indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvad er DASH diæt?
- Daglige DASH kost opskrifter
- 1. Chokolade smoothies med bananer og avocado til morgenmad
- 2. Kyllingesalat til frokost
- 3. Grillet broccoli til aftensmad
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Hypertension (højt blodtryk) og hjertesygdom kan faktisk styres ved at spise sund mad. Anvendelse af en sund kost hver dag kan også udløse dig til at spise sunde fødevarer mere regelmæssigt og blive vaner i sidste ende.
Nå, for at hjælpe med at maksimere forebyggelse af risikoen for hjertesygdomme og hypertension, som kan være til stede til enhver tid. Det er en god ide at forsøge at følge en sund kost fra DASH diætet. Hvad er DASH diæt? Er der DASH diætopskrifter, der er nemme og kan prøves hjemme?
Hvad er DASH diæt?
DASH diætet står for kosttilstande til at stoppe hypertension. Dette er en sund kost, der antages at bidrage til at reducere blodtrykket og højt kolesteroltal.
Denne DASH diæt er den samme som andre sunde kostvaner. Denne diæt har visse fordele. Ud over at sænke blodtrykket reducerer denne kost også risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Denne diæt kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt uden visse kostrestriktioner.
Når du følger DASH-diæten, spiser du flere frugter og grøntsager kombineret med fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk, nødder og frø.
DASH diæt fokuserer på fedt og kolesterol, der er lavt i mættet fedt, har en række proteiner og er rig på vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du vil prøve en sund livsstil fra DASH diætet, lad os prøve nogle af disse enkle DASH diætopskrifter.
Daglige DASH kost opskrifter
1. Chokolade smoothies med bananer og avocado til morgenmad
Nødvendige materialer:
- 2 kopper vaniljesmaket sojamælk (ellerplain)
- 1/2 skive af avocado kød
- 1 medium banan, skrællet
- ¼ kop usødet chokoladepulver
- 2 teskefulde sukker (kan udskiftes)stevia)
Hvordan gør man det:
Bland alle ingredienserne over i en blender. Blend til glat og tjen så hurtigt som muligt som en sund og hurtig morgenmad.
2. Kyllingesalat til frokost
Denne DASH-kostopskrift indeholder næringsstoffer og fibre indeholdt i grøntsager. Glem ikke at tilføje næringsindhold af protein fra kylling. Sådan laver du en sund kyllingesalat til en DASH diætopskrift.
Nødvendige materialer:
- 1 tsk peber og salt
- 3 tsk fiskesauce
- 4 ounce kyllingebryst uden hud og knogler
- 1 skål blandet med salat, tomater, ærter, kål, æbleskiver, agurk og gulerødder
Sådan gør du det:
- Først gnider kyllingebryst med peber og salt.
- Bages i 15-20 minutter ved 80 grader Celsius.
- Lav en salat blanding med grøntsager, der er blevet renset og omrørt sammen.
- Glem ikke at blande fiskesaus for at tilføje smag.
- Derefter placeres topping af grillet kyllingebryst ovenpå. Nemme og sunde salater er klar til at blive nydt.
3. Grillet broccoli til aftensmad
Nødvendige materialer:
- 500 gram broccoli stor stamme, skåret i 5 cm
- 4 spiseskefulde olivenolie, opdelt
- 1/2 tsk blanding af salt, peber og chili pulver
- 1/4 tsk friskmalet sort peber
- 4 hvidløgsfedd, skrællet og hakket
Sådan gør du det:
- Ovnen først opvarmes til 230 grader Celsius.
- Forbered en stor skål, giv derefter broccoli, der er blevet skrællet og vasket.
- Rør i broccoli med 3 skeer olivenolie, drys salt, peber, peber og chili krydderier.
- Bages broccoli i 15 minutter.
- Herefter løftes og sprøjtes broccoli med hakket hvidløg.
- Bages broccoli-blandingen igen i 10 minutter.
- Broccoli er klar til middag.
Alternative måder at lave bagt broccoli uden ovn:
- Varm nonstick teflon over medium varme.
- Tilsæt broccoli, der er fordelt med olivenolie og urter.
- Rør i Teflonet, indtil det er lidt kogt, så drys den hakkede hvidløg.
- Bland alle ingredienser i Teflon indtil jævnt fordelt og sluk for varmen, når den er færdig.
- Broccoli er klar til at blive serveret.
