indhold:
- Medicinsk video: Hemmeligheden bag vægttab og vedligholdelse af ens vægttab
- Sunde fordele ved at gå
- Få kendskab til teknikken power walking
- Hvordan man taber til fods
- At forbrænde 220 kalorier
- At forbrænde 355 kalorier
- At forbrænde 405 kalorier
Medicinsk video: Hemmeligheden bag vægttab og vedligholdelse af ens vægttab
Ønsker du at tabe dig, men ikke lide tung motion? Sport som løb eller kardio træning kan lyde meget trættende for dig. Tag det let, at tabe sig ikke behøver at være overdreven motion, virkelig. Du kan stadig arbejde på den ideelle vægt med simpel motion, nemlig at gå. Udover at være i stand til at reducere vægten, giver træning også et utal af fordele for dit helbred. Så hvad venter du på? Forbered straks dine sportssko og begynde at gå med følgende enkle guide.
Sunde fordele ved at gå
Forskellige sundhedsagenturer og sundhedsarbejderforeninger verden over har aftalt at gå en sport, der er meget gavnlig for det generelle helbred. Faktisk er træningsøvelse betragtes som en sport, der svarer til at øve på et fitnesscenter. Hvis det gøres regelmæssigt, kan gå hjælpe med at løse forskellige sundhedsmæssige problemer nedenfor.
- fedme
- Hjertesygdom, hypertension, kranspulsårersygdom
- sukkersyge
- Angst og depression lidelser
- Demens, alzheimers sygdom og andre kognitive funktionsforstyrrelser eller forringelser
- artritis
- Hormoner er ikke afbalanceret
- Symptomer på PMS
- Forskellige skjoldbruskkirtlen problemer
- Svag og manglende energi
Få kendskab til teknikken power walking
Walking øvelse kræver forskellige teknikker med normal gang. Der er to almindeligt kendte teknikker, nemlig afslappende vandring (slentrer) og rask gang (power walking). Afslappet gåning sker ved normal hastighed, når du går, for eksempel når du går i et indkøbscenter eller når du går et sted. Som en illustration kan du stadig tale roligt, mens du går adstadigt uden at trække vejret. Walking i en time kan brænde ca. 238 kalorier.
Gå hurtigt eller power walking også kendt som sund vandring. At gøre power walk, Du skal gå hurtigere. Gennemsnitlig hastighed power walking spænder fra 5 til 7 kilometer i timen. Hvis du går med denne teknik, har du svært ved at tale uden at trække vejret. Power walking kræver, at du går med trin, der er længere end normalt. Desuden er din støtte, når du sætter fod, på hælen, så bevæg dig til hele sålen på foden, mens du bevæger dig fremad. Sørg for, at ryggen bliver oprejst under gang og hovedet vender fremad, ikke nedad. Dine arme skal løftes på begge sider af din krop for at danne en vinkel eller 90 graders vinkel. Under gangen skal du svinge dine hænder til rytmen af dine fødder. For at øge intensiteten af motion, kan du holde mavemusklerne mens du går.
gøre power walk i en time kan det forbrænde kalorier på ca. 560 kalorier. Men husk at teknikken power walking bør ikke straks praktiseres uden opvarmning eller slentrer først. Du kan også åbne munden lidt for at hjælpe med at trække vejret, mens du gør det power walk. Før du begynder at gå på motion, skal du sørge for, at dine sportssko stadig er i god stand på grund af risikoen for at forårsage skade.
Hvordan man taber til fods
Spørgsmålet, der opstår meget om at gå til vægttab, er hvor lang eller langt nogen skal gå. Mange mennesker stiller også spørgsmålstegn ved, om walking er virkelig effektiv til styring af kroppen. Faktisk har hver person forskellige kropsegenskaber fra hinanden. Du kan også have mål alene når du træner til fods for at tabe sig. Men for maksimale resultater skal du motionere regelmæssigt eller mindst tre gange om ugen. Her er en beregning, der hjælper dig med at måle og justere den walking øvelse du har brug for selv.
At forbrænde 220 kalorier
Start med at gå afslappet i 5 minutter. Derefter gør det power walk i en halv time Før afslutningen af din walking øvelse, skal du afkøle ved at gå afslappet i 5 minutter. Power walking dette svarer til en times vægtløftning.
At forbrænde 355 kalorier
Hvis du har tilstrækkelig ledig tid, skal du starte med at gå afslappet i 5 minutter. Fortsæt med power walk i 5 minutter. Reducer din hastighed lidt til ca. 4 km i timen. Gå i et minut med denne hastighed. Så kom tilbage igen til power walking i 5 minutter. Gentag denne rytme op til 6 gange skiftevis. Derefter slutter med afkøling eller går i 3 til 5 minutter.
At forbrænde 405 kalorier
Som altid, start med opvarmning i form af en afslappet tur i 5 minutter. Så gør det power walk i 2 minutter. Reducer hastigheden i ca. et minut og gentag til 15 gange. For at afslutte gå motion, gå afslappet i 5 minutter. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du kigge efter vandrestier, der byder på mange stigninger. Prøv langsomt også at udvide dit hvert trin.
LÆS OGSÅ:
- Løb eller gåtur: Hvilket er bedre?
- Hvor mange kalorier brændes gennem sex?
- Naturlige måder at slippe af med lugt af sportssko
