indhold:
- Medicinsk video: Se bedre ud nøgen! Denne øvelse træner de vigtigste muskler!
- Muskel har sin egen tidsplan for effektiv træning
- Ifølge forskning: motion er bedre, hvis i løbet af dagen
- Hvordan gør naturlige muskel timer motion mere effektiv?
- Træning om morgenen er også god
- Hvad med sport om eftermiddagen og aftenen?
Medicinsk video: Se bedre ud nøgen! Denne øvelse træner de vigtigste muskler!
Hvornår plejer du at træne? Er det om morgenen efter at vågne om morgenen? Eller om eftermiddagen, når du er færdig med at lave alle aktiviteterne, så tag dig tid til at udøve? Eller endda om natten? For at gøre øvelsen mere effektiv og påvirke sundheden, skal du kende den 'alarm', som musklerne har til at lave sport.
En nylig undersøgelse udtalte, at kroppens muskler og skeletter har deres egen tid og alarm til at bestemme, hvornår de skal udøve og hvornår de skal stoppe. Så hvor er den bedste tid at træne fra de 24 timer, vi har på en dag?
Muskel har sin egen tidsplan for effektiv træning
Vidste du, at alle celler i kroppen har deres egne timer og tidsplaner for at gøre deres job? Denne naturlige krop ur kaldes den cirkadiske rytme. Circadianrytmer regulerer kroppens tid til at spise, sove, vågne op eller udføre forskellige andre funktioner. Så hvis du har 24 timer i døgnet, regulerer kroppen automatisk og bestemmer måltider og andre aktiviteter.
Alle celler har en cirkadianrytme, herunder musklerne, vi bruger til at udføre forskellige aktiviteter. En undersøgelse foretaget af forskere fra Northwestern University udtalte, at muskets cirkadiske rytmer gør alle de bevægelser, de producerer mere effektive. Derfor er det vigtigt at kende muskelens naturlige timer.
LÆS OGSÅ: Er du Lazy Sports? Kan være en standard fødsel
Ifølge forskning: motion er bedre, hvis i løbet af dagen
Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Cell Metabolism, udførte eksperimenter på mus for at finde ud af om musklerne har naturlige timers aktivitet. Fra eksperimentet blev det opdaget, at mus var mere aktivt kørende på spinnende legetøj, når de gjorde det om natten. Mus er dyr, der er natlige eller mere aktive om natten.
Forskerne konkluderede, at gener relateret til regulering af cirkadiske rytmer virker meget effektivt om natten. Genet, der besidder af mus, ejes også af mennesker. Og i modsætning til mus er mennesker mere aktive om dagen, antager forskerne, at mennesker vil være mere effektive til at udøve i løbet af dagen.
Hvordan gør naturlige muskel timer motion mere effektiv?
På baggrund af dette studie fandt forskerne også, at circadianrytmer i musklerne regulerer reaktion og effektivitet af energiforbruget. Cirkadiske rytmer reguleret af disse specielle gener er relateret til cellens evne til at producere energi. Denne evne er det vigtigste i forekomsten af muskelkontraktioner.
Under normale omstændigheder, når musklerne hviler eller strækker sig, vil musklerne tage iltet gennem blodkarrene og omdanne det til energi. Mens når du begynder at lave tunge aktiviteter som løb, vil kroppen bruge mere ilt og få ilt til at løbe hurtigt ud. Processen med at lave energi, der ikke bruger ilt, vil producere mælkesyre.
Når gener, der arbejder for at regulere den cirkadiske rytme, er inaktive - ligesom om natten - vil produktionen af ilt, der skal udføres af muskelceller, blive vanskeligere og reduceret. Dette kan naturligvis forårsage mælkesyreopbygning i kroppen. Overdreven ophobning af mælkesyre kan forårsage en person at føle kramper.
LÆS OGSÅ: Advarselsegenskaber og farer ved sportsafhængighed
Træning om morgenen er også god
En anden undersøgelse har udført forskning relateret til fordelene ved motion om morgenen. Denne undersøgelse viser, at en moderat intensitetsøvelse i 45 minutter kan reducere sulten. I dette studie kan motion om morgenen også øge fysisk aktivitet for en hel dag. Det skal dog bemærkes, om du træner om morgenen, skal du fylde din mave ca. 2 timer inden du træner. Dette forhindrer forekomsten af mavesmerter ved træning.
Hvad med sport om eftermiddagen og aftenen?
Hvis du virkelig er meget travlt og ikke har tid til morgen at dyrke sport så er det faktisk ligegyldigt at motionere om eftermiddagen eller sent på dagen. En undersøgelse udført i 2011 oplyste, at folk, der træner i 35 minutter, før de sover, vil kvaliteten af deres søvn være bedre.
Andre undersøgelser viser også det samme, National Sleep Foundation fandt ud af, at så mange som 83% af de mennesker, der udøver før sengetid, hævder at de sover bedre end dem, der ikke udøver.
LÆS OGSÅ: Aerobic vs Anaerob Sports, hvilket er bedre?
