indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- 9 gode snacks forbrugt før træning
- Hvad skal man ikke spise før man træner?
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Hvis du følger en sund kost og får nok kalorier til at støtte dine aktiviteter hele dagen, behøver du ikke spise før du træner. Men hvis du har brug for hjælp til at holde dit energiniveau stødt, så spiser snacks før motion kan være godt for dig.
At vælge den rigtige mad er nøglen. Sørg for at du er godt hydreret før du laver sport. Eksperter anbefaler at drikke 16-20 ounce vand, 1-2 timer før træning.
9 gode snacks forbrugt før træning
Eksperter er enige om, at fedtfattige snacks er den bedste måde, hvis du vil spise før motion. Omkring 100 til 300 kalorier bestående af protein og komplekse kulhydrater er nok til at imødekomme dine energibehov. Kulhydrater giver dig energi. Protein til dine muskler.
Prøv disse lækre ideer:
- Havregryn med kanel og blåbær eller tørrede tranebær
- Hele hvede brød med jordnøddesmør og banan skiver
- Frugt smoothie med yoghurt
- Græsk yoghurt med fedtfattig granola og bær
- Halv kalkun sandwich
- Rå grøntsager med hummus til dipping
- Hele hvede kiks med 1 ounce fedtfattig ost
- Osthus med æble eller bananskiver
- Blandede bønner med tørret frugt
Hvad skal man ikke spise før man træner?
Undgå fødevarer, der er rige på fedt eller fiber, fordi begge kan nedsætte fordøjelsen, så det tager længere tid at producere energi, og din krop bliver svag.
