indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Svømmer tabe sig?
- Frog style (breaststroke)
- Tilbage stil
- Gratis stil
- Butterfly stil
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Udover at være god for hjertesundhed er svømning også effektiv i at tabe sig med lav risiko for skade. Men af de fire svømningstilstande der findes, er der en af de mest magtfulde svømningstilstande, som kan reducere din vægt. Hvad er det, huh? Læs videre for at finde ud af.
Svømmer tabe sig?
Svømningsbevægelser involverer meget muskelbevægelse. Hjertet og lungerne arbejder hårdere, når de træner i vand. Ikke overraskende kan svømning brænde mange kalorier. Du kan også tabe sig. Alle effektive kropsstil at tabe sig.
Kalorieforbrænding afhænger af stil, afstand og hastighed. Det betyder, at jo længere du svømmer, kan selvfølgelig øge kaloriernes brænding mere.
Samme med hastighed. Jo hurtigere du kan svømme med den rigtige teknik, desto flere kalorier kan du brænde. Hvis det betragtes som den samme afstand og hastighed, er dette kalorieforbrændingsforholdet baseret på hver svømmestil.
Frog style (breaststroke)
Hvis du går til en offentlig swimmingpool, kan du måske oftest se folk, der svømmer i en stil, der ofte kaldes denne frø. Når du laver denne stil, vil de øverste og nederste muskler være lige så aktive.
Når du trækker denne stil med hånd foran din bryst fuld af energi, bevæger du musklerne pectoralis, som er musklen i brystet. Også inkluderet, musklerne i dine arme omfatter biceps.
Når du har trukket din hånd til forsiden af brystet, skal du trykke din hånd tilbage til fronten i lige position. Den opmuntring du giver vil kræve inddragelse af dine skulder-, bryst- og triceps muskler.
Alternativt med dine hænder bevæger din bryst stil. Benens nedre muskler, skinker, lår vil være involveret i bevægelsen af brystet.
Frøen stil eller frø stil er en stil, der brænder mindre end kalorier end andre svømning stilarter. Ved gentagelse af brystløbstrin gentagne gange i op til 10 minutter forbrændes op til 60 kalorier.
Tilbage stil
Bagside stil er den eneste stil med den liggende position mod himlen, mens de øvrige 3 svømningstilstande vender ned i vandet.
Tilbage stil til at træne kerne muskler til at holde kroppen kan være afbalanceret og lige på overfladen af vandet. Baglæns håndbevægelser i denne stil gør også biceps-bevægelsen den mest dominerende.
Dine hænder skal rotere kontinuerligt for at skubbe vand med al din magt, mens du flytter dine fødder. Backstroke fodbevægelse involverer mange af de nederste muskler, fra musklerne til musklerne, lårmusklerne til hamstring musklerne (3 typer af muskler, der ligger langs lårets bag, under bækkenet til bunden af knæet). Denne tilbage stil kan brænde 80 kalorier om 10 minutter.
Gratis stil
Freestyle hænder og fødder virker på samme måde som ryggen. Hænderne drejes til højre og venstre, mens du bevæger benene mens du svømmer frit. Forskellen, back-back stil, mens tilbøjelige freestyle.
Freestyle kræver rotation fra skulderen, indtil hånden er i stand til at svinge fremad så langt som muligt og derefter igen trække vand så hårdt som muligt.
Øvre ryg muskler, skuldre, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid spiller en rolle i freestyle rotation af hånden.
Derudover er kerne muskler også nødvendige. Alle svømning stilarter vil helt sikkert involvere disse kerne muskler. Kerne muskler spiller en rolle i at gøre en position strømlinet og kroppen er afbalanceret i vandet. Streamline er kroppens, hænder og lige ben parallelle med vandlinjen.
I benene, hofte muskler, balder muskler, aktive lår muskler flytte din svømning hastighed hurtigere.Kalorier, der kan brændes gennem denne freestyle, er ca. 100 kalorier hvert 10. minut.
Butterfly stil
Hvis du lærer sommerfuglstilstand fra voksenalderen, tro mig, du vil sikkert tro, at denne stil er den sværeste stil at lave. Butterfly stilen involverer hele kroppens kerne muskler at bevæge sig mod vand.
Muskler af lastisimus dorcii store flade muskler i midten af ryggen på højre og venstre side. Pectoralis muskel, quadriceps, hamstrings. og skulder og hofte muskler. Alle disse muskler vil blive brugt sammen i en enkelt butterfly stil bevægelse.
Det store antal store muskler, der er aktive i bevægelsen af sommerfuglstilen, gør denne kraft til at udløse arbejdet i hjertet og lungerne stærkere for at fordele ilt. Du får også de mest brændende kalorier fra denne bevægelse.
Faktisk er antallet af muskler, der er aktivt involveret i freestyle og sommerfuglstil, det samme. Forskellen er mest synlig i håndbevægelser. Hvis du gør en sommerfugl stil, vil du bruge alle musklerne sammen både højre og venstre hånd. I freestyle bruges musklerne skiftevis mellem højre og venstre hånd.
Derfor, selvom de involverede muskler er så mange, kan forskellige bevægelser ses, hvis sommerfuglstilen kræver mere styrke end freestyle.
Derfor er sommerfugl stil den mest magtfulde svømningstilstand at tabe sig. Bare 10 minutter svømning, herunder sommerfugle kan brænde op til 150 kalorier i din krop. Er det ikke stort på bare kort tid? Hvis du spiser 1 portion (100 gram) fries, med en sommerfugl stil på 10 minutter kan du brænde halvdelen af kalorierne på 312 kalorier.Ikke overraskende, ved at gøre denne stil med rutine, kan vægten du drøm nås.
