indhold:
- Medicinsk video: BUTT LIFT AND THIGH SCULPTING MAT PILATES WORKOUT 💕
- Skal du først udøve muskelstyrke eller kardio øvelse?
- Hvorfor er kardio øvelse bedre for at tabe sig?
- Maksimerer brændingen af kalorier i kroppen
- Forøg effekten af kalorieforbrænding efter træning
- Hvis det gøres i nærheden, er det måske ikke effektivt
- Regler for motion for begyndere
- Mål
- Køreplan
Medicinsk video: BUTT LIFT AND THIGH SCULPTING MAT PILATES WORKOUT 💕
Måske er du ofte forvirret med hvad du skal gøre, når du begynder at udøve, hvad enten kardio- eller muskelstyrketræning (styrketræning). Slap af, du er ikke alene, hvordan kommer det. Mange mennesker er forvirrede over dette. Er du nødt til at træne dine muskler først eller flytte hurtigt med cardio?
Skal du først udøve muskelstyrke eller kardio øvelse?
Rapportering fra Verrywell Fit side, faktisk er der ikke noget rigtigt svar eller forkert svar, hvad skal du gøre først, når du træner. Dette afhænger af valg af hver person og hans aktuelle tilstand. Formålet med øvelsen har også helt sikkert indflydelse på dette, så du bliver lettere at beslutte.
For eksempel, hvis dit hovedmål er at opbygge større og stærkere muskler, bør muskelstyrketræning have forrang over cardio, så du kan give al styrke og energi til at nå det mål.
Omvendt, hvis du virkelig fokuserer på at tabe sig og vil forbrænde mere fedt, kan du prioritere at lave kardio først. Ikke at muskelstyrketræning ikke brænder fedt. Begge vil stadig skære kropsfedt, men faktisk på forskellige måder og hastigheder.
Hvorfor er kardio øvelse bedre for at tabe sig?
Hvis dit mål er at tabe sig, kan cardio før muskelstyrketræning være det bedste valg. Fordi cardio øvelser vil forårsage bivirkninger som:
Maksimerer brændingen af kalorier i kroppen
At gøre kardio først maksimerer virkelig kalorieudgifterne fra din første træningssession. Kardio sessioner vil brænde flere kalorier end styrketræninger eller træningsstreng.
Forøg effekten af kalorieforbrænding efter træning
Kardio kan først maksimere mængden af EPOC (overskydende efterspørgselssyreforbrug). Jo højere mængden af EPOC, desto højere er antallet af kalorier, som krops efter kroppen vil brænde af kroppen.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Learning Research efterfulgt af 10 mænd, der gennemførte 3 forskellige typer øvelser:
- Bare at lave vægt træning
- Vægt træning derefter køre
- At lave løbende øvelser og vægt træning
Resultaterne viser, at den største kalorieforbrændingseffekt er fundet, når du laver løbende øvelser efterfulgt af vægt træning. Undersøgelsen viste også, at løbeøvelser vil være sværere at leve efter, at kroppen først træner træning først, især hvis vægttræningen er færdig for at træne benmusklerne.
Derfor, hvis vægttræning bruges først, så træner du, så vil du føle dig træt hurtigere, fordi du tidligere har løftet den byrde, der plejede at forbruge energi.
Hvis det gøres i nærheden, er det måske ikke effektivt
En undersøgelse, der også blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at kardio øvelse efterfulgt af styrketræning ikke ændrede muskelstyrke eller muskel udholdenhed, det er klart, at undersøgelsen blev udført i løbet af de seneste 3 måneder.
Rapporteret på Livestrong-hjemmesiden viste andre undersøgelser i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise at kardio øvelse i form af mild til moderat aerob træning, før vægttræning har ringe effekt på musklernes kontrakt. Denne effekt er imidlertid så lille, at den ikke kan påvirke kroppens fysiske evne til at gøre den næste træning.
Derfor er du ikke nødt til at bekymre dig for effekten af cardio træning på din næste øvelse, for de af jer, der er målrettet øvelser til at lave muskler. Start dog efter dit mål, så den maksimale energi frigives.
Regler for motion for begyndere
Hvis du bare vil starte en rutineøvelse, behøver du ikke være forvirret, hvilken du skal vælge. Ved at vælge den rigtige sport er der 3 ting, du skal overveje:
mål
Alle indstillinger justeres fra destinationen. Hvis dit mål er at tabe sig som helhed, skal du først gøre cardio for at maksimere træningstiden.
For eksempel, hvis du har et mål at kunne gøre en maraton. Du skal fokusere din bedste energi på løbende øvelser og planlægge din styrketræning mindre.
Hvis muskelstyrken træner eller løfter den første vægt, føles godt for kroppen, så gør den. Det vigtigste er at vænne sig til rutinemæssig og konsekvent træning.
køreplan
Nogle mennesker kan have tid til at gøre cardio træning og muskelstyrke træning i separate tidspunkter. Men de fleste har heller ikke sådan træningstid, så de skal kombinere deres træningsplan. Faktisk er begge ikke dårlige, det vigtige er at tage sig tid til at udøve alt efter hvad du kan gøre.
Der er forskellige måder at udføre kardio- og muskelstyrketræning i øvelser med samme korte varighed, for eksempel motion højintensiv kredsløbstræning, Denne øvelse giver fordele ved konditionstræning og muskelstyrketræning på samme tid og kort.
