine søvnmønstre om natten, så søvnløshed under graviditeten kan overvindes korrekt.

Hvorfor er gravide kvinder svært at sove? Disse 6 mulige årsager
Rated 4/5 based on 824 reviews
💖 show ads